Чим небезпечна депресія, як її виявити і вилікувати
Що таке депресія
Зараз депресію часто плутають з просто сумом або меланхолією. А деякі самостійно ставлять собі такий діагноз з метою виправдати якісь зі своїх дій або їх відсутність. У деяких колах депресивний настрій і зовсім став мейнстрімом.
Між тим, депресія є досить серйозний психічний розлад, що характеризується втратою здатності радіти речам, які до цього приносили радість, зниженим настроєм, рухової загальмованістю, порушеннями мислення. Також при депресії спостерігається знижена самооцінка, втрата інтересу до звичної раніше діяльності і до життя взагалі.
Причини виникнення депресії
Повний перелік факторів, що сприяють виникненню депресивних розладів до цих пір невідомий. Найчастіше депресія виникає під впливом відразу декількох причин. До основних з них можна віднести несприятливу спадковість, вроджену интровертированность, побічні явища деяких лікарських засобів, що травмують емоційно події. Часто точні причини депресії встановити неможливо.
Чоловіки страждають від депресій приблизно в два рази рідше, ніж жінки. В першу чергу в такому нерівності винні гормональні перепади, яким піддається жіночий організм.
Буває і так, що депресія стає наслідком якогось іншого захворювання.
Так як же визначити, що у тебе саме депресія?
Для діагностики депресії існує безліч опитувальників.
До головних симптомів депресії відносять:
- яке залежить від зовнішніх обставин пригнічений настрій;
- втрата інтересу до того, що раніше служило джерелом позитивних емоцій;
- занепад сил, постійна сильна стомлюваність.
Якщо ви помітили у себе один з цих симптомів, це є приводом прислухатися і придивитися до себе і свого організму. Для більш точної постановки діагнозу використовують ряд додаткових симптомів. Ось деякі з них:
- песимістичне сприйняття світу;
- зниження самооцінки;
- почуття провини;
- поява страхів;
- загальна тривожність;
- відчуття власної непотрібності і безпорадності;
- нездатність приймати будь-які рішення;
- нестабільність апетиту;
- порушення сну;
- неможливість сконцентруватися на чому-небудь;
- думки про смерть, в тому числі про суїцид.
Якщо в додатку до основного симптому ви знайшли у себе ще п'ять з додаткового списку, то, найімовірніше, вас наздогнала депресія. Важливо розуміти, що такий діагноз можна встановити лише в разі, коли симптоми зберігаються тривалий час, наприклад, на протязі місяця. Адже будь-якій людині властиво часом переживати всі перераховані почуття і відчуття, особливо якщо на то є зовнішні причини. Але в нормі всі ці симптоми повинні проходити самі. Якщо ж вони тримаються кілька тижнів, або яскраво виражені і до них підключаються всі нові і нові, то сумнівів у тому, що у вас депресія бути не може.
Ось список того, що здатне допомогти в боротьбі з депресією:
- Займіться своїм здоров'ям Дуже часто депресія є наслідком браку сну, вітамінів або фізичними перевантаженнями, а також будь-яких хвороб. Саме тому вкрай необхідно звернути увагу на свій фізичний стан. У період депресії, особливо якщо виявляються порушення сну і перебої з апетитом, це складно зробити, але варто, хоча б, спробувати. Почніть з чогось одного: приймати вітаміни, стежити за харчуванням, робити зарядку.
- Почніть вести щоденник. Част депресію провокує неможливість висловити що-небудь. В цьому випадку дуже допомагає виплеснути свої емоції на папір або в віртуальному блозі. Крім того, щоденник корисний тим, що допомагає звернути увагу не тільки на негативні моменти життя, але і знайти серед них позитивні.
- Займіться яким-небудь спортом. Доведено, що фізичні навантаження допомагають в боротьбі з депресією. Значить варто скористатися цим способом. Крім того, спортивні заняття зміцнять ваш організм, дадуть йому порцію ендорфінів, а ви будете відчувати себе більш привабливим.
- Присвятіть час творчості. Зовсім не обов'язково музикувати, малювати або писати вірші, вибір творчих занять набагато ширше. Це і в'язання, і кулінарія, і флористика, і дизайн інтер'єрів, і безліч інших занять. Головне вибрати для себе відповідне. Творчий процес хороший тим, що він повністю поглинає людину, вириваючи його, хоча б, на час з лап депресії.
- Більше гуляйте. Свіже повітря корисне все без винятку. Крім того, медиками доведено, що щоденні прогулянки сприяють ослабленню симптомів депресії.
- Постарайтеся захистити себе від поганих новин. Не дивіться хроніку подій в ЗМІ, зведіть до мінімуму спілкування з неприємними людьми.
- Не залишайтеся на самоті. Якщо поруч з вами немає близьких людей, варто їх знайти. Навіть якщо ви не зможете поділитися своїми проблемами, спілкування допоможе переключитися з власних переживань на співрозмовника.
- Спробуйте частіше посміхатися. Позитивні відчуття викликають у нас посмішку. Але вірно і зворотне твердження. Посмішка сприяє появі позитивних емоцій. Коли ми посміхаємося, в нашому організмі запускаються хімічні процеси, в результаті яких виробляються речовини, що діють на нас таким чином, що ми відчуваємо радість. Спробуйте пару раз в день посміхнутися просто так, без приводу. Шукайте те, що здатне викликати у вас усмішку. Також на допомогу можуть прийти комедії, жарти і анекдоти.
- Допомагайте іншим. Допомога оточуючим, догляд за домашніми тваринами, благодійність здатні переключити вашу увагу з власних проблем, на оточуючих. Також це корисно тим, що здійснюючи добрі справи, ми відчуваємо себе більш потрібними, корисними, хорошими.
- Змініть щось в своєму житті. Змініть зачіску, переставте меблі в будинку, поновіть гардероб, поїдьте у відпустку. Приємні зміни завжди йдуть на користь. Але не захоплюйтеся, не варто під впливом депресії міняти роботу, кидати чоловіка і їхати на край світу. При необхідності ви зможете це зробити потім, коли прийде зцілення.
Основна складність при спробах допомогти собі самостійно полягає в тому, що в період депресії людина відчуває себе так, ніби з нього викачали все повітря. Нічого не хочеться робити. Будь-яке зусилля - це тяжка праця. Тому не всім вдається пересилити себе, знайшовши те, заради чого варто боротися. Про які спроби зайнятися творчістю або спортом може йти мова, якщо ти не здатен навіть змусити себе прийняти душ і почистити зуби?
У випадках, коли нічого не допомагає або поліпшення зовсім незначні, не варто продовжувати самолікування, а краще звернутися до лікаря.
Як позбутися від депресії за допомогою фахівців
Приблизно у двадцяти відсотків людей, які страждають депресією, її симптоми виражені досить слабо, але при цьому хвороба триває роками і навіть десятиліттями. Дехто помилково вважає, що це зовсім не небезпечно і навіть корисно. Ті ж великі Пушкін і Лермонтов могли писати тільки в стані ліричної депресії. Але якщо згадати, чим закінчилося життя великих класиків, починаєш сильно сумніватися в користі такого стану.
Крім того, постійний депресивний настрій робить украй негативний вплив на тих, з ким ми постійно спілкуємося, особливо на дітей.
Залишена без лікування депресія здатна перерости в більш серйозне нервово-психічний розлад, наприклад, маніакально-депресивний психоз. Крім цього депресія може стати причиною інших, в тому числі соматичних захворювань.
На жаль, люди, які зіткнулися з таким станом, рідко звертаються до медиків. А адже з лікарською допомогою можна впоратися з депресією на початковій її стадії всього за десять днів. І це при тому, що без лікування вона може зберігатися шість і більше місяців.
Розглянемо основні помилки, що заважають людям звернутися за допомогою:
- Сором.
Хтось просто соромиться того, що оточуючі вважатимуть його «психом». Адже одна справа просто пригніченість, апатія і поганий настрій, а інше - діагноз лікаря, який спеціалізується на нервових розладах.
Однак, не варто соромитися депресії. З нею хоч раз в житті доводилося стикатися майже половині населення планети. І набагато краще швидко від неї позбутися, ніж продовжувати страждати і змушувати оточуючих. - Депресія - ознака слабкості.
Деякі впевнені, що депресія - це доля скигліїв і слабких духом натур. Однак, психіатрією давно доведено, що до неї схильні як сильні, так і слабші особистості. До того ж, схильність до депресії часто обумовлена особливостями судинної системи, станом щитовидної залози та іншими чисто фізіологічними причинами. Так якщо ми не вважаємо слабаком людини з виразковою хворобою, чому можемо назвати так людини з таким захворюванням, як депресія? - Поставлять на облік, відберуть водійське посвідчення, обмежать у батьківських правах, закриють в клініці.
Міф про те, що варто тільки прийти до психіатра, як тебе тут же візьмуть на облік і будуть примусово лікувати, сягає своїм корінням далеко в радянські часи. Тоді у психіатрії було призначення не стільки лікувати, скільки карати неугодних. Але часи давно змінилися. В даний час на облік ставляться лише пацієнти з психопатичними захворюваннями. Депресія ж відноситься до невротичних хвороб. Що стосується примусових заходів медичного характеру: воно, згідно з українським законодавством, передбачено тільки у випадках, якщо дії хворого представляють серйозну загрозу для життя оточуючих або, якщо хворий робив спроби до суїциду. Так що боятися цього не варто.
У будь-якому випадку, у вас завжди є можливість звернутися до лікаря, який займається приватною практикою паралельно з роботою в клініці, або зовсім піти спершу не до психіатра, а до психолога, який по-перше, не має права ставити діагнози, а по-друге, допоможе вам самостійно впоратися з депресією .. - Загодують антидепресантами, а вони шкідливі і викликають звикання.
Насправді, антидепресанти, як і будь-які інші лікарські препарати, мають ряд побічних дій. Але при грамотному підборі можна звести їх до мінімуму. Крім того, позитивний ефект від їх прийому перекриває недоліки. Після закінчення прийому препаратів побічні ефекти зникають. А ось наслідки не вилікуваний депресії можуть залишитися з вами на все життя.
Сучасні антидепресанти не викликають хімічну залежність. Іноді відзначаються випадки психологічної залежності, але вони бувають навіть при прийомі аспірину, вітамінів і будь-яких інших препаратів, якщо застосовувати їх без контролю з боку лікаря.Крім того, приймати таблетки при лікуванні може і не знадобитися. У наші дні є безліч інших методів лікування, спільно з лікарем ви зможете вибрати оптимальний варіант.
Майте також на увазі, що наприклад, психолог і психоаналітик не мають права призначати препарати. Вони можуть лише порадити звернутися до психотерапевта чи психіатра. А психотерапевт, в свою чергу вдається до медикаментозного лікування лише у виняткових випадках. І тільки психіатр і психоневролог можуть використовувати переважно медикаментозну терапію. - Простіше піти в аптеку і самому купити потрібні ліки.
Здавалося б, у чому проблема? Пішов і купив собі потрібні настоянки або пігулки. Але не все так просто. Не всяка депресія потребує лікування лікарськими препаратами. І не завжди її можна препаратами вилікувати. Крім того, для лікування використовуються не тільки антидепресанти, але і інші ліки. Тільки фахівець здатний звести до мінімуму побічні ефекти і визначити схему лікування. Пам'ятайте і про те, що дуже рання скасування таблеток здатна дуже сильно погіршити стан. А неправильно вибрані засоби і зовсім приведуть до більш серйозних нервових і психічних розладів.
Не бійтеся діагнозу депресія. Він не робить вас гірше. Для багатьох саме депресія стала поштовхом до змін у житті, до того, щоб стати краще. Чимало людей саме в процесі боротьби з недугою відкрили в собі чимало творчих здібностей.
У наші дні існує величезна кількість способів для лікування депресивних розладів. Це і групова або індивідуальна психотерапія, і прийом ліків, і фізичні вправи, і використання спеціальних дихальних технік, і навіть лікувальне голодування і обливання холодною водою. Під уважним і чуйним контролем лікаря ви швидко позбудетеся депресії, виснажливої вас і змушує страждати ваших рідних і близьких.