Чи корисний тренажерний зал для дівчат журнал любові і бодібілдингу

Вітаю всіх дівчат інтернету. які начебто як хочуть піти позайматися в тренажерному залі, але їх бентежать деякі чутки, міфи і інша хрень, яка в суспільстві навколо теми тренувань в тренажерному залі і дівчат. Розберемо сьогодні користь тренажерного залу для дівчат.

Навіщо дівчата гойдаються

Багато дівчат в силу абсолютно абсурдних стереотипів вважають, що тренування в тренажерному залі це чоловіча прерогатива. Часто я чую недоумеваніе людське: мовляв навіщо дівчата ходять в тренажерний зал. Мовляв дівчата займаються в тренажерному залі це ненормально. Жінкам, мовляв, підходять тільки різноманітні види фітнесу, типу шейпінгу або аеробіки.

Поспішаю зробити заяву. це вкрай помилкова теорія і популярна вона тільки серед людей, які про спортивному тілі знають тільки з банерів «як накачати величезну масу за три години». У реальності немає кращого засобу для підтягування свого тіла, для позбавлення від зайвого підшкірного жиру, для приведення всього організму в тонус, ніж тренажерний зал. Струнке тіло без згубних дієт, підтягнуті м'язи, гарне здоров'я - все це наслідки тренінгу з обтяженням!

Більшість дівчат, при словосполученні «тренажерний зал» відразу уявляють собі мужоподібних жінок з журналів про бодібілдинг. Ясна річ що знайдеться небагато охочих стати схожими на цих майже чоловіків в стрінгах. Тільки запевняю тебе - якщо не присвятити цьому своє життя цілком - тобі ніколи не стати схожою на них (і слава богу).

Професійні спортсменки, по-перше, займаються дуже часто (буває і по кілька разів на день), по-друге, вони досить щільно їдять, по-третє, вони приймають різний безліч фармакологічних препаратів, без яких розвинути величезні м'язи жінці просто неможливо. Жіночий організм практично не виробляє гормон росту - тестостерон (він же чоловічий гормон). А без нього неможливо стати володарем величезної мускулатури. Відповідно професіоналки вводять його в свій організм штучно за допомогою хімічних препаратів, які, в свою чергу, блокують виділення жіночого гормону - естрогену.

Тут-то і з'являються ці монстри з жіночих змагань з бодібілдингу. Взагалі навколо такого спорту, як бодібілдінг ходить цілий ряд безглуздих міфів, можеш прочитати міф щодо культуризму і дівчат. Заняття в тренажерному залі навіть по п'ять разів за тиждень, без відповідної анаболической підтримки, ніколи в житті не зроблять з тебе Шварцнеггера в спідниці.

І не потрібно лякатися коли твої м'язи «надуються» під час заняття на тренажерах. Це зовсім не приріст м'язової маси, як думають деякі. Просто внаслідок тренування з'являтися мікротравми в м'язових волокнах, через що виникає біль в м'язах. Щоб швидко залікувати ці травми організм наповнює м'язи молочною кислотою. У м'язах збирається рідина, і візуально м'язи стають більше. Не бійся: наступного ранку в дзеркалі від цієї «м'язової маси» і сліду не залишиться.

Користь тренажерного залу для дівчат

Отже, ясно, що горою м'язів тобі вже не стати, давай повернемося до питання: чи потрібно дівчатам гойдатися? Думаю відповідь очевидна. Природно потрібно!

У разі, якщо твоєму організму властиво запасатися підшкірним жиром - тоді походи в тренажерку просто необхідні. Звичайно можна і при заняттях фітнесом спалювати безліч калорій, однак як тільки тренування залишається в недалекому минулому, все повертається, ніби й не пропадало ніколи. Чи то справа тренажерний зал, заняття в якому робить мускулатуру щільніше, а кількість м'язової маси збільшується. Тільки не треба плутати м'язову масу і вага тіла. Чим більше в організмі м'язової маси, тим краще обмін речовин, відповідно тим менше підшкірного жиру ти зумієш накопичити.

Знову зверну увагу на різницю жіночої м'язової маси і чоловічого поняття маси в м'язах. Чоловікам тестостерон допомагає збільшувати м'язову масу при важких тренуваннях, а з великими збільшеннями маси в м'язах у чоловіків збільшується і загальна жирова маса тіла. У жінок цей процес відбувається по-іншому. До того ж заняття на тренажерах можуть допомогти додати м'язи для будь-якого проблемного місця.

Як будувати тренування в тренажерному залі для дівчат

У жіночій програмі тренувань краще утриматися від так званого методу Спліт-тренувань. Мається на увазі тренування різних м'язових груп в різні дні тижня. Така методика більше підходить для чоловіків, і як шкода що багато чоловіків - тренера дану модель занять розписують і дівчатам. Правильні тренування в тренажерному залі для дівчат - це запорука успіху! Так що раджу почитати про те як вибрати фітнес інструктора дівчині в залі. Цю статтю, до речі, написала одна з Новомосковсктельніц проекту!

Приклад тренування в тренажерному залі для початківців дівчат

1. Скручування для преса лежачи - 4 підходи по 20 повторів (менше хвилини на відпочинок між підходами).
2. Присідання зі штангою - 5 по 12-15.
3. Жим лежачи на горизонтальній лаві 5 по 12-15.
4. Тяга штанги в нахилі - 5 по 12-15 5. Армійський жим гантелей сидячи 5 по 12-15

Наведена вище тренування триватиме близько години. Можна, правда, зменшити час відпочинку між підходами, зменшивши тим самим загальний час заняття. Це дозволить збільшити ефективність заняття щодо енерговитрат. Але це не відразу, якщо ти тільки збираєшся йти перший раз в тренажерний зал, краще б навпаки - збільшити час відпочинку до пари хвилин між підходами, і адекватно підходити до підбору ваг. Бажано щоб в запасі залишалося сил ще на кілька повторень. Після звикання до навантаження час відпочинку потрібно знизити, а вага можна збільшити (з розумом звичайно). Розписана вище програма тренувань орієнтована на многоповторних підходи (12-15), та й число підходів теж чимала (4-6).

Така методика допоможе стимулювати гликогенние накопичення в твоїх м'язах. Результатом буде переробка з'їдених вуглеводів в м'язові клітини, а зовсім не в жирові відкладення, як цього хоче ледачий організм. У цій методиці всього одна вправа на нижню частину. Запевняю тебе, якщо ти тільки починаєш освоювати тренажерний зал як засіб до самовдосконалення, твоїх ніг і присідань з головою буде. У тренінгу використовуються базові вправи, що це таке можеш прочитати тут. Це зроблено для того, щоб в межах одного заняття ти змогла навантажити все своє тіло. У майбутньому, коли організм вже не буде в належній мірі відгукуватися на дану програму, можна додати до неї ряд вправ, роблячи їх після іншого вправи відразу, без відпочинку. Ну наприклад:

1. Скручування для преса лежачи + підйом ніг на брусах 6 по 20.
2. Присідання зі штангою + румунська тяга 5 по 10-15.
3. Тяга штанги в нахилі + тяга верхнього блоку до грудей 5 по 10-15.
4. Жим лежачи + підйом штанги на біцепс стоячи 5 по 10-15.
5. Армійський жим гантелей сидячи + махи гантелей в нахилі 5 по 10-15.

Відпочивай між такими «парами» десь близько хвилини - півтори, а якщо твій організм вимагає більшого відпочинку, для того, щоб перевести подих, дам йому скільки потрібно. Сенс цих додавань нескладний: треба додати обсяг навантажень, щоб м'язи знову стали в достатній мірі відгукуватися на шокуючі навантаження, що обов'язково переведе з'їдені тобою вуглеводи не в підшкірний жир, а в красиві, акуратні м'язи.

Скорочення відпочинку між підходами дозволить збільшити енерговитрати організму. Наведені вище тренувальні програми добре підуть на перших двох тижнях після ваших «цих днів». Після овуляції (3-4 тижні) потрібно перейти на більш легку програму. наприклад:

1. Тяга горизонтального блоку 3 по 10-20.
2. Розведення гантелей лежачи 3 по 10-20.
3. Махи гантелей стоячи 3 по 10-20.
4. Кардіо (в повільному темпі) 30-60 хв.

У цьому періоді (3-4 тижні) потрібно особливо уважно підходити до вуглеводів в їжі. Після овуляції жіночий організм особливо ретельно запасається зайвим жиром. Чисельність підходів знижується практично вдвічі, і зовсім пропадає тренінг на низ тіла і прес. Знижується і робоча вага, якщо самопочуття дозволяє, можеш збільшити чисельність повторень до 20 в підході.

Отже, чим більше повторів в підході, тим менше вага снаряда. З приходом «друзів» можеш повністю відмовитися від тренінгу. Щадні тренування дають позитивні результати в загальній картині твоїх успіхів, вони відповідають принципу періодизації в бодібілдингу.

Ну ось здається і все на сьогодні. Сподіваюся після прочитання статті в тобі більше не залишилося безглуздих стереотипів, ти вже знаєш навіщо дівчатам гойдатися і завтра ж ти помчить за абонементом в тренажерку. Новомосковський мій блог, а ще краще підпишись на оновлення, і ми разом з тобою розберемо всю користь тренажерного залу для дівчат, знайдемо відповідні конкретно тобі методики тренувань.

Бережи себе і успіхів в спорті!

З повагою, Віталій Охріменко.