Чи корисна ранкова гімнастика

Нам з дитинства вселяють, що ранкова гімнастика корисна. Вона заряджає енергією і бадьорістю на весь день, підвищує працездатність. Але насправді, пробудження - це справжній стрес для організму, особливо, якщо вам доводиться рано вставати. Наш організм перебував всю ніч в розслабленому стані, він ще не прокинувся, не долучилися обмінні процеси, і велике фізичне навантаження в цей момент не потрібна.

Ранкова гімнастика - це комплекс вправ, спрямований на те, щоб задіяти основні групи м'язів і допомогти організму прокинутися і бути бадьорим і активним протягом всього дня. Особливо, це стосується "сов", яким вставати вранці набагато важче, ніж "жайворонків".

Багато людей вранці на голодний шлунок встають і роблять фізичні вправи, сподіваючись таким чином схуднути. Але толку від цього найчастіше ніякого.

Ранкова гімнастика для гарної фігури?

Вчені Інституту фізкультури взагалі вважають, що для того, щоб підтримувати фігуру в формі, потрібно займатися після трьох годин дня, а вранці зарядка потрібна для того, щоб прокинутися і зарядитися енергією. Вона і називається "зарядка". Навіть при тренуванні спортсменів більша увага приділяється саме часу з третьої години дня до шести. Ранок ж краще присвятити роботі і творчості.

Тому не варто відразу після того, як ви прокинулися, різко підхоплюватися з ліжка, бігти під холодний душ і робити енергійну зарядку, тим більше зі штангою або гантелями.

Найгірший варіант зарядки вранці - це ранкова пробіжка відразу після пробудження. Всі функції організму вранці загальмовані. Серцево-судинна і дихальна система не зовсім готові до інтенсивних навантажень, хребет, м'язи і зв'язки ще не прийшли в належний тонус. В нормальному робочому стані організм виявляється тільки через пару годин після сну.

Комплекс ранкової гімнастики

Краща гімнастика вранці - це та, яка починається прямо в ліжку і підходить для будь-якого віку, а особливо людям похилого віку і тим, хто з працею рано прокидається. Відразу після пробудження пару хвилин потрібно просто полежати, потім із задоволенням потягніться, а потім виконуйте ці нескладні вправи.

1. Підніміть руки вгору і потрясіть кистями.

2. "Помийте" обличчя долонями 3 рази, потім проведіть руками по волоссю від чола до потилиці.

3. Покладіть праву долоню на лоб, ліву долоню поверх неї. Потріть лоб від скроні до скроні 10-15 разів. Опустіть руки і розслабтеся.

4. Помассируйте вушні раковини.

5. Поворухнете стопами, потім колінними суглоби і скоротіть сідничні м'язи кілька разів.

6. Зігніть ноги в колінах і покачайте ними вправо-вліво, випряміть ноги.

7. Лежачи, зігніть руки в ліктях, стисніть пальці по черзі в кулаки, починаючи з мізинців.

8. Покрутите кулачками за годинниковою стрілкою і проти неї 8-10 разів.

9. Лежачи імітуйте ходьбу ступнями ніг, рухаючи руками в такт.

10. Помассируйте кожне плече протилежної рукою за годинниковою стрілкою і проти неї по 8-10 разів. Поверніться на бік.

Комплекс ранкової гімнастики закінчений. Можете вставати і братися за справи!