Читинг в бодібілдингу - що це як використовувати

Щоб постійно зростати в плані м'язового росту, потрібно постійно створювати новий стрес для своїх м'язів. Даний стрес можна створити дуже багатьма способами, і сьогодні пропоную поговорити про одне з таких стресових методів. Тема сьогоднішньої статті: Читинг в бодібілдингу - що це? Як використовувати?

Читинг (в перекладі з англійської: обман чи шахрайство) - це коли ви усвідомлено порушуєте правильну техніку виконання вправ, щоб краще пропрацювати цільову м'язову групу і зайти в відмову. Наприклад, зазвичай при підйомах штанги на біцепс, ви виконуєте 40кг * 10 повторень, працюєте вже так 3 тижні, і ніяк не можете збільшити робочий вага. Відповідно, щоб ускладнити навантаження і створити новий стрес, ви підключаєте читінг і робите так: 40кг * 10 повторень з ідеальною технікою + 2 - 3 повторення читингом. Таким чином, ви заходите в відмову і ваші м'язи отримують новий жорсткий стрес, який вплине на майбутнє зростання.

Читинг в бодібілдингу - це відмінний спосіб ускладнити своє тренування, але даний метод підходить не всім. Даний спосіб не можна застосовувати новачкам, так як легко можна отримати травму і для них це буде малоефективно. На подив, саме новачки найчастіше застосовують даний метод. Я думаю, ви часто могли спостерігати в своєму тренажерному залі таку картину, коли молода людина, яка недавно почав тренуватися, відразу накидає на штангу велику вагу і починає працювати в розкачку (найчастіше таке помітно при підйомах штанги на біцепс). Потім, ці молоді люди дивуються, чому ж вони не ростуть, адже працюють з такими величезними вагами.

А не ростуть вони з тієї причини, що велика частина навантаження йде на інші м'язові групи, і відповідно цільова м'яз отримує тільки певну частину навантаження (не повноцінною 100%). Якщо ви новачок, то забудьте про читінг як мінімум на 6 місяців. Сконцентруйтеся на правильній техніці і більш придатною для вас прогресії навантажень. Рекомендую використовувати cheating спортсменам середнього рівня і вище, які знають, як правильно тренуватися для досягнення тієї чи іншої мети.

Так само, навіть просунутим атлетам не слід забувати про те, що даний метод дуже травмонебезпечний, і легко можна отримати травму. Якщо ви вирішили використовувати читинг, то обов'язково зробіть хорошу розминку (загальну + пару розігрівають підходів). Крім цього, рекомендую його використовувати тільки в базових (многосуставних) вправах. У цьому випадки ризик отримати травму істотно знижується.

Як використовувати читинг в бодібілдингу?

Отже, що це таке і кому він потрібен - ми розібралися. Прийшов час поговорити про те, як же його використовувати на практиці. На практиці все виглядає досить просто. Суть його полягає в тому, щоб всім тілом допомогти собі закинути вага і потім підконтрольне опустити його. Це дасть вам відмінний поштовх в плані м'язового росту, так як найефективніші повторення - це ті, які ви не планували (тобто, якщо ви запланували зробити 40кг * 10 повторень, то найефективнішими повтореннями будуть 11е і 12е повторення ... читінг вам на допомогу ).

Щоб було зрозуміло, розглянемо на прикладі «Підйому гантелей на біцепс». Уявіть, що кожна гантель - 15кг (ваш робочий вага на 10 повторень).

Підхід №1: Підйом гантелей на біцепс - 15кг * 10 повторень

Підхід №2: Підйом гантелей на біцепс - 15кг * 10 повторень

Підхід №3: Підйом гантелей на біцепс - 15кг * 10 повторень

Підхід №4: Підйом гантелей на біцепс - 15кг * 10 повторень + 2 - 3 повторення читингом (ось саме ці 2 - 3 останніх повторення і зроблять вам новий стрес, який змусить ваші м'язи адаптуватися шляхом м'язового зростання).

Ось і все, тепер ви знаєте, що таке читинг в бодібілдингу і як його використовувати. Застосовуйте з розумом, і буде вам щастя в плані зростання м'язової маси.