Чому багато стояти так само шкідливо, як сидіти

«Можна сказати, я здорова людина. Але є у мене одна шкідлива звичка, від якої я ніяк не можу позбутися. Впевнена, у вас вона теж є. Саме це, до речі, ми з вами робимо прямо зараз - сидимо, довго і багато. Чому ж я вважаю це поганою звичкою? Вчені давно довели, що сидячий спосіб життя сміливо можна назвати вбивцею. І неважливо, що саме ви при цьому робите - працюєте, дивіться чергову серію «Ігри престолів» або розмовляєте з подружками за чашкою кави - все це сильно впливає на здоров'я. Буду більш конкретна. Дві години, проведені в день на стільці, дивані або десь ще, збільшують ризик ожиріння (на 23%), появи раку (на 8-10%), діабету (на 20%), серцевих хвороб (на 15%) і ранньої смерті (на 13%).

Так що ж робити, якщо і сидіти багато, і стояти багато - погано? Експерти радять скористатися парочкою стратегій, про які далі піде мова. Їм легко слідувати. Повірте, їх все я спочатку випробувала на собі.

Звичайно, для початку вам потрібно знайти баланс. Якщо робота змушує вас проводити на ногах багато часу (раптом ви вчитель, кур'єр, офіціант, консультант в магазині, хто завгодно), постарайтеся робити перерви, під час яких будете сидіти. Це розслабить вашу спину і ноги. Якщо ж ви ведете сидячий спосіб життя, вставайте кожну годину і ходите протягом 10 хвилин. За цей час ви легко зможете віднести документи в інший відділ, налити собі води, поспілкуватися з колегами, зателефонувати батькам. Загалом, головне, не дозволяйте собі сидіти весь день безперервно.

Стійте і сидите правильно

Постава дуже важлива. Якщо ви горб спину, вона починає потім хворіти, також ваші легені працюють не на повну котушку. Незабаром затікає і шия. «Чим сильніше ви горбтеся, тим більше голова нахилена вперед. І це дуже навантажує хребет. Якщо бути точним, то кожен сантиметр зміщення голови збільшує навантаження майже на 5 кг », - говорить Міллер.

Ваша активність також вирішить багато проблем. Так що час ставати непосидою! Спробуйте міняти пози на стільці кожні 15 хвилин. Якщо ви стоїте, переступали з ноги на ногу, ходите.

Я неспокійний людина, і я ніколи не могла сидіти в кріслі занадто довго. Але кожен раз, коли я сідаю за роботу, ловлю себе на думці, що карлючився перед монітором, як знак питання. З цією проблемою дуже допомагають тенісні м'ячики. Я просто кладу їх між спиною і спинкою стільця. Вони приємно масажують спину, при цьому змушують тримати поставу.

Виберіть те, що ви дійсно будете робити

Звичайно, гаджети можуть мотивувати вас на активність, але найчастіше їх вистачає тільки на перший час - багато спочатку сильно захоплюються чимось, але є шанс швидко «перегоріти». Гаджети реально вам допоможуть тільки в тому випадку, якщо ви любите ходити, бігати, кататися на велосипеді. Інакше це не спрацює.

Повинна зізнатися, останні кілька місяців я могла б бігати по біговій доріжці або кататися на велотренажері і не платити за це, але я не скористалася ними практично жодного разу. Просто я ненавиджу ці тренажери. Особисто мені більше подобається стояти, робити розтяжку, перериватися і рухатися протягом усього дня.

Рухайтеся, навіть якщо ви їсте

Звичайно, коли ми снідаємо, обідаємо або вечеряємо, ми сидимо. І можемо сидіти після прийняття їжі ще кілька годин. За словами доктора Левін, це різко підвищує рівень глюкози в крові. Але якщо встати після їжі і пройтися протягом 15 хвилин, рівень глюкози зменшується вдвічі.

Не знаю, чому, але усвідомлення того, як в моїй крові бушує глюкоза, змушує мене піднімати свій зад після прийняття їжі. Після сніданку я відразу ж йду на роботу, після ланчу виходжу погуляти, після вечері я мию посуд, а не сиджу до пізньої ночі, як раніше, залишаючи брудні тарілки на ранок.

займіться спортом

Багато досліджень доводили не раз, що спорт допомагає боротися з негативними наслідками сидячого способу життя. Однак не всі вправи однаково корисні. Якщо ви, наприклад, будете займатися тільки бігом, ви не зможете задіяти всі м'язи тіла. Простіше кажучи, підходите до занять теж з розумом.

Нещодавно я почала займатися крос-Фітом двічі в тиждень. Також я ходжу на йогу. Я ненавиджу кардіо, але, незважаючи на це, користуюся додатком Fitbit, з яким намагаюся проходити не менше 10 000 кроків на день. Тепер я не сиджу так багато, як раніше, а моє тіло виглядає фантастично.