Чим корисні банани в дієті спортсменів сайт корисних порад

Після інтенсивного тренування в м'язах сильно виснажується запас глікогену. Це легко пояснити тим, що енергію м'язи отримують з глюкози, в яку і перетворюється глікоген. Він міститься в вуглеводах. І якщо після тренування не відновити запас вуглеводів в організмі, то може початися катаболізм - процес розпаду м'язових клітин і зменшення м'язи в обсязі, як наслідок. Як же не допустити цього?

Вуглеводи. що надійшли в організм з їжею, трансформуються в глікоген. Існує така закономірність: чим більше вуглеводів - тим більше глікогену. Наповнення клітин глікогеном починається після того, як людина з'їдає те, що містить в собі вуглеводи. Ідеальний для цього продукт - банани. Вони надзвичайно багаті на натуральний цукор, який дуже швидко потрапляє в кров і миттєво розноситься по всьому організму.

Банани можна назвати натуральної здоровою їжею, що є прекрасним джерелом енергії, яка так необхідна людині після виснажливого тренування. Сто грамів бананів містять близько дев'яноста кілокалорій. Банани також є прекрасним джерелом вітамінів і мікроелементів, особливо калію. А адже калій просто необхідний спортсменам. Величезна його кількість в процесі тренування виходить з потом. А при дефіциті цього елемента страждають всі системи органів, особливо серцево-судинна, можуть навіть судоми початися.

Банани містять триптофан - білок, що перетворюється в серотонін і сприяє розслабленню організму і підняття настрою, а це після тренування дуже до речі. Дуже цікаво те, що сушені банани в п'ять-шість разів містять більше кілокалорій, ніж такі ж, тільки свіжі. На відміну від багатьох цитрусових, банани зовсім не викликають алергічних реакцій, а це дозволяє ніяк не обмежувати їх вживання.

Спортсменам, особливо атлетам, перед сном потрібно вживати довгограючий білок, він не дасть голодувати вночі. Більшість спортсменів з цією метою їдять сир, основну масу якого складає кальцію казеїнат (невільна форма казеїну). Але, сир є в «сухомятку» - це справа не саме пріятное.А ось варто додати в нього часточки банана, і сир перетвориться у дуже смачне блюдо. Можна додавати банани і до протеїновим коктейлів, що додасть їм енергетичної цінності.

Банани коштують відносно недорого. Це робить їх доступними для всіх. Вони є воістину чудодійним фруктом, що дарує енергію, поповнюють запаси мінералів і вітамінів, що додає сили, що наповнює нас здоров'ям.

Висновок: після тривалої важкої тренування організм потребує заповненні м'язів глікогеном, вітамінами та поживними елементами. На все це багаті банани. Вживати їх можна не тільки після тренування, але і в дорозі, вдома, на роботі. Якщо м'язам необхідно «підкріпитися», на допомогу приходять банани. Це просто ідеальна їжа. З'ївши всього 2-3 середніх банана, можна на кілька годин повноцінно вгамувати навіть найсильніший голод.