Cardiolines - як поліпшити ліпідний обмін організму

Як поліпшити ліпідний обмін організму

Як можна підвищити рівень "хорошого" холестерину?
Всім відомо, що в нашій крові циркулює не тільки «поганий» холестерин, представлений липопротеинами дуже низької щільності, а й так званий «хороший», представлений липопротеинами високої щільності. Загальновизнаний той факт, що чим вище концентрація ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), тим нижче ризик розвитку несприятливих серцево-судинних явищ, так як ЛПВЩ попереджають атерогенез. ЛПВЩ складають близько 20-30% загального холестерину крові. Цільовим, тобто бажаним, є рівень вище 40 мг / дл. Всі лікарі рекомендують пацієнтам, які перебувають в групі ризику розвитку серцево-судинних захворювань, знизити споживання жирної їжі, тим самим знизивши концентрації ЛПНЩ і ЛПДНЩ. Однак крім дієти є ще кілька способів вплинути на рівень «хорошого» холестерину. Отже, які є ще способи підвищити концентрацію ЛПВЩ?
1. Щоденне вживання свіжовичавленого апельсинового соку протягом 3 тижнів підвищує концентрацію ЛПВЩ на 21%. Даний ефект обумовлений антиоксидантною дією вітамінів, що містяться в апельсинах.
2. Моніторинг глікемічний навантаження, тобто концентрації глюкози в крові. Намагайтеся споживати якомога менше простих цукрів, замінюючи їх складними вуглеводами (свіжі фрукти і овочі).
3. Продукти з сої містять велику кількість ненасичених жирів, білків і ізофлавонів, які здатні підвищувати рівень ЛПВЩ на 3%, таким чином знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 5%. Крім впливу на концентрацію ЛПВЩ речовини, що містяться в сої, дозволяють трохи знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів.
4. Помірне споживання алкоголю.
5. Фізичні навантаження, переважно аеробні, підвищують обмін і асоційовані з позитивною динамікою концентрації ЛПВЩ.
6. Контроль ваги.
7. Позбавлення від шкідливих звичок.
Керуючись цими порадами, Вам вдасться не тільки поліпшити ліпідний обмін свого організму, але і значно скоротити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.