черевний подих

У більшості людей дихання поверхово і відбувається головним чином в області грудної клітини, що дозволяє використовувати лише малу частину вдихуваного в легені кисню. Черевний подих - досягає самого дна легких - характерно для дихання новонароджених. Якщо придивитися до сплячого немовляті, можна помітити, як весь животик дитини піднімається і опускається в такт дихання. Черевний подих дозволяє замінити застояне на дні легких повітря на свіже, насичене киснем. Це дихання здоровіше, але люди втрачають таку природну здатність, бо стреси і тривоги змушують до короткого подиху. Неспокійне дихання обмежується верхівками легенів. Коли ми щасливо сміємося, то здатні знову дихати животом.

Дана вправа служить для засвоєння черевного дихання, яким ви користувалися, коли були дитиною.

Практикуючи будь-яку вправу, завжди вдихайте через ніс, який очищає і гріє вдихаємо повітря Коли ви дихаєте ротом, то вдихаєте неочищений і несогретий повітря, насилу засвоюваний організмом.

Вправа 1

черевний подих

Сядьте на стілець, спину тримайте рівно, ноги поставте на ширину плечей.
Складіть руки на животі і розслабте плечі.
Вдихніть через ніс і відчуйте, як низ черевної порожнини розширюється в області пупка (нижче і навколо нього) так, що він випинається вперед. При цьому діафрагма опускається (див. Рис. 1).
Розслабивши грудну клітку, видихніть з деяким зусиллям, напружуючи низ черевної порожнини так, як якщо б пупок притискався до хребта. Відчуйте, як підтягнуться член і яєчка.
Зробіть такий вдих-видих від вісімнадцяти до тридцяти шести разів.

Кілька хвилин черевного дихання щодня привчать ваше тіло до глибокого дихання навіть уві сні. У запалі пристрасті здатність контролювати своє дихання стане в нагоді вам, щоб оберегти себе від поспішного сім'явиверження і відчути оргазм всім тілом.

Мал. 1. Черевний подих.

Оскільки ви навчаєтеся затримці сім'явиверження, вам дуже важливо виконувати дану вправу на глибоке дихання або просто дихати глибоко. Це сприяє циркуляції в тілі сексуальної енергії і насиченню нею ваших органів. Глибоке дихання масажує органи і простату і може полегшити сприйняття тих відчуттів, які відчувають багато чоловіків під час першої затримки сім'явипорскування.

Хоча видих через ніс не настільки важливий, як вдих, він все ж кращий. Однак деякі знаходять, що при глибокому диханні легше видихати ротом. Вибирайте самі, що краще для вас.

черевний сміх

Якщо вам важко використовувати черевний подих, як і багатьом людям Заходу, замість нього ви можете практикувати черевної сміх. Черевний сміх - це той сміх, що стрясає всю черевну порожнину. Це не фальшивий сміх торговця, а щирий сміх у компанії близьких друзів. Після нього може боліти живіт, так як більшість з нас рідко використовують відповідні групи м'язів.

Щоб практикувати черевної сміх, сядьте на стілець, спину тримайте рівно, ноги поставте на підлогу на ширину плечей. Руки покладіть на живіт і починайте сміятися (животом). Відчуйте струсу свого живота. Черевний сміх допоможе розслабити діафрагму і видалити залишок дихання з області живота. Він також допоможе генерувати величезну енергію. Пізніше ви навчитеся керувати її циркуляцією в тілі для поліпшення оргазмів і зміцнення здоров'я.

Вправа 2 «Рахунок до ста»

Повільно вдихніть (випнувши живіт) і видихніть (вирівнявши його). Вважайте вдих і видих за один подих.
Продовжуйте дихати від живота, вважаючи до сотні, думаючи тільки про своєму диханні.
Якщо помітите, що ваша увага відволікли, почніть новий рахунок.
Проробляйте цю вправу двічі в день до тих пір, поки не зможете легко і без відволікань нарахувати сотню вдихів-видихів.