читаємо разом

«Для поліпшення якості життя існує дві основні стратегії.

Перша полягає в тому, щоб спробувати підлаштувати зовнішні умови під наші цілі. Друга передбачає зміну сприйняття нами зовнішніх умов так, щоб вони краще відповідали нашим цілям », - пише Міхай Чіксентміхайі.

Візьмемо, наприклад, почуття безпеки. Щоб його знайти, можна навчитися якомусь із єдиноборств, встановити залізну вхідні двері і забезпечити її десятьма надійними замками, купити травматичну зброю, завжди носити з собою ніж, переїхати в більш благополучний район, звертатися в міліцію. І хоча всі ці заходи здатні дати відчуття захищеності, повністю гарантувати безпеку вони все одно не можуть. Тому що якщо не змінити своє сприйняття навколишнього світу, можна перетворитися на параноїка, тремтіло від найменшого шуму.

Виходить, «жодна з цих стратегій не буде ефективною, якщо користуватися їй одній».

Те ж саме відбувається і з відчуттям щастя і задоволеності від життя. Найчастіше люди вважають, що зможуть вирішити проблему, змінивши зовнішні обставини: заробивши більше грошей, знайшовши в якості супутника життя «справжнього чоловіка», влаштувавшись на роботу в престижну компанію ... Однак все це приносить задоволення тільки в тому випадку, якщо узгоджується з внутрішніми цінностями і не є самоціллю. Інакше відчуття щастя буде носити швидкоплинний характер, а для його підтримки потрібні все нові, нав'язані ззовні символи успішного життя.

Задоволення і вміння переживати радість

«Харчування, сон, відпочинок, секс повертають нас в стан гомеостатического рівноваги. ... Задоволення допомагає підтримувати порядок, але саме по собі воно не може створити його, тобто перевести свідомість на новий рівень ».

На відміну від переживання радості, тому що це стан передбачає вихід за межі звичних схем дій, докладання зусиль, концентрацію на завданню і, як наслідок, досягнення чогось нового і самовдосконалення. Особливо добре це видно, якщо спостерігати за маленькою дитиною. Він щодня освоює нову навичку, вчиться вимовляти нові слова - і, якщо це йому вдається, по його виразу обличчя відразу зрозуміло: він щасливий.

Різницю між задоволенням і переживанням радості добре показує приклад з їжею. Коли людина їсть, щоб просто задовольнити голод, він відчуває задоволення. Але якщо в кожному шматочку він намагається розпізнати різні смакові відтінки і зрозуміти, з яких інгредієнтів складається блюдо, він переживає радість.

Тому, «щоб отримати контроль над якістю свого життя, потрібно навчитися отримувати радість з повсякденних справ».

З чого складається переживання радості

1. задача, за яку взявся людина, повинна відповідати його вмінням;
2. у нього повинна бути можливість зосередитися на її виконання;
3. концентрація можлива, якщо людина чітко уявляє свою мету;
4. і може отримати зворотній зв'язок;
5. захопленість в процесі діяльності така, що людина забуває про всі проблеми, тривоги і страхи;
6. заняття дає відчуття контролю ситуації;
7. стираються межі «Я»;
8. змінюється сприйняття часу.

А тепер - докладніше.

Складна діяльність, що вимагає вміння

Будь-яка діяльність (будь то спорт, гра, робота, творчість, дозвілля) здатна залучити в стан потоку. Однак для цього необхідне дотримання кількох умов: чітка мета, що регулюють правила і відповідність умінь поставленому завданню. Якщо завдання буде дуже складним, то переможе страх не впоратися, якщо легким - верх здобуде нудьга. Як приклад Міхай Чіксентміхайі призводить читання:

Втім, є ще один спосіб захопитися навіть самим нудним заняттям - перетворити його в змагання. Чи то з іншою людиною, то чи з самим собою. Як приклад - випадок з життя робочого фабрики, описаний в попередньому розділі.

Злиття дії і усвідомлення

Стан потоку вимагає фізичної напруги і / або розумової концентрації. Коли всі здібності людини спрямовані на вирішення завдання, діяльність займає все його увагу і на сприйняття будь-якої іншої інформації або стимулу психічної енергії зовсім не залишається. І варто трішки послабити концентрацію, як стан потоку зникає.

«Людина настільки занурений в завдання, що його діяльність стає майже автоматичної, він перестає усвідомлювати себе окремо від скоєних дій».

Причому суть «потоку» саме в ньому самому. Коли людина досягає рішення задачі, він відчуває радість, однак разом з нею і співчуття:

«Я був би щасливий, якби це дія тривало нескінченно».

Ясні цілі і зворотний зв'язок

«Поки людина не навчиться ставити цілі і вловлювати зворотний зв'язок, він не зможе отримувати радість від своєї діяльності».

Адже стан спокою - це впорядкованість свідомості. І такий порядок можливий тільки в тому випадку, якщо людина знає, чого він хоче і до якого результату планує прийти. А щоб діяльність не втратила свій сенс і давала переживання радості, ще в процесі необхідно отримувати зворотний зв'язок. Або проміжні очевидні успіхи (наприклад, для тих, хто поглинений своїм городом, насіння, які дали паростки), або внутрішнє відчуття (як у художника при написанні картини, коли він чуттям розуміє, що ось саме цей мазок «правильний»).

Концентрація на розв'язуваної задачі

Без концентрації неможливо стан потоку, і саме ця концентрація - одна з причин переживання радості. Тому що в такий момент людина настільки зосереджується на вирішенні завдання, що всі проблеми, тривоги і страхи забуваються: «у свідомості просто не залишається місця для незначною в даний момент інформації» і турбують думки перестають усвідомлюватися. Причому в стані потоку свідомість працює вкрай вибірково: воно пропускає в себе лише ту інформацію, яка має значення для досягнення поставленої мети.

Саме тому «стан потоку сприяє поліпшенню якості життя: добре структуровані вимоги діяльності встановлюють порядок в свідомості суб'єкта і не дають стороннім думкам порушувати його». А ті ж заняття танцями, спортом грають роль своєрідної психологічної терапії.

Відчуття контролю над ситуацією (а вірніше - потенційної влади над нею) - це ще одна причина того, що саме в стані потоку людина здатна переживати радість.

Ставлячи перед собою мету, яка, з одного боку, відповідає здібностям, але з іншого, вимагає підвищеної концентрації і напруги, людина відточує свою майстерність, вдосконалює навички та вміння. І коли він розуміє, що справляється із завданням, з'являється впевненість у своїх силах і в тому, що все залежить від нього самого, а не від інших людей і зовнішніх обставин. Навколишній світ з хаосу перетворюється на щось строго впорядковане.

Однак у відчутті контролю є своя небезпека: можна потрапити в залежність від обраного заняття. Навіщо відволікатися на те, що рясніє випадковостями і чужою волею, якщо конкретно в цій сфері ти, нарешті, відчуваєш свою могутність і захищеність. Так, наприклад, людина від реального життя з головою поринає в роботу.

Свобода від рефлексії

Коли людина повністю поглинений своїм заняттям, у нього немає часу на те, щоб думати про щось стороннє. І так як вся його психічна енергія спрямована на досягнення результату, він не може витрачати її на копання в собі і самоаналіз. Тобто в стані потоку людина позбавляється від рефлексії.

Мало того, він виходить за межі свого фізіологічного «Я». Так, будь-який хірург підтвердить, що під час операції він забуває не лише про особисті проблеми, а й про головну і будь-який інший болю, про почуття голоду і про все інше. При цьому кожна його дія, хоча і вимагає зусиль, напруги і концентрації, здійснюється немов само собою, автоматично. У стані потоку «наші уявлення про себе виявляються за порогом свідомості» і ми отримуємо почуття єднання чи з іншими людьми (футболіст в команді), то чи з природою (яхтсмен в гармонії з морем і вітром), то чи з «окремими від нас сутностями »(скрипаль, зливається зі скрипкою і гармонією звуків).

Однак таке єднання може носити і негативний характер. Фундаменталістські релігії, екстремістські рухи, масове цькування ... Ось тільки «з такого підпорядкування не може розвинутися нічого нового; свідомість людини, можливо, знайде порядок, але це буде порядок, насаджений ззовні, а не досягнутий своїми силами ».

Тільки якщо людина концентрується на тій меті, яку усвідомив і поставив перед собою самостійно, він виходить зі стану потоку збагачений новими вміннями та досягненнями.

Зміна почуття часу

Стан потоку, як правило, не прив'язане до часу: воно «має свій власний ритм і свою власну логіку розвитку».

Людина, захоплений своїм заняттям, не помічає, як проходять годинник і хвилини. І тут є певний парадокс: коли ми виходимо зі стану потоку, ми дивуємося тому, як непомітно пролетів час, проте в той момент, коли ми вирішуємо ту чи іншу задачу, нам здається, що час сповільнюється і розтягується.

«Термін« автотеліческій »утворений від двох грецьких слів: auto означає« саме по собі », a telos -« мета ». Іншими словами, це діяльність, яка здійснюється не заради майбутнього винагороди, а заради неї самої ».

У такому випадку людина буде продовжувати займатися нею і в тому випадку, якщо йому за це не платитимуть; буде працювати і тоді, коли працювати вже не треба.

«Автотеліческое переживання, або стан потоку, піднімає особистість на якісно інший рівень. Відчуження поступається місцем залученості, нудьгу змінює радість, безпорадність перетворюється у відчуття власної сили. Психічна енергія більше не витрачається даремно на зовнішні цілі, а сприяє зміцненню нашого Я ».

Однак стан потоку не завжди призводить до позитивних результатів, все залежить від поставлених цілей. Так, під час війни люди теж знаходяться в «потоці» і здатні до оптимального переживання радості: є чітка мета, правила «гри», єднання з іншими, концентрація і напруга, відчуття контролю над ситуацією. Або «домушники», які теж удосконалює свої навички і вміння.

Тому для того щоб, стан потоку приносило користь не тільки самій людині, але і суспільству в цілому, потрібно дотримуватися основних його умов. Про це - в наступному розділі.

Попередні глави «Потоку»: