Чому болять коліна після бігу, тренування, присідань, що з цим робити

Захоплення спортом має свої негативні сторони. В першу чергу, це частий травматизм під час занять і болю після тренувань (після бігу, легкої і важкої атлетики, їзди на велосипеді та ін.). Причини виникнення болів можуть бути пов'язані не тільки з певними навантаженнями, але і з захворюваннями колінного суглоба, які мають місце у спортсмена. Ось чому дуже важливо вміти правильно зорієнтуватися в конкретній ситуації і уберегти себе від непоправних наслідків.

В якому випадку біль - це варіант норми

Біль в колінах на тлі спортивних навантажень - явище не рідкісне. Її виникнення може бути пов'язано зі змінами в м'язово-сухожильних комплексах і кістково-суглобових елементах колінної області. Як варіант норми повинні розглядатися:

1. Легка щодо нетривала хворобливість цілої групи або тільки певних м'язів гомілки і стегна. Найчастіше вона є закономірним явищем на тлі навантаження і обумовлена ​​накопиченням в тканинах молочної кислоти. Імовірність виникнення подібних болів і їх тривалість (максимум до 3-4 днів) визначаються тренованістю м'язів. Чим більше вони пристосовані до навантажень, тим менше м'язовий біль.
2. Нетривала ниючий біль невизначеної локалізації в області коліна. Спортсмени відчувають її після тренувань як легке здавлювання всього колінного суглоба. Не повинно бути однією болючою точки.

Важливо пам'ятати! Нормальні больові відчуття в області коліна після тренування завжди нетривалі, неінтенсивні, зменшуються або зовсім зникають після відпочинку. Непідготовлені м'язи і суглоби завжди болять після фізичних навантажень!

Біль, пов'язана з бігом

Якщо пробіжка - це рідкісне явище в житті людини, то йому не уникнути виникнення м'язових або суглобових болів в області коліна. Але в тих випадках, якщо больовий синдром є постійним супутником спортсмена при бігу, він завжди повинен насторожувати. За ним можуть ховатися:

• Травматичні пошкодження менісків. Типовий механізм їх виникнення - неправильний розподіл навантаження на колінний суглоб при бігу в зв'язку з невдалим поворотом гомілки щодо стегна. У момент отримання пошкодження з'являється різка, але нетривалий біль. Як правило, після пробіжки або вже після тренування вона посилюється, більше при ходьбі, що стає причиною прикульгування. Пізніше з'являється локальна припухлість і пальпаторно болючість по нижньо-внутрішньому краю коліна.
• Вивих надколінка (колінної чашечки). Може виникати під час падіння або удару коліном. Виявляється різким болем і набряком. Після такої травми ноги продовжити біг неможливо. Протягом декількох днів біль проходить. Якщо спортсмен не звернеться за медичною допомогою, це стане причиною формування звичного вивиху.
• Хондромаляція. Являє собою руйнування хрящової маси надколінка. Виявляється неприємними ниючі болями під час бігу і після тренувань. Супроводжується обмеженням рухливості колінного зчленування.
• Травматичні пошкодження зв'язок. Представлені їх розтягуванням і розривами. Пошкоджене місце в момент отримання травми сильно болить. Продовжувати пробіжку неможливо. Після тренування болю зберігаються, з'являється набряк, зменшується рухливість колінного суглоба. Ходьба стає різко утрудненою, дотик до ураженої ділянки коліна супроводжується болем.

Відсутність адекватної розминки перед тренуванням є однією з причин поразки колінних суглобів

Біль при ходьбі

Виникнення болю в коліні в певні моменти ходьби, частіше при згинанні кінцівки в суглобі, може бути пов'язано з:

• Різного роду травмами коліна. Це можуть бути пошкодження зв'язок, менісків і синовіальної оболонки. Необхідно пам'ятати про те, що больовий синдром може бути як наслідком свіжих травм, так і застарілих ушкоджень. У першому випадку визначення причини болю не становить труднощів, у другому - діагностика проблематична.
• Хвороба Осгуда (Осгуда-Шляттера). Виникає переважно в підлітковому віці у хлопчиків. Являє собою неспецифічне ураження великогомілкової кістки нижче коліна. Основним проявом патології є точкова болючість під надколенником під час ходьби.
• Розсікаючий остеохондрит - порушення кровопостачання колінного кінця стегнової кістки, що виявляється відшаруванням ділянки суглобового хряща з його повним руйнуванням.
• Артроз. У початкових стадіях розвитку захворювання проявляється періодичними болями всередині коліна під час ходьби.

Важливо пам'ятати! Наявність у людини хронічної патології колінного суглоба (артриту, артрозу, тендовагініту, періартріта, бурситу) є головним фактором, що визначає найбільш ймовірну причину виникнення болю в коліні після або під час бігу. Про загострення наявних захворювань потрібно думати в першу чергу!

наслідки велоспорту

Виникнення болю в коліні після їзди на велосипеді найчастіше пов'язано з перенапругою зв'язкового-сухожильних структур. Це можуть бути:

• Тендиніт і тендовагініт. Запалення сухожильних піхв може бути викликано їх хронічним перенапруженням, розтягуванням або надривом. Залежно від ступеня пошкодження, формуються характеристики болю. Гостра, пекуча, що виникає на висоті навантаження, говорить про серйозне пошкодження. Періодичні ниючі болі, локалізовані по задньо-внутрішньої або задньо-зовнішній поверхні коліна свідчать про хронічну проблему і вимагають обов'язкової корекції режиму навантажень.
• Бурсит. Навколо всіх великих сухожиль колінного суглоба розташовані сумки, що полегшують їх ковзання і рух. У людей, що займаються велоспортом, ці сумки часто вражаються хронічним запальним процесом. Після падінь з велосипеда на коліно виникає самий неприємний вид бурситу - препателярний. Його виникнення унеможливлює руху в колінному суглобі в зв'язку з вираженим запаленням, схильним до нагноєння.
• Пошкодження зв'язок і сухожиль. У любителів їзди на велосипеді часто виникають розтягнення і мікророзриви колатерального і хрестоподібних, клубово-великогомілкової зв'язок, сухожильних частин внутрішніх і зовнішніх м'язів задньої поверхні стегна.

Використання компресійного трикотажу - потужний засіб профілактики спортивного травматизму

Біль після присідань

Виконання присідань зі штангою пов'язане з підвищенням навантаження на кістково-суглобові елементи ноги. Їх епіцентром стають колінні суглоби. Це є головним механізмом виникнення болю в колінах в ході присідань або після них. Стійкий больовий синдром може свідчити про таких захворюваннях:

• Артрозо-артрит. У таких пацієнтів біль супроводжується хрускотом в колінах при їх максимальному згинанні і розгинанні.
• Застарілих травматичних ушкодженнях менісків і хрестоподібних зв'язок. При цьому біль переважно локалізується по внутрішній поверхні переднє-нижній частині колінного суглоба. Може виникати нестабільність коліна або його заклинювання в будь-який момент присідання (частіше при розгинанні).
• Хвороба Осгуда-Шлаттера і інші види ураження великогомілкової кістки.
• Травматичне та запальне ураження сухожиль, які здійснюють руху в колінах при присіданні.

Що робити з болем в колінах після тренувань

Головне правило людини, що займається спортом, - зниження навантажень при наявності патологічного болю в колінних суглобах. Обов'язково потрібно проконсультуватися у фахівця, який допоможе встановити причину болю, підібрати оптимальні навантаження і підкаже, чим лікувати ту чи іншу хворобу. Детально ознайомитися з диференційованим підходом до лікування захворювань, що проявляються болем в колінах, можна в цій статті.