Чого не варто робити під час аеробіки
Як не потрібно ходити на аеробіку
Мало хто знає, але аеробні навантаження протипоказані при хронічному недосипанні. Якщо ви спите по 5-6 годин на добу, і, при цьому, не є йогом, вегетаріанцем або Сироїд, краще вибрати інший вид занять. Підіть на калланетику. йогу або пілатес, а ось відвідування груповий аеробіки краще відкласти до тих часів, коли ви зможете дозволити собі 7-8 годин повноцінного сну. Аеробна високоударная навантаження створює серйозний стрес для серцево-судинної і дихальної системи, недолік сну його подвоює. У підсумку, через пару місяців таких «оздоровчих занять» ви можете випробувати болю в серці.
Другий момент пов'язаний з незагоєні травмами. Якщо в найближчі 3 місяці ви серйозно підвертали ногу, вдарялися коліном, або мали забій куприка, краще відвідувати тільки низкоударной аеробіку, або взагалі замінити заняття на тренування в еліптичному тренажері. Відновлення після таких «несерйозних» травм займає, в середньому, 4-5 місяців, а додаткові ударні навантаження тільки збільшують цей період.
Яких вправ слід уникати під час аеробіки
На жаль, деякі інструктори не надто піклуються про безпеку, і дають в групах ті руху, які слід повністю виключити з заняття для новачків. Отже, постарайтеся уникати:
• Перерозгинання шиї або нахилу голови назад, він може викликати спазм ромбовидної і трапецієподібної м'язи, і біль, в тому числі, періодичні мігрені;
• Утримання рук над головою, що триває більше 60 секунд, це сприяє підвищеному навантаженні на серце, в поєднанні зі стрибками, такий тренінг може викликати перевантаження, і біль в області грудей;
• Перерозгинання коліна вперед, агресивні удари ногами, коли носок виводиться вище рівня коліна, а тазостегновий суглоб не згинається. Ці рухи, що виконуються без свідомого контролю, швидко, можуть викликати пошкодження меніска коліна;
• Стрибки з відривом стоп від підлоги вище, ніж на 30 см. Якщо ці рухи повторюються занадто часто, новачок не встигає згрупуватися і приземлитися м'яко, в результаті, навантаження на колінні суглоби зростає в кілька разів;
• Підйоми рук з гантелями над головою в русі. Більшість людей виконують рух ривком, і задіють НЕ дельти, а м'язи трапеції. Надмірний тонус цих м'язів викликає головний біль;
• Махи ногами назад в положенні «упор на колінах і прямих руках». Це рух перевантажує поперек і може викликати мікророзриви м'язів в цій області;
• Агресивна розтяжка в положенні лежачи на животі, з відштовхуванням корпусу від статі на прямих руках - сприяє зміщення хребців в поперековому відділі.
Намагайтеся уникати цих рухів, і ваші тренування будуть більш безпечними і ефективними.
(Ще немає рейтингу)