Чи можна піднімати тяжкості при вагітності на ранніх термінах - woman s day
Коли всередині жіночого тіла розвивається дитина, неминучі зміни фігури. У міру зростання плоду розширюється матка, розтягуються м'язи живота. Це неминуче призводить до питання: чи можна піднімати тяжкості під час вагітності? І як це робити безпечно? Все залежить від індивідуальних особливостей здоров'я. Але є правила, загальні для всіх жінок.
Піднімати тяжкості при вагітності
Чому не можна піднімати тяжкості при вагітності
Тіло майбутньої мами з перших тижнів вагітності готується до пологів. Тазостегнові суглоби розходяться ширше, центр ваги тулуба зміщується. З кожним тижнем зростає відчуття власної недолугості. Але побутове життя залишається колишньою. Жінці потрібно ходити за покупками, прибирати квартиру, брати на руки старших дітей. Невже доведеться перекласти всі справи на плечі близьких?
Перші попередження гінеколога після привітання з вагітністю: «Не застуджуєтеся і не носіть важкого». Гормональні зміни послаблюють зв'язки суглобів і тазового дна, роблячи їх більш уразливими до фізичного навантаження. Особливо небезпечно піднімати тяжкості під час вагітності на ранніх термінах. Частий підйом вантажів більше 10 кг в перші 12 тижнів збільшує ризик викидня. Хоча загроза зменшується після 22 тижнів вагітності, регулярного носіння важких предметів слід уникати.
Як піднімати тяжкості при вагітності
Не завжди поруч з майбутньою мамою є помічник. Якщо все-таки доводиться піднімати важкий предмет самостійно, потрібно дотримуватися таких правил.
· Піднімаючи вантаж з землі, слід згинатися не в колінах, а в талії. Спина повинна бути якомога рівніше. Тягнути предмет вгору треба обережно, без різких ривків.
· М'язи тазового дна під час підйому потрібно напружити, пупок втягнути. Ритм дихання повинен залишатися спокійним.
· Нести вантаж треба, тримаючи близько до тіла. Ні в якому разі не можна піднімати тяжкості над головою, а в третьому триместрі - піднімати важкі предмети з підлоги.
· Сумки з магазинів слід носити в двох руках, рівномірно розподіливши вміст. Зручно складати покупки в рюкзак.
· Не можна піднімати тяжкість, сидячи або стоячи на колінах.
· Дитину, який вже вміє ходити, потрібно попросити забратися на диван або крісло і тільки звідти підняти його.
Ці правила застосовні не тільки до вагітним жінкам, а до всіх, хто піклується про своє здоров'я.
Носіння важких предметів під час вагітності може призвести до деформації спини і тазу. Силові навантаження відтягують кров від матки і викликають кисневе голодування плода. Бережіть себе від надмірних навантажень, якщо хочете народити здорового малюка.