Чи можна пити чай перед сном

Юлія Верн 6 044 1

У чаї міститься кофеїн, який, як широко відомо, перешкоджає сну. Кофеїн повсюдно використовується для підвищення пильності, збільшення ефективності та продуктивності при виконанні різних завдань, але, як показали наукові дослідження, він не підвищує продуктивність, а лише відновлює ту, яка впала через нестачу сну.

Переваги чаю перед кави

Зелений чай і апное сну

Апоне сну (буває обструктивним або центральним) - загальне сонне розлад, в ході якого у людини може зупинятися подих уві сні більш ніж на 10 секунд. Хронічне хропіння також може бути одним з ознак розладу. Обидва типи апное сну збільшують ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям.

Корисно знати!
Одне з досліджень показало, що містяться в зеленому чаї у великій кількості антиоксиданти (якщо конкретно - поліфеноли), можуть запобігти деякі пошкодження, що виникають із-за апное сну, хоча поки не з'ясовано, чи має чай якийсь потенціал для запобігання або лікування цього розлади.

Дослідники медичного центру Університету штату Меріленд з'ясували, що одним з наслідків апное сну є збільшення кількості вільних радикалів в організмі людини, які стимулюють окислювальні процеси і порушують когнітивні функції (концентрація, здатність до комплексного мислення, короткострокова пам'ять). Поліфеноли зеленого чаю, навпаки, нейтралізують дію вільних радикалів і уповільнюють окислювальні процеси, що позитивно впливає на організм. Проте, зелений чай не панацея, і займатися самолікуванням не варто, тим більше, що надмірне вживання зеленого чаю теж має свої побічні ефекти.

Вам буде цікаво Зелений чай - спалювач жиру. Міф чи реальність

Вплив зеленого чаю на сон і організм

Тому пити зелений чай слід з обережністю, в перебігу дня цей напій може стати відмінною заміною кави - він бадьорить і тонізує, але вживання його перед сном може призвести до порушення сну, в тому числі, і до безсоння. Вчені підрахували, що середня норма зеленого чаю на добу становить до 10 чашок, перевищення цієї межі може викликати такі неприємні ефекти як нудота, діарея, утруднене дихання, набряк обличчя, прискорене серцебиття, нервові розлади і алергічні реакції. Природно, все це дуже індивідуально і залежить безпосередньо від організму людини.

Трав'яні чаї і сон

Трав'яні чаї, які виробляються з усіляких рослин, мають різний вплив на сон, деякі сприяють його поліпшенню, інші призводять до розладу сну, а деякі або взагалі не справляють ніякого ефекту, або він украй невеликий. Більшість трав'яних настоїв (звичайно, є винятки, наприклад, мате) не містять кофеїн, що автоматично робить їх гарним вибором для вживання в кінці дня. Проте, напої з різних трав можуть містити й інші стимулюючі речовини, які негативно впливають на сон.

Вам буде цікаво Чай для лактації Лактафітол - склад і застосування

Є трави, такі як валеріана або кава (відома також, як перець п'янкий або Piper methysticum), які були досить детально вивчені і показують великий потенціал для поліпшення сну або допомоги при лікуванні сонних розладів. Інші трави, такі як ромашка, лаванда, хміль, меліса і пасифлора, ще вимагають пильного вивчення для виявлення всіх можливих ефектів. Однак, варто зауважити, що валеріана і кава є досить сильними ліками і не завжди безпечні, якщо використовувати їх повсякденно в якості напою, тоді як, наприклад, меліса або ромашка цілком безпечні в цій якості.

Вплив ромашки на сон

Хоча повністю її вплив на сон ще не вивчено, ромашка, проте частий інгредієнт напоїв, що вживаються перед сном, так як вважається, що вона сприяє розслабленню. «Ромашковий чай - одне з найпопулярніших безрецептурних снодійних і вірне домашнє засіб для релаксації і сну» - такими твердженнями рясніє інтернет, але вчені досі не можуть на 100% підтвердити або спростувати ці відомості.

Деякі попередні дослідження дійсно показують, що екстракт ромашки володіє певним заспокійливим ефектом, але ці дані поки попередні, так як масштабних клінічних досліджень впливу ромашки на сон здорового середньостатистичної людини не проводилося.

Так, один з проведених експериментів включав групу з 34 осіб, які протягом місяця приймали екстракт ромашки в таблетках, причому половині з них давали плацебо. Звітність по експерименту включала в себе:

загальний час сну;
кількість пробуджень протягом ночі;
час, коли випробуваний засинав;
час, коли прокидався;
загальну якість сну.

Результати не показали істотних відмінностей між групою плацебо і групою, яка приймала екстракт ромашки. Було відзначено, що «група ромашки» мала деякі переваги функціонування в денний час (трохи вище концентрація, більш спокійна реакція на зовнішні подразники), але ці відмінності знаходяться в межах статистичних коливань.

Так що, швидше за все, ромашка не є чудодійним засобом від безсоння, хоча деякі містяться в ній хімічні речовини дійсно можуть сприяти релаксації і мати заспокійливий ефект. Проте, невелика кількість учасників випробувань не дозволяють з усією визначеністю робити висновки, слід чекати масштабних клінічних контрольованих досліджень. А поки любителі ромашкового чаю можуть продовжувати пити цей, без сумніву смачний і ароматний напій.

Коли мене мучить бесонніца або проблеми зі сном, завжди заварюю собі трав'яний чай з ромашки. Відомо ще, що ромашка має заспокійливий ефект. Для приготування ромашкового чаю, насипаю заварку в чашку, заливаю окропом і наполягаю 5 - 10 хвилин, щоб чай був більш насиченим. Потім невеликими ковтками п'ю чай, і буквально після випитої чашки відчуваю себе більш спокійною і затишною. Засинаю після цього дуже швидко і сплю як бабак. А вранці прокидаюся відпочила і повна сил, т. К. Вночі не було ніяких порушень сну.