Чи можна їсти на ніч, що можна їсти на ніч щоб не поправитися шкоду і користь пізньої вечері

Так, ви можете з'їсти це, якщо справа до ночі

Ми вже розповідали, що рада не є після 6 швидше шкідливий. ніж корисний. Допускати вечірнього переїдання, однак, все одно не можна. Розповідаємо, ніж можна втамувати голод, якщо він виник за пару годин до відходу до сну, без шкоди для фігури.

Багато з нас, самі того не знаючи, знаходяться в полоні стереотипів в питаннях, що стосуються харчування. Якщо ви все ще впевнені, що вечірні прийоми їжі - це табу, поспішаємо переконати вас в цьому. По-перше, рекомендація не їсти після 6 насправді відноситься до тих, хто вирушає спати вже о 9-й Сучасний ритм життя далеко не кожному дозволяє настільки рано відходити до сну. По-друге, якщо ви боїтеся погладшати саме від вечірнього перекусу, вам варто згадати, від чого ж насправді залежить підтримання або зниження ваги. Якщо ви споживаєте стільки ж калорій, скільки «спалюєте», стрілка на вагах буде показувати одне і те ж. Якщо ви «спалюєте» більше, ніж споживаєте, - ви худнете. В 6, 8 і 10 вечора їжа не стає більш калорійною, ніж вона була вранці. Так що головне - піклуватися про баланс споживаних і витрачених калорій.

Дізнайтеся, як харчуватися
збалансовано
і контролювати
свій весУзнать більше

Однак це не означає, що ближче до ночі можна налягати на жирну їжу, а також на продукти з високим глікемічним індексом. Уві сні наш організм хоч і витрачає енергію, але робить він це дуже повільно. Так що незадовго до сну найкраще є такі продукти, які забезпечують тривале відчуття насичення, - це в першу чергу білкові продукти і «складні» вуглеводи.

Так що ж підійшло б для перекусу, якщо є захотілося «проти ночі»?

1. Натуральний йогурт. У ньому - білок і кальцій, необхідні нашому організму. Смачно, корисно, мало калорій - здається, це те, що потрібно для перекусу!

2. Сир. Цей молочний продукт, багатий білком, засвоюється довго - так що протягом ночі він буде давати організму необхідну енергію. При бажанні додайте в сир кілька ягід або пару шматочків фруктів.

3. Вівсянка. Мало того, що вівсянка багата «складними» вуглеводами, в ній також багато магнію - цей мінерал добре впливає на якість сну.

4. Банан, яблуко. Не всі фрукти підходять для вечірнього перекусу. Яблуко, в якому багато клітковини, і банан, багатий білком, - кращі варіанти.

5. Овочі. А ось з овочами все простіше - більшість з них малокалорійні і насичені «складними» вуглеводами. Перекушуйте огірковим салатом або, наприклад, морквяним паличками.

6. Цільнозернові хлібці. Вони містять харчові волокна і корисні вуглеводи, які позбавлять від почуття голоду до самого сніданку.

7. Саморобна гранола. Як ми вже писали, в «магазинної» Гранола найчастіше багато цукру. Зробіть її самі з вівсяних пластівців і сухофруктів і насолоджуйтеся перекусом.

8. Протеїновий батончик. Ще один варіант перекусу, який не призведе до набору ваги, - Протеїнові батончики Herbalife. В одній штуці - всього 139 ккал і порція білка. Можна вибрати один з трьох улюблених смаків: "Шоколад-арахіс", "Ваніль-мигдаль", "Лимон".

9. Рис. Невелика кількість рису теж підходить для втамування голоду - завдяки вмісту в ньому «складних» вуглеводів. Віддавайте перевагу бурому і дикого рису.

10. Філе курки або індички. Беріть не порцію, а невеликий шматочок - в ньому буде достатня кількість білка для втамування голоду.

На що звернути увагу, вирушаючи до холодильника незадовго до сну?

По-перше, калорійність вашого перекусу не повинна перевищити 200 або - максимум - 250 калорій.

По-друге, намагайтеся вибирати продукти, що містять речовини, які покращують сон. Це магній, калій і триптофан.

Дотримуйтесь простих правил, які ми перерахували, якщо незадовго до сну з'явилося бажання перекусити, і не, що ваше харчування повинне залишатися збалансованим незалежно від часу доби!