Чи можна спати всього 4 години на добу і при цьому добре висипатися
Сучасний темп життя вимагає від людини високої продуктивності. Ми намагаємося встигнути зробити якомога більше, що негативно позначається на кількості сну. У нормі нічний відпочинок повинен займати 7-9 годин, але тільки деякі люди можуть собі дозволити таку розкіш. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає часу, можна спати 4 години на добу і при цьому відчувати бадьорість. Це цілком реально, що доводять приклади знаменитих історичних особистостей.
історичний досвід
- Наполеон Бонапарт засипав опівночі і прокидався близько 2.00 для того, щоб попрацювати. Потім він знову лягав о 5.00 в ліжко і відпочивав до 7.00. Однак, потрапивши в заслання на острів Святої Єлени, великий полководець засипав пізно і міг проспати половину дня.
- Гай Юлій Цезар спав всього по 3 години на добу. Справи урядові він ставив на перше місце, а нічний відпочинок вважав ознакою ліні.
- Леонардо да Вінчі приділяв сну в цілому не більше чотирьох годин. Він вважав за краще відпочивати по 15 хвилин кожні 4 години, а весь інший час творив свої легендарні картини і займався винахідницької діяльністю.
- Бенджамін Франклін також спав не більше 4 годин. Він був дуже організованою людиною і не вибивався з графіка відпочинку і неспання. А ще президент, чий портрет прикрашає стодоларову купюру, був проти надмірності різних благ, в число яких входив і сон.
- Ще один великий політик Томас Джефферсон приділяв сну всього 2 години. При цьому він не дотримувався режим, а просто дуже пізно засинав і прокидався на світанку.
- Томас Едісон подарував людству електричну лампочку, тим самим скоротивши загальну тривалість сну на 3 години. Коли для освітлення використовувалися свічки, люди відпочивали вночі по 10 годин, після того як в будинках з'явилася електрика, сон скоротився до 7 годин. Сам винахідник спав не більше 5 годин на добу, і вважав, що соні - це ледарі, які просто не люблять працювати.
- Нікола Тесла міг спати по 2 години, коли проводив свої випробування. Вчений настільки захоплювався винаходами і дослідами, що ледве міг приділити час прийому їжі, а сон просто не йшов йому в руку, адже навіть в ліжку він думав про роботу. Однак після виснажливої роботи Тесла підлягає відсипався, щоб відновити сили.
- Уїнстон Черчілль відходив до сну о 3.00 після півночі і прокидався о 8.00 ранку. Але він ніколи не відмовляв собі в задоволенні подрімати 1-1,5 години після обіду і стверджував, що саме в цьому криється секрет високої продуктивності людини.
- Сальвадор Далі, так само, як і Леонардо да Вінчі, спав по кілька хвилин протягом доби, тим самим виключив повністю нічний відпочинок. Художник запевняв, що це позитивно впливає на генерацію нових ідей і надає натхнення при написанні картин.
поліфазний відпочинок
Історичні особистості, спали недовго, використовували поліфазний сон. Позначення методика отримала не так давно, але вона практикується серед наших сучасників. Суть полягає в тому, щоб знизити загальну кількість сну вдвічі.
Вважається, що для повноцінного відновлення сил людині потрібен тільки швидкий сон, і якщо організм привчити стрімко в нього входити, минаючи повільну фазу, то як чотири години на день буде цілком достатньо для відмінного самопочуття і гарної продуктивності.
Є 5 основних режимів поліфазного сну:
особливості методики
Тому, перш ніж практикувати швидкий сон, потрібно продумати, чим ви заповните звільнило час. Кожен знаменитий чоловік, який спав всього по 4 години, багато працював, якщо ж у вас немає такої потреби, то є всі шанси, що ви почнете засипати ночами просто від нудьги.
Також слід пам'ятати, що безпека використання поліфазного сну на постійній основі не доведена. Незважаючи на те, що ви відчуваєте бадьорість після декількох нетривалих відпочинків, організм повноцінно не відновлюється.
Фаза повільного сну зводиться до критичного мінімуму або зовсім випадає, а саме під час неї зміцнюється імунітет, оновлюються клітини, виробляються гормони. Не треба забувати, щоб звикнути до швидкого сну, потрібно мінімум 3 тижні.
наслідки
Якщо ви хочете спати мало, як Наполеон або інші історичні особистості, перевірте, чи буде підходити нетривалий відпочинок саме вам. Організм кожної людини унікальний, тому деяким людям абсолютно не підходить поліфазний сон.
Якщо ви відчуваєте розбитість, сонливість та інші ознаки недосипання, значить, ця методика вам не допомагає повністю відновлювати сили.
- дисфункція щитовидної залози;
- серцево-судинні захворювання;
- серйозні хронічні хвороби;
- імунодефіцит.
Поліфазний сон може викликати непередбачувані наслідки у вагітних жінок, людей в похилому віці, дітей та підлітків. Практикувати його лікарі не рекомендують на постійній основі, так як при недостачі повільної фази сну можуть виникнути незворотні порушення в роботі життєво важливих органів і нервової системи.
Якщо людина спить менше 7-9 годин щодня, то у нього починають проявлятися наслідки недосипання: порушення когнітивних функцій, збій в роботі імунної системи, загострення хронічних захворювань, погіршення зовнішнього вигляду.
Підведемо підсумки
Історичний досвід доводить, що люди, які сплять по 4 години на добу і висипаються, дійсно існують. Їхня професійна діяльність була дуже продуктивною, адже для неспання залишалося 19-20 годин.
Якщо ви почали практикувати поліфазний сон і відчуваєте, що вам не вистачає відпочинку, кращим рішенням буде повернення в звичайний режим.
Спіть стільки, скільки вимагає ваш організм, не намагайтеся його насильно «перебудувати» на новий лад. Методики швидкого сну вважаються ефективними тільки в тому випадку, якщо вони збільшують час неспання без шкоди для організму.