Чому фігура змінюється з віком, вітапортал - здоров’я і медицина
З віком все складніше підтримувати звичні форми. Лише поодинокі щасливчики після 40-50 років можуть похвалитися таким же плоским животом, як в молодості. Це здається звичним і природним, але чому так відбувається і чи можна все-таки вплинути на цей процес.
переїдання
Безліч причин впливає на те, що фігура з віком змінюється не в кращу сторону, але все ж перша і головна, як не банально, переїдання. Це означає, що людина споживає більше калорій, ніж потрібно його організму при його способі життя.
При цьому численні дослідження в США і Європі показують, що чоловіки споживають в середньому на 30% калорій більше норми, а жінки - на 10%. Цього перевищення досить, щоб повільно, але вірно набирати вагу, накопичувати жирову тканину.
У свою чергу на переїдання впливає безліч факторів, особливо актуальних у зрілому віці. Це і численні стреси, без яких не обходиться життя сучасної людини. Чим старша людина стає, чим більший тягар відповідальності на його плечах, тим більше стресів. А заїдання стресу - дуже поширений механізм.
Збільшується дохід, людина може купувати смачну їжу, яку не міг дозволити собі в молодості, і для багатьох це стає достатньою причиною, щоб щось з'їсти.
Що можна зробити?
- Почати з невеликих змін. Замінюйте більш калорійні продукти менш калорійними. Так ви будете їсти так само часто, як звикли, але це буде більш здорова їжа. Обмежуйте солодке, жирне закуски, вводите в раціон більше овочів і фруктів.
- Скорочуйте споживання алкоголю. Це і шкідливо, і калорійно саме по собі, але заодно ви з'їдаєте дуже багато закусок, самі того не помічаючи.
- Тренуйтеся в усвідомленості. Що ви зараз їсте і навіщо: тому що голодні або тому що просто доступна смачна їжа, або тому що все навколо їдять? Зводить до мінімуму всі моменти спокус, якщо знаєте, що втриматися буде важко.
гормональна перебудова
Багато людей середнього віку скаржаться на те, що нічого не міняли в своєму режимі харчування, не стали їсти більше, але вага неухильно йде вгору. Тут найчастіше варто звинувачувати гормони.
І у чоловіків, і у жінок з певного моменту поступово знижується вироблення статевих гормонів, що негайно впливає на тіло.
Чоловіки починають помічати в першу чергу зайвий жир в області живота. У жінок спочатку жирова тканина локалізується в області стегон і сідниць, а в постменопаузі, коли різко знижується вироблення естрогену і прогестерону, жир з'являється на животі і також всередині черевної порожнини, навколо органів.
Проблема з жиром в області живота і для чоловіків, і для жінок більш ніж просто косметична. Це серйозний фактор ризику для розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Недолік фізичного навантаження
Сидячий спосіб життя - бич зрілого та похилого віку. Людина все частіше сидить на роботі, у вільний час все рідше обирає активні форми відпочинку. В результаті навіть якщо споживається калорій стільки ж, як і раніше, їх використання знижується, метаболізм сповільнюється.
Часто в зрілому і літньому віці перешкодою фізичним вправам стають різні захворювання, при яких з'являється цілий ряд протипоказань. Звичні форми стають недоступні, і людина залишається зовсім без фізичного навантаження.
Фахівці попереджають: навантаження для м'язів потрібна в будь-якому віці, і підібрати оптимальні форми можна для будь-якої ситуації. Якщо ви більше не можете грати в футбол чи вам заборонили біг, це не означає, що потрібно залишати спорт назавжди. Зрештою, завжди можна робити хоча б елементарну зарядку.
Втрати в зростанні
Все, напевно, помічали, що з віком люди нібито зменшуються в зростанні. І це не оптична ілюзія, а наслідок остеопорозу. І жінки, і чоловіки втрачають в зростанні в літньому віці. У жінок ці зміни особливо різко відбуваються в перші п'ять років після менопаузи. Тому так важливо в цей період заповнювати втрати кальцію.
Інша причина криється в поставі. М'язовий корсет не може ефективно підтримувати тіло. Тут допоможуть нескладні вправи для м'язів спини, дуже корисна може бути йога.