Чим відволіктися від бажання палити
Крім фізичної залежності, куріння підступно тим, що залишає після себе аспект цієї звички. І якщо різного роду замісні прийоми і медикаменти можуть допомогти в боротьбі із залежністю від нікотину, то психіку обдурити не так вже й просто.
Як тільки в організм перестають надходити речовини, що стали звичними, людина починає відчувати симптоми відміни. Тут на допомогу приходять різного роду жувальні гумки, таблетки, пластирі та спреї. Грамотний фахівець зможе допомогти вибрати відповідний кожному конкретному пацієнту. Але ось боротьба з психологічною залежністю лягає цілком і повністю на плечі самого пацієнта.
Ті, хто вже не в перший раз пробував покінчити зі шкідливою звичкою, знає, як важливо мати напоготові ряд прийомів, які допомагають відволіктися від бажання закурити. Наприклад, багато хто просто звикли тримати в руках чи в роті сигарету. Деякі використовують перекур для спілкування з іншими курцями. У такому випадку потрібно використовувати деякі прийоми, які допоможуть переключитися на щось інше на 15-20 хвилин, протягом яких бажання покурити почне згасати.
Немає способу, однаково відповідного кожному. Тому потрібно спробувати і виявити той, який працює саме у вашому випадку.
Слід пам'ятати, що гострий напад бажання триває 5-10 хвилин. І перетерпіти треба саме цей час. Потім можна спокійно повертатися до своїх справ. Бажання закурити ще довго не потурбує.
Якщо людина перед тим, як кинути курити викурював пачку сигарет в день, то це означає, що як мінімум раз на годину, він тримав сигарету в роті або в руках. І перші дні бажання закурити буде з'являтися саме з цієї періодичністю. Далі це імпульсивне бажання буде приходити рідше.
Щодня найголовнішим буде перебороти себе і не закурити першу ранкову сигарету. Тоді протягом дня буде набагато легше справлятися з тягою. Потрібно позбавлятися від постійної думки як прожити наступні кілька годин без сигарет. Це призведе тільки до депресії і злості на самого себе через власне безсилля. Щоб вранці було легше боротися зі звичкою, можна з вечора приготувати щось смачне на сніданок, а кава або чай відразу налити в термос.
Для тих, кому важливо тактильне відчуття, може допомогти носити з собою скляну кульку або камінчик приємною форми, які можна вертіти в руках або просто стискати в кулаці.
Найважчим буде перший вечір вихідних. В цей час бажано зустрітися з некурящими друзями. Можна призначити зустріч там, де заборонено курити. Наприклад, тренажерний зал, басейн, сауна або кінотеатр. Коли ви переборіть себе в такий день, то на наступний ранок ви зможете прокинутись з почуттям задоволення собою. При цьому потрібно боротися з думками типу того, що ви закурите всього одну сигарету, і це не змінить ситуацію. Насправді, все одна сигарета відкине вас далеко назад. І ви знову будете починати спочатку.
Багатьом допомагає відволіктися від шкідливої звички спорт. По-перше, він просто не сумісний із заняттями, тому що куріння позначається на витривалості і диханні. По-друге, він насправді допомагає відволіктися від бажання закурити. Але займатися треба саме тим, що найбільше до душі: велосипедний спорт, плавання, тренажерні зали і просто тривалі прогулянки.
Спробуйте знайти собі такого ж курця-однодумця. Ви зможете контролювати один одного і підтримувати розмовою в моменти, коли потрібно буде впоратися з тягою. Ходіть разом на тренування або прогулянки. У компаніях, де курять, буде легше протистояти більшості.
Займіться здоров'ям зубів. Купуйте спеціальні пасти, і відзначайте для себе, як вони біліють згодом. Це допоможе зміцнитися вам в думки, що навіть ваш зовнішній вигляд отримає тільки позитивні ефекти від відсутності у вашому житті сигарет.
У моменти, коли бажання покурити встає найгостріше, завжди пам'ятайте, що це всього лише на 5-10 хвилин. І потрібно побороти себе в цей момент. Тоді наступного разу буде набагато легше. Якщо ви дасте поблажку собі на самому початку, то далі організм вимагатиме сильніше.