Целюліт на передній поверхні стегна як прибрати

Більшість жінок різного віку і статури виявляють у себе целюліт на шкірі стегон і сідниць. Набагато рідше апельсинова кірка з'являється на передній поверхні стегон, оскільки м'язи на цій ділянці знаходяться в постійному тонусі, а шар підшкірно-жирової клітковини набагато тонше.

Для того щоб зменшити набряклість, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфи, підтягнути шкіру стегон, застосовують цілий комплекс процедур, що включають масаж, фізичні вправи і обгортання.

На розвиток целюліту на стегнах і інших частинах тіла впливають фактори:

• зайва вага;
• недолік фізичної активності;
• зміни гормонального фону, в тому числі в період статевого дозрівання і при вагітності;
• спадковість;
• шкідливі звички;
• носіння вузького одягу і білизни здавлюють шкіру стегон;
• дефіцит корисних речовин, що виникає при мізерному раціоні;
• захоплення фаст-фудом;
• вікові зміни.

Вправи від целюліту на передній поверхні стегна

Програма тренувань, спрямованих на усунення апельсинової кірки на передній стороні стегна, включає в себе кілька вправ, виконання яких займе 20-25 хвилин. Такі тренування можна проводити в домашніх умовах 3-4 рази в тиждень, даючи м'язам добу перерви на відпочинок.

Якщо регулярно відвідувати спортзал, виконуючи вправи на тренажерах, то це ще ефективніше опрацює всі пучки квадрицепса, і зменшить жирові відкладення на стегнах. А активний спосіб життя в цілому допомагає спалювати більше калорій.

Підйом ноги лежачи

Ляжте на підлогу, руки уздовж тіла, поперек щільно притиснута до поверхні і не створює вигин. Підйом здійснюйте однією ногою, не згинаючи її в коліні, при цьому шкарпетка тягніть у напрямку до себе.

Увага! Вправи робіть в повільному темпі, піднімаючи ногу в три етапи і фіксуючи тіло в такому положенні на 2-3 секунди.

Опускайте ногу також поступово, затримуючись на різних відстанях від статі. Коли по м'язах передньої частини стегон розливається тепло і навіть печіння, переходите до другої ноги. Для опрацювання зовнішньої сторони стегна виконуйте підйоми на боці.

Розгинання в тренажері

Техніка виконання вправи:

1. Сядьте на тренажер, обіпріться попереком на спинку. Ноги заведіть за валик, а руками тримайтеся за бічні ручки.
2. Розгинайте ноги в колінному суглобі, піднімаючи утяжеляются валик на видиху. У верхній точці нога випрямляється паралельно підлозі і фіксується на дві секунди.
3. Плавно опускайте ноги на вдиху. Нижня точка фіксації при згині в колінному суглобі в 90 градусів.

Заходи на піднесену опору

Така вправа опрацьовує не тільки квадріцепс стегна, а й сідничні м'язи. Для виконання знадобиться височина, в домашніх умовах це може бути стійкий табурет, дерев'яний бокс, пуф з твердою поверхнею.

1. Стати обличчям до піднесеної опорі і одну ногу поставте не бокс (табурет або лаву).
2. Перемістіть центр ваги на п'яту ноги, що знаходиться на опорі, зробіть глибокий вдих, витягніть руки вперед.
3. На видиху вишагніте на піднесеність, при цьому, друга нога підтягується до першої, але не стає на площину опори, а зависає в повітрі. Одночасно з цим руки підтягуються до корпусу. Спину тримаємо прямо.
4. Повторюйте вправи по 15-20 разів по 3 підходи на кожну ногу.

болгарські випади

Для виконання цієї вправи знадобиться стілець або інша височина, яка послужить опорою для ноги. Новачкам краще здійснювати випади без обважнення і тільки після набуття досвіду взяти в руки гантелі.

1. Встаньте до лави або стільця спиною.
2. Зробіть однією ногою великий крок.
3. Ногу, яка залишилася позаду корпусу, закиньте на піднесення, тек, щоб вона стикалася з поверхнею лавки верхньої стороною стопи.
4. Для утримання рівноваги руки тримайте перед собою, взявшись долонями за лікті.
5. Здійснюйте приседи, при цьому, не розгинаючи опорну ногу і не виходячи коліном за носок. При правильному виконанні приседов стегно в нижній точці знаходиться паралельно підлозі, а кут згину в колінному суглобі становить 90 градусів.
6. При підйомі корпусу опорну ногу в коліні не випрямляються, вона завжди повинна бути полусогнута.

Приседи з гантелями

Присідання - одне з основних вправ для стегон в програмі усунення целюліту. При правильному виконанні навантаження припадає і на передні м'язи стегна, одночасно задіюються задні і сідничні. Упор робіть на п'яти і зовнішню сторону стопи. При зміщення центру ваги на шкарпетки втрачається рівновага, і максимальне навантаження припадає на колінні суглоби.

Загальна вага гантелей не повинен перевищувати 8 кг, якщо такого інвентарю у вас немає, як обважнювачів візьміть пластикові пляшки, наповнені водою або піском.

1. Поставте ноги на ширині плечей, гантелі покладіть на підлогу, навпаки шкарпеток. Для кращої опори стопи розгорнуті на 45 градусів.
2. Перший присед робіть без гантелей, при цьому відводячи таз назад. Важливо стежити, щоб коліна не виходили за шкарпетки, оскільки так вправа буде не ефективно.
3. На вдих зробите присед. Візьміть в руки гантелі, вони повинні бути опущені вниз і перебувати уздовж тіла у вигляді обважнювачів. Не потрібно напружувати м'язи рук, здійснювати махи або відводити їх в сторони.
4. На видиху підніміть корпус у вихідне положення, коліна напівзігнуті, таз підтягніть до попереку. Руки з гантелями знаходяться вздовж тіла.
5. Повторіть 10-15 приседов або ту кількість, на яке ви здатні при слабкій фізичній підготовці. Згодом можна збільшувати навантаження, роблячи вправи по 2-3 підходу з перервами в хвилину.

Від глибини приседа залежить те, які м'язи будуть задіяні. Чим нижче ви присідаєте, тим більше гойдаються сідниці, а неглибокий присед опрацьовує в основному передні пучки м'язів стегна.

Домашні маски

Целюліт на передній стороні стегна супроводжується в'ялістю шкіри і набряком. Обгортання усувають застійну рідину, живлять шкіру і покращують її тургор. Приготувати такі кошти просто: всі компоненти доступні, їх можна знайти на кухні, придбати в магазині або аптеці.

Гірчиця і оливкове масло

Гірчиця надає зігріваючу дію і прискорює обмінні процеси в тканинах, а оливкове масло зволожує і живить шкіру. Для приготування маски змішайте по 2 ст. л. компонентів. Якщо шкіра чутлива, замініть одну ложку порошку гірчиці корицею.

Увага! Наносите підготовлену суміш на шкіру стегон, уникаючи пахової зони.

Обмотайте харчовою плівкою і оберніться рушником для кращого ефекту сауни. Витримайте маску 20 хвилин, при цьому бажано лягти на диван і не рухатися. Змивати суміш потрібно за допомогою душа, зверху вниз. Якщо шкіра почервоніла, можна змастити її зволожуючим або зміцнює лосьйоном для тіла.

Щоб отримати видимий результат зменшення целюліту в зоні квадрицепса, проводите такі процедури раз в два дні протягом місяця.

Обгортання з чорною глиною

Для усунення целюліту з передньої зони стегон косметологи рекомендують чорну глину. Цей натуральний продукт підтягує шкіру, виводить зайву рідину разом з токсинами і перешкоджає застою лімфи. Крім того маска з чорної глини знімає запалення і нормалізує кровообіг, що важливо при третій стадії целюліту.

Для приготування маски розведіть порошкоподібну глину теплою водою, так щоб отримати консистенцію сметани. Додайте пару крапель ефірного масла герані, апельсина або грейпфрута.

Наносити маску слід на попередньо очищену і розігріту шкіру стегон. Засіб розподіляється по всій поверхні стегон, після чого ці ділянки покривають плівкою і утеплюють банним рушником. Час проведення процедури 30 хвилин, цей проміжок часу краще провести лежачи.

Мед і кава

У поєднанні з кавою, мед тонізує шкіру, живить корисними речовинами, виводить зайву воду і токсини.

Для приготування маски необхідно заварити 2 ст.л. натуральної меленої кави і дати напою настоятися. Рідина злити в окрему чашку, а кавові фуси змішати з 2 ст.л. рідкого меду. У суміш можна додати пару крапель апельсинового ефірного масла, яке має виражену антицелюлітною ефектом.

Наноситься маска круговими рухами з невеликим зусиллям. Нерозчинні крупинки кави надають на верхній шар шкіри скрабірующее дію, м'яко усуваючи відмерлі лусочки шкіри.

На замітку! Щоб витягти від процедури максимум користі, одночасно з нанесенням маски можна зробити масаж передньої області стегна, роблячи рухами.

Після того, як шкіра розігріта і покрита сумішшю кави з медом, обгорніть стегна харчовою плівкою і залиште маску на 30 хвилин. При змиванні кошти використовуйте контрастний душ.

Мед - сильний алерген, перед нанесенням маски перевірте реакцію шкіри на цей продукт, завдавши невелику кількість складу на згин ліктя.

Як прибрати целюліт масажем

Для кращого кровообігу і пружності шкіри при целюліті, використовують такі види масажу:

• медовий;
• баночний;
• за допомогою контрастного душу;
• із застосуванням роликового масажера;
• розтирання сухій поверхні стегон масажною щіткою.

Обережно: через передню, поверхню стегна проходить пахова артерія, яка при варикозі виступає назовні.

Це важливо! Здійснюйте всі рухи без натиску, від низу до верху - у напрямку струму лімфи, а при схильності до варикозного розширення і зовсім відмовтеся від процедури.

Важливі умови ефективності

Позбутися від целюліту не легко, але при дотриманні наступних умов, можливо:

Для того, щоб стегна в передній частині стали стрункіше, не нехтуйте вправами на розтяжку.

висновок

Головна умова в боротьбі проти целюліту - цілеспрямованість. Якщо ви не з тих, хто доводить всі свої справи до кінця, домогтися наміченої мети допоможе щоденник, в якому можна записувати всі свої кроки.