Чи можна накачати попу присіданнями, скільки присідати щоб накачати сідниці, форум

Дівчатка, гворю вам як дружина качка, присідати по 25-40, а хтось тут писав 100 разів, для росту-марно. Кількістю раз- ви тільки збільшуєте силу м'язи, але неї обсяг. Щоб попа виросла, і округлилася, необхідно використовувати обважнення. Щоб ви зробили 3 підходи по 10-12 разів. і останній раз останнього підходу, вже присідали дещо як! Тільки в цьому випадку м'язи почнуть рости! І плюс потрібно їм давати встановлювати, займатися 3 рази на тиждень, або просто через день, їсти білкову їжу (сир, яйця, м'ясо) Вага обважнення повинен поступово зростати, тк м'язи звикають до навантаження, і ось тоді ви собі зробите гарну попу!

А у мене такий варіант там до 250 присідань результат за місяць, кажуть діє

немає, я присідала по 200 раз в день за 9 підходів відпочинок між підходами 2-3 хвилини займалася 11 днів і не підтягнулися не качає нічого взагалі

ця все дурниця я сама знанімалась 4 місяці поспіль і не яка результату тільки тверда стала. потрібні роки що б був результат.

Сама зараз зайнялася цим) Раніше спортом не займалася взагалі, але поки сиджу в декреті вирішила трохи привести себе в форму. Так ось, я спочатку "психанула" і як все порадили почала з 30 раз 3 підходи. сказати, що я вмирала потім тиждень, це ні чого не сказати. на унітаз, прошу вибачення), я взагалі боялася сідати, м'язи так боліли, що просто капець, мені пологи видалися раєм в порівнянні з цим болем) Так що про продовження занять не могло бути й мови) і тільки через тиждень, я змогла знову почати присідати, але вже почала по 10 раз в 3 підходу і кожен день додаю по 1 разу на підхід) потім будуть і обважнювачі і випади, але все поступово) Так що ті, хто зі спортом на "Ви", і раніше не напружував свої ніженьки -починається з малого)

а без присідань, як накачати? (У мене проблема з коліном, не можу присідати)

Чула, що можна накачати попу присіданнями! Хто-небудь практикував? підкажіть! як правильно присідати, і по скільки разів на день!

Я качаю досить давно і вона у мене збільшилася на багато!

Слухайте більше розумників цих! Краще книжку з біомеханіки почитати ніж тут на форумі у тупих баб рад питати ..
Слушна порада. Підтягніть і підкачаєте в тренажері Сміта. Ноги на 1,5 ширини плечей ставите впередідела майже прямі, провалюєтесь відводячи попу назад спина пряма. І подніматся за рахунок зусилля сідниць. Така вправа підтягне і додасть вашої попі форму. Є така вправа "Випади.". Його робите зі штангою на плечах. Ця вправа підніме попу і зробить той самий офігенна вид.
Тепер про тих оселях які вважають що попа потім розростеться.
При правильному харчуванні попа буде в такій чудовій формі при мінімумі вправ. У будь-якому випадку весь успіх на 90% залежить від харчування і сну і на 10% відсотків від вправ і спортпіта.
Всі написані мною вправи раджу робити 2-3 рази в тиждень не частіше. 2 підходи по 20 повторів (ну перед ним можна зробити 1 розминку) І вага штанги більше вашої ваги не потрібен. вистачає 30-40кг

Всім, хто отзанимался тиждень-два і стверджують, що немає результатів-большой привет! Потрібно комплексно за собою доглядати, а не з переляку зробити "сто тисяч" приседов за день (ще й не прідерживаясь техніки виконання), і розповідати тут, що все марно. Хочете бути овочами-вперед, але не збивайте з пантелику тих, хто хоче домогтися результату.

хлопці, які називають білкову дієту маренням - до свідос! видно, що в харчуванні ви не розбираєтеся. для тих, хто хоче накачати попу від малих розмірів обов'язково потрібно їсти білкову їжу, так як білок є будівельним матеріалом і він сприяє росту м'язів.
я качаю попу в тренажерному залі близько трьох місяців, але особливих зрушень не помічаю, за винятком того, що вона стала твердою, як горішок: D але я не втрачаю надії і займаюся нею через заняття.
і присідання є найефективнішою вправою для сідниць. так мій тренер говорить
терпіння вам, хлопці, і ви досягнете ідеальної фігури

немає, я присідала по 200 раз в день за 9 підходів відпочинок між підходами 2-3 хвилини займалася 11 днів і не підтягнулися не качає нічого
Одинадцяти днів мало, щоб побачити результат
ви хоч 10 000 раз в день присідайте, марно все одно. ефекту без обважнення не відчуєте - підхід не повинен бути більше 25 разів, а ще краще - 20 разів, але ускладнення неоходімо до тих пір щоб ви останнім присідання не змогли виконати. Якщо зад не горить, значить м'язи не працюють, значить попи Вам не бачити. так що не витрачайте даремно час на 200-300 присідань і використовуйте не тільки цю вправу!

Гостьнет, я присідала по 200 раз в день за 9 підходів відпочинок між підходами 2-3 хвилини займалася 11 днів і не підтягнулися не качає нічого
Одинадцяти днів мало, щоб побачити результат
ви хоч 10 000 раз в день присідайте, марно все одно. ефекту без обважнення не відчуєте - підхід не повинен бути більше 25 разів, а ще краще - 20 разів, але ускладнення неоходімо до тих пір щоб ви останнім присідання не змогли виконати. Якщо зад не горить, значить м'язи не працюють, значить попи Вам не бачити. так що не витрачайте даремно час на 200-300 присідань і використовуйте не тільки цю вправу!
як у вас з колінами ?;)

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]