Чому біг не допомагає схуднути 5 найпоширеніших помилок

Ваше тіло - приголомшливий механізм. Настільки неймовірний, що заточений під ефективність. Що це означає: якщо ви будете робити одні і ті ж вправи щодня, вони будуть даватися вам легше з кожним днем ​​і врешті-решт ви досягнете тупика.

У випадку з бігом кожне тренування сприймається тілом як виклик, і після неї організм стає міцнішою. Нехай ви і потієте так само, як вчора, і так само сильно відштовхуєтеся від землі ногами, проте ваш метаболізм вчиться реагувати на це все дуже швидко. І з часом навчиться економити калорії, а не витрачати їх. Ось вам і перше «чому біг не завжди допомагає схуднути».

Дослідження, проведені в Університеті Тампи, виявили, що 45-хвилинне заняття на біговій доріжці при постійному темпі буде допомагати вам скидати зайве, але тільки в перший час. Тому ще раз повторимо: ваш метаболізм звикає до навантаження, тому його потрібно якомога частіше дивувати.

Додайте до своїх пробіжок силові вправи, які змусять метаболізм працювати знову на максимумі. Повірте, вам доведеться витрачати багато сил на те, щоб відновитися після важкого сету з гантелями.

Помилка № 2: ви бігаєте довше, але не швидше

Одна з найважливіших складових бігу для схуднення - інтенсивність занять. Якщо ви простежите за тренуванням вашого друга, подруги, незнайомця, та кого завгодно, ви помітите, що майже всі вони вибирають такий темп, в якому зможуть бігти якомога довше. Звичайно, вони економлять сили. Але зате не витрачають жирові відкладення як паливо. Так що наступного разу, опинившись на біговій доріжці, еліпсі або велосипеді, постарайтеся збільшити навантаження хоча б ненадовго. Тобто чергуйте спокійне заняття з 10-30 секундами прискорення кожні п'ять хвилин.

Дослідження в Університеті Західного Онтаріо порівняло дві групи. Перша виконувала від 4 до 6 30-секундних прискорень, в той час як друга бігла протягом 30-60 хвилин. І результати були дивовижними. Більше жиру змогла спалити саме перша група.

Так що пам'ятайте: практично всі вправи, які добре тренують витривалість, погано спалюють жир.

Помилка № 3: ви зациклені на кількості спалених калорій

Лічильники спалених вами калорій встановлені в кожному тренажері. Ну от скажіть, звідки їм точно відомо, скільки калорій ви тільки що спалили? Насправді вони куди частіше вводять нас в оману і приносять більше шкоди, ніж користі. І ось чому. Ці машини не знають вас особисто, ваш зріст, вага, спосіб життя, наявність жиру в організмі, в кінці кінців. І скажіть, чому вони беруться судити про те, скільки пончиків ви спалили під час чергової пробіжки? Повірте, ця інформація може бути дуже далека від істини.

Фізична активність дає організму дуже багато - і здоров'я тут на першому місці. Так що в залі насамперед зверніть увагу на тип вправ, які ви робите. Ваші м'язи, як трирічний дитина - дуже активні і потребують уваги. І якщо ви будете звертати увагу на них, тобто робити силові вправи крім бігу, вони допоможуть вам спалити непотрібний жир.

Помилка № 4: ви не пробуєте інші кардіо

Якщо ви хочете прийти в форму дуже швидко, замініть довгі пробіжки їздою на велосипеді на великій швидкості. Або сайкл-тренуванням.

Помилка № 5: ви бігаєте надто багато (так, ви не помилилися, тут написано саме «багато»)

Цілком можливо, це звучить дивно, але ваш ефект плато може бути результатом дуже великої кількості бігу в вашому житті. Звичайно, вправи - це дуже важливий компонент здоров'я. Проте вправи - це стрес для вашого організму, наслідки якого - спалювання зайвого жиру. Не забувайте, що цей процес контролюють ще й гормони. Зокрема, кортизол, гормон стресу, який з'являється в вашому організмі у великій кількості під час тренування.

У невеликих дозах стрес дійсно корисний для організму. Але хронічний стрес може привести до резистентності до інсуліну і змусити ваш організм зберігати жирові відкладення в області талії, незважаючи на те, що ви працюєте над їх звільненням дуже старанно.

Так що пам'ятайте, що бігуни на довгі дистанції можуть собі і нашкодити - збільшення рівня кортизолу протягом тривалого часу може призвести до запалення, повільного відновлення, травм м'язів, створення ще більших жирових запасів і завдати шкоди вашій імунній системі.

Не забувайте правильно харчуватися, зробіть свій тренувальний план і не зациклюйтеся на кардіо (години в день цілком достатньо). І, найголовніше, також не зациклюйтеся на одному лише бігу, будь ласка.