Королівська постава і як її досягти

Погана постава негативно впливає на безліч речей: ходу, силует, «робить» живіт, чудесним чином ховає талію і далі за списком. Тому мати пряму спину-велику і потрібну (!) Справу!

Постава - це звична поза (горизонтальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої і при русі.

Постава зазвичай асоціюється з виправкою, звичної позою, манерою тримати себе.

Є для неї певна система оцінок по Ф. Штаффелю. яка передбачає різні природні вигини хребта.

А) нормальна постава,

Г) спина плоско-увігнута,

Д) спина увігнуто-кругла.

правильне положення

1.Як виявляється найчастіше, ми не можемо навіть правильно стояти.

- Голова повинна бути піднята, ніби Ви дивіться на горизонт.

- Розправи плачі і злегка відведіть їх назад-помітити, як силует «відкривається» можна відразу.

-Для того, щоб зрозуміти, яка постава є правильною, потрібно встати до стіни. Потилицю, лопатки, сідниці і п'яти повинні бути притулені до неї, при цьому, між лопатками і попереком повинен бути проміжок.

2. При ходінні необхідно дотримуватися таких правил:

- Чи не топайте, хода повинні бути м'якою,

-дивіться прямо перед собою, так положення голови буде правильним,

-Злегка відведіть плечі назад.

-При ходінні спина пряма, корпус перпендикулярний підлозі, на відміну від бігу, коли він злегка нахилений вперед.

-Вставайте на підлогу всією стопою, а не тільки п'ятою або носком.

3. Не можна забувати і про правильне сні.

- Найперше і найголовніше-підбирайте правильну подушку і матрац. На подушці повинна знаходиться тільки голова, а не пів спини до того ж. Матрац необхідний досить жорсткий, а не так улюблений нашими бабусями, пухову, в якому тіло просто «тоне». Від себе додам, що після придбання ортопедичних подушки і матраца, я зрозуміла, наскільки приємним може бути сон!

- Намагайтеся спати на спині або на животі як можна більше, а на боці-якнайменше.

4. В даний час, досить багато професій припускають роботу за комп'ютером, і в тому числі будинки ми просиджуємо перед монітором далеко не 15 хвилин. Як Ви зараз сидите? Зсутулившись?) Чи не Ви одні! Практично кожен приймає таке положення. А як же сидіти правильно?

- Монітор повинен знаходиться на рівні очей або трохи нижче, а не на узвишші.

- Спинка на стільці на спині повинна бути трохи (!) Відхилена назад (близько 95 градусів). До речі, офісні стільці хороші тим, що спинка досить велика, що підтримує нашу поставу.

- Бажано, щоб на стільці були підлокітники. Руки повинні лежати на них і складати кут в 90 градусів при роботі на клавіатурі або трохи менше.

- Шия, голова і спина повинні бути вирівняні по одній лінії.

- Щогодини-півтора робіть невелику розминку, хоча б просто встаньте, потягніться і прогуляйтеся по кімнаті.

вправи

Для початку, розігрійтеся. біг на місці, повороти голови, нахили тулуба, махи руками, втягування живота -тіло має бути підготовлено. Тільки після цього приступайте безпосередньо до вправ:

2. Всім відома, найпростіша перекладина дуже благотворно впливає на хребет. Вісіте на ній кілька разів на день по 1-2 хвилини: після тренування, роботи за комп'ютером, робочого дня ...

3. Щоб зміцнити м'язи шиї необхідно наступне: правою рукою натисніть на голову (тиск це має бути помірним!), Ніби хочете її нахилити вліво, при цьому, напружте м'язи шиї і чиніть опір руці. Опір повинен тривати близько 10 секунд. Потім розслабтеся на 3-5 секунд і повторіть те ж саме з лівою рукою. Кількість повторів для кожної сторони-5-7.

4. ІП: сидячи на стільці, руки на колінах. Поверніть голову вправо, а тепер двома в міру різкими короткими рухами поверніть її вправо ще сильніше, потім повільно поверніться у вихідне. Повторіть так з кожною стороною по 5 разів. Увага! Ривки не повинні бути занадто різкими, це може призвести до травм.

5. ІП: сидячи на стільці або стоячи. Випрямити спину і сблізьте лопатки наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Повторіть 7 разів.

6. ВП: лежачи на животі за спиною руки стисніть «в замок». Тепер прогніться назад настільки сильно, наскільки це можливо: підніміть голову, плечі і намагайтеся як би дістати руками до п'ят. Затримайтеся на 15 секунд, зробіть 10 повторів.

По закінченню занять обов'язково зробіть розтяжку!

Коректор постави

Можу з упевненістю запевнити, що це чудовий засіб! Трохи незвично і незручно спочатку, але вже через тиждень до коректора звикаєш. Його можна носити вдома, особливо, коли Ви проводите час за комп'ютером. Це допоможе не тільки зробити спинку прямий, а, отже, силует красивим, але усуне біль у спині і шиї.

Носити його потрібно по 30 хвилин близько 4 разів на день (точніші «пропорції» пояснить Ваш доктор). Різновидів коректора досить багато, тому при виборі зверніться до мануального терапевта, він, з урахуванням особливостей Вашого тіла, допоможе зробити правильний вибір.

нагадування

Як це буває: згадала, що треба сидіти прямо, випросталася, але через 5 хвилин забула і знову зсутулилася. Цього, на жаль, не уникнути: як тільки ми забуваємо про те, що треба «триматися» спина знову набуває своє «нормальне» становище. Але якщо згадувати про це якомога частіше, то з часом звичка тримати поставу, закріпитися саме собою. Для цього потрібно зробити якомога більше «напоминалок».

-На робочому столі комп'ютера розмістіть фотографію дівчини з прямою спиною і підпишіть «тримати спину».

- По дому розклейте стікери «спину прямо!» В тих місцях, де вони будуть потрапляти на очі найчастіше: на дзеркалі, холодильнику, робочому столі.

-Поставте маленьку позначку на руці (наприклад, знак оклику), яка буде так само нагадувати про прямий спинці. Її Ви будете бачити, при роботі за комп'ютером (як раз саме «сутулі» заняття).

Основне правило: всі вправи на спину повинні виконуватися дуже акуратно! Не робіть різких рухів і не перевантажуйте себе. Якщо Ви підійдете до справи з терпінням і відмінним настроєм, то вже через місяць помітите відмінні поліпшення!

Удачі в Ваших починаннях!

З повагою, Senhorita *