Чи корисний протеїн для дівчат

Незважаючи на популяризацію фітнесу та здорового способу життя багато питань щодо спортивних харчових добавок все ще залишаються в середовищі домислів і припущень. Особливо це стосується жіночої половини відвідувачів спортзалів. Чи потрібно спортивне харчування дівчатам? Якщо так, то яке? Який протеїн для дівчини буде, і чи є особливості прийому? І найголовніше питання: чи не шкідливий він для жіночого здоров'я?

Що таке протеїн

Протеїн = protein (англ.) = Білок! Тобто це одна з чотирьох найважливіших органічних молекул, без яких життєдіяльність організму неможлива (інші три: вуглеводи, ліпіди і нуклеїнові кислоти). Зі словом «протеїн» усталилася чітка асоціація - порошок в банку з намальованим перекачати чоловіком. Через це і стільки питань: не хімія, чи потрібно дівчатам?

Протеїни (білки) складаються з амінокислот, є основним будівельним матеріалом для всіх живих організмів і відповідають за:

зростання, оновлення та регенерацію тканин;
ферментативні реакції (перетравлювання і засвоєння їжі);
доставку поживних речовин до органів і тканин;
імунітет і захисні реакції;
нормальний гормональний фон.

Отже, протеїн для дівчат важливий так само, як і для чоловіків. Щодня організм повинен отримувати не менше 1 грама білка (протеїну) на кожен кілограм ваги. Для людей, які ведуть активний спосіб життя, оптимальним буде споживання 2 г на кілограм.

Який протеїн потрібен дівчатам

В першу чергу джерела білка повинні бути якісними:

м'ясо: нежирне червоне, печінку, кролик, пташина грудка без шкіри (курка, індичка);
всі види риби;
яйця: курячі та перепелині;
нежирні молочні продукти: сир, сир, кефір, молоко;
бобові;
крупи: гречка, вівсянка, пшоняна, манна, перлова, рис.

Для того щоб набрати за день норму білка, потрібно харчуватися не менше 5-6 разів на день. Якщо спосіб життя не дозволяє носити з собою контейнери з їжею і є в потрібний час, на допомогу приходить спортивне харчування. Не має значення, хто намальований на етикетці. Протеїн для дівчат такий же, як і для чоловіків. Відрізняється від протеїну в м'ясі або каші тим, що він:

вже оптимізований для швидкості засвоєння (є швидкий, є повільний);
не містить непотрібних домішок (зайві жири і вуглеводи);
зручний в дозуванні, застосуванні та зберіганні.

загальні рекомендації

Якщо ви тренуєтеся з метою зменшити кількість жиру, а результат вас не радує, зверніть увагу на такі ключові моменти:

Збалансованість харчування. В першу чергу потрібно знизити кількість вступників жирів до 20% від загального раціону і збільшити споживання білка.
При введенні в раціон протеїнових коктейлів їх також потрібно враховувати при підрахунку добової кількості калорій.
Переконатися в правильності вашого тренувального режиму і підбору вправ. За цим потрібно звернутися до тренера. Без правильно побудованого тренінгу додатковий прийом білка нічого не дасть.
Відмовитися від шкідливих звичок, якщо вони є. Зокрема, алкоголь несумісний зі спортивною фігурою.
Перевірити рівень естрогенів - жіночих статевих гормонів, найактивніший з яких естрадіол. Підвищений рівень естрогену сприяє порушенню натрій-калієвого обміну (калій вимивається, натрій затримується), затримці рідини і накопичення жирових відкладень.
Стреси і неповноцінний сон. Напружений графік і брак сну підвищує рівень кортизолу. Який, в свою чергу, стимулює розпад м'язового білка і накопичення жирової тканини.

Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач

лада, Протеїн - це білок, їжа, будівельний матеріал для м'язової тканини. М'язи ростуть при правильних фізичних навантаженнях за умови, що будівельного матеріалу досить.

Тільки від протеїну м'язи не виростуть, треба багато тренуватися. Але і в цьому випадку жіночий організм не виробляє такої кількості гормону росту і тестостерону, щоб тіло стало мужоподібним. Сміливо йдіть в зал, нічого крім користі тренажери Вам не принесуть.