Чи потрібен пояс культуристу здоров’я в бодібілдингу - бодібілдинг і фітнес - залізний фактор

Питання: Навіщо потрібен важкоатлетичний пояс? Чи потрібно носити постійно або варто одягати лише для певних вправ? Відповідь: Зайдіть в будь-який зал і ви побачите, що одна половина "серйозних" качків одягає атлетичні пояси, інша - ні.

Питання: Навіщо потрібен важкоатлетичний пояс? Чи потрібно носити постійно або варто одягати лише для певних вправ?

Відповідь: Зайдіть в будь-який зал і ви побачите, що одна половина "серйозних" качків одягає атлетичні пояси, інша - ні. Серед новачків пояса, як правило, користуються популярністю, проте рідко хто зможе грамотно пояснити, навіщо потрібна ця деталь культуристического "прикида".

Давайте спробуємо досконально розібратися у всіх плюсах і мінусах атлетичної пояса.

Почнемо з того, що пояс вважається засобом, що знижує ризик травм. Як він працює"? Дуже просто: затягуючи на собі пояс, ви підвищуєте внутрішньочеревний тиск (для непосвячених: тиск всередині живота). В результаті відбувається штучна фіксація хребта і міжхребцевих дисків поперекового відділу. Все це дійсно знижує ризик травми в вправах з важкими вагами. Здавалося б, атлетичний пояс - корисна штука, яку потрібно носити не знімаючи. Насправді не все так просто.

У нашому тілі роль природного "пояса" грають м'язи живота і - в дещо меншій мірі - м'язи попереку. Скорочуючи, вони стискають нижню частину торса, тим самим підвищуючи то саме внутрішньочеревний тиск і утримуючи хребет у вертикальному положенні. Таким чином, добре розвинені м'язи з успіхом замінюють атлетичний пояс, за винятком, мабуть, тих випадків, коли ми піднімаємо максимальні ваги або надаємо сильний тиск на хребет (наприклад, під час присідань зі штангою).

Ось тут-то і виникає дилема. Якщо носити пояс весь час, то функції "оперізують" м'язів почнуть згасати. Ваше тіло почне більше покладатися на пояс, ніж на свої власні м'язові "резерви". Цю закономірність підтвердили наукові дослідження, які довели, що потенціал м'язів преса і поясниці падає в міру затягування атлетичної пояса. Загалом, якщо носити пояс постійно, ваш "м'язовий корсет" швидко втратить тонус. А ось це якраз дуже небезпечно. Уявіть: ви почали присідати з ослабленими м'язами, а пояс не наділи. Ось так-то і травмується поперек.

У будь-якому випадку запам'ятайте: пояс корисний, коли ви піднімаєте вагу над головою, або у вправах, виконуваних стоячи. Але навіть тут неприпустимо постійне носіння. У перервах між сетами пояс треба обов'язково розстібати і знімати. При цьому не можна забувати про м'язи свого природного корсета, постійно зміцнюйте їх! Одночасно скорочуйте носіння пояса; поки не відчуєте, що взагалі можете від нього відмовитися. Втім, викидати пояс не варто. Він вам стане в нагоді в періоди важкого, чисто силового тренінгу - в присіданні, становій тязі і т.д.

Отже, підіб'ємо підсумок. Одягати чи не вдягати пояс, залежить від ступеня розвитку ваших "оперізують" м'язів, види вправ та ваги обтяжень. Носіння пояса в принципі потрібно радикально обмежувати, але не раніше, ніж до цього будуть готові м'язи вашого преса і поясниці.