Боротьба з курінням налаштовуємося на відмову від шкідливої звички
Тютюнопаління - це не тільки погана звичка, а й залежність. Більшість курців намагається не замислюватися про шкоду куріння, його вплив на дихання, здоров'я внутрішніх органів і систем організму.
І навіть коли згубний вплив сигарет стає очевидним, нікотинозалежними люди можуть тривалий час ігнорувати негативні симптоми і продовжувати палити з колишньою інтенсивністю.
Можливо, ви вже перестали заперечувати негативний вплив куріння на своє життя і хочете раз і назавжди позбутися від цієї згубної звички. Перераховані нижче поради допоможуть швидко подолати залежність, без істотного психологічного дискомфорту.
Рада №1: Почніть зміна своїх звичок з самоаналізу
Будь-яка дія починається з думки. Розмірковуючи над тим, чи зможете ви раз і назавжди відмовитися від тютюну, займіться пошуком мотивації. Вдумливо задайте собі 4 питання:
- Яку користь приносить куріння?
- Якої шкоди завдає ця звичка?
- Які переваги я отримаю, відмовившись від сигарет?
- Що я втрачу, відмовившись від куріння?
Відповідати на наведені питання слід чесно, без частки хитрості. Найімовірніше, виходячи з відповідей на них, ви зробите висновок, що позбавлення від нікотинової залежності має більше плюсів, ніж мінусів. І такий висновок буде вірним! Адже відмовившись від куріння, ви не тільки поліпшите стан свого здоров'я і нормалізуете дихання, але і підвищите свою привабливість, зміцните впевненість в собі і перестанете бути залежними. Боязнь скасування - це суто психологічна проблема. Не слід боятися вносити зміни в своє життя: ви нічим не жертвуєте, зате зможете придбати так багато!
Рада №2: Концентруйтесь на своєму диханні і уникайте автоматизму, коли курите
Навіть недавно почали курити люди швидко звикають до сигарет і затягуються бездумно, «на автоматі» - начебто вдихання в легені диму нічим не відрізняється від нормального дихання. І навіть якщо отруєний організм подає тривожні сигнали у вигляді легкої нудоти і запаморочення, курці нерідко ігнорують ці відчуття, а деякі навіть вважають їх ознакою задоволення.
Якщо ви плануєте кинути палити, почніть підключати свою увагу при викурюванні кожної сигарети. Використовуйте той же підхід, що й при прийомі їжі - дегустуйте! Затягніть, затримайте дим в ротовій порожнині і відчуйте його присмак. Швидше за все, таке заняття вам не сподобається. З'явиться кашель і гіркота в роті. Пробуйте кожну порцію тютюнового диму, немов заново відкриваєте для себе його властивості, і скоро ви переконаєтеся, що це несмачно і навіть огидно. Звички - наслідок постійного, бездумного повторення дій. Викурюючи цигарку, завжди робіть це усвідомлено, і кинути палити стане набагато легше.
Рада №3: Перегляньте своє харчування
Тим, хто прийняв тверде рішення кинути палити, рекомендується грунтовно перебудувати свій щоденний раціон харчування. Їжа служить чудовим відволікаючим чинником, але тут важливо не переборщити. Особливо з огляду на те, що через деякий час після відмови від куріння робота смакових рецепторів нормалізується, і продукти будуть здаватися набагато смачніше. Харчування, засноване на великій кількості їжі, призведе до набору зайвої ваги.
Додайте більше свіжих овочів, зелені і фруктів в свій раціон. Зробіть харчування різноманітним. Готуйте в духовці ароматні м'ясні та рибні страви - кожен день нові. Тільки не перемикайтеся в такі моменти на солодощі. Харчування не повинно стати способом заїдання проблеми.
Важливо, щоб організм не відчував брак корисних речовин в цей складний період. Можливо, має сенс узгодити з лікарем прийом полівітамінного комплексу.
Рада №4: Займіться фітнесом
Спорт прискорить процес реабілітації після відмови від поганої звички, дозволить швидко привести тіло в тонус і очистити організм від наслідків куріння. Але найголовніше, заняття спортом допоможуть:
- позбутися нав'язливих думок про сигарети;
- побороти депресію;
- відновити нормальне дихання і очистити легені від слизу.
Фітнес - це відмінний спосіб відволіктися і, осягаючи техніку виконання вправ, навчитися заново володіти власним тілом. Ви станете більш гнучкими, сильніше, витривалішими. Перенаправьте нав'язливі думки в захоплення спортом і ви за короткий період перейдете на зовсім новий рівень життя!
Слід зазначити, що фізичні навантаження, несумірні з індивідуальними можливостями організму, можуть принести непоправної шкоди здоров'ю. Тому перш ніж приступити до тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань і допустимих навантажень.
Рада №5: Змініть оточення
Близькі люди, як не дивно, швидше за все, чинитимуть опір тим, що відбувається з вами змін. Будь-яка зміна знайомого укладу життя лякає або відштовхує, навіть якщо це очевидно хороша трансформація. Будьте готові до того, що палять друзі стануть переконувати вас викурити за останньою сигарети, а родичі - відмовляти, мовляв, все одно не кинеш.
Тому, відмовившись від сигарет, найкраще на час змінити оточення. Бажано не бувати в місцях, де курять, і взагалі уникати диму.
Рада №6: Відкладайте зекономлені гроші
Кожна пачка сигарет коштує грошей, причому чималих. Щодня відкладайте цю суму на чільне місце (наприклад, у відкриту шкатулку) і періодично перераховуйте капітал. Це буде стимулювати новий, здоровий спосіб життя, плюс до всього через якийсь час ви зможете накопичити достатньо велику суму і витратити ці гроші з користю (поїхати в міні-подорож, купити новий одяг або відвідати парк розваг).
Рада №7: Якщо різко кинути палити не виходить, знижуйте кількість викурених сигарет плавно
Можливо, ви думаєте, що якщо кинути курити одномоментно, все вийде без зайвих вагань. Але пам'ятайте, що тоді доведеться покладатися тільки на власну силу волі. А вона не безмежна, навіть якщо витримка у вас воістину залізна.
Можна використовувати наступний метод: спочатку скорочуйте кількість уживаних сигарет в день, а потім і затягувань (зосереджуйтеся на кожній, як рекомендувалося раніше).
У підсумку, після першого тижня залишиться пачка з декількома сигаретами всередині. Вони використовуються тільки в крайньому випадку, але більше - для самозаспокоєння. Навіть закуривши одну з них, не впадайте у відчай. Просто викиньте сигарету через кілька затяжок. Чи не нервуйте, це перехідний стан. Намагайтеся не повторювати колишніх помилок і зробіть собі установку, що це дійсно останні сигарети, і більше ви їх не купите.
Рада №8: Заведіть щоденник
Записуйте в ньому кожна зміна в самопочутті, в побуті, в спілкуванні з оточуючими. Позитивними будуть вже перші записи. В подальшому ви зможете відзначити наступні плюси:
- отримання більшого задоволення від їжі;
- підвищення витривалості, збільшення енергії;
- свіжий колір обличчя;
- відсутність кашлю;
- підвищення імунітету.
Записуйте в свій щоденник все, що мотивує до здорового способу життя (включаючи ваші думки), і фіксуйте прогрес.
Рада №9: Пийте воду і трав'яний чай
Дотримання питного режиму допоможе вам швидше відчути позитивні зміни в житті після відмови від шкідливої звички. Цей фактор тісно пов'язаний з раціоном і спортом. Від вживання кави бажано відмовитися на тривалий термін, особливо якщо раніше ви любили викурити сигарету за чашкою цього напою.
При схильності до набряків, захворювань нирок і сечовидільної системи вживати велику кількість рідини не варто.
Рада №10: Даруйте собі позитивні емоції
Зосереджуйтеся тільки на приємні речі і не давайте негативу вторгатися в ваш особистий простір. Концентруючись на позитивних емоціях, ви станете менш дратівливими і зможете відчути себе впевненіше без сигарет.
Олександр Крутелев майстер- Активність: 6789
- Репутація: 166
- Пол: Чоловік
Олександр Крутелев майстер 2 місяці тому
Кароліна, якби ви знали, то міститься у водопровідній воді. з нею ніхто не бореться, і не очищає як повинно, хоча коштів потраенних на боротьбу з курінням цілком напевно вистачило б на сучасні очисні станції.
А наприклад в миючих засобах поверхнево-активні речовини, повністю змити їх неможливо, потрапляючи в організм і в клітку вони змінюють хімічні та фізичні властивості цитозоля, організму ЦЕ незнайоме і немає механізму елімінації, ПАР кочує по організму, акумулюється, блокує мітохондрії і викликає гіпоергоз, цілком ймовірно роль в канцерогенезі.
А то ж з цим ніхто не побореться?
+4 Відповісти Закрити
8 учень- Активність: 1203
- Репутація: 6
- Пол: Чоловік
8 учень 2 місяці тому
Куріння - це не шкідлива звичка, а справжнісінька НАРКОМАНИЯ, причому глобально-людська. на жаль.
+3 Відповісти Закрити
Олександр Крутелев майстер- Активність: 6789
- Репутація: 166
- Пол: Чоловік
Олександр Крутелев майстер 2 місяці тому
Цікаві багато аспектів цієї розгнузданої акції. І перш за все: з чого б це як раз ті структури, які стурбовані скороченням населення, тобто знищенням і утилізацією населення планети так перейнялися тим щоб вони померли здоровими?
Факти: палять НІКОЛИ не хворіють на хворобу Паркінсона і Альцгеймера, значимо рідше -рассеянним склерозом, тобто нейродегенеративних захворюваннями.
Статистично значуще рідше хворіють на діабет чомусь.
Ніякого зв'язку з курінням і раком легень не доказано- та й довести це неможливо без фальсифікації статистики. Тим більше неможливо пов'язати куріння і серцево-судинні захворювання, навіть механізм правдоподібний придумати не вдасться.
Єдине що реально можливо-емфізема легенів, і то прямого причинно-наслідкового зв'язку не спостерігається, хоча статистично така зв'язок виявлено.
Нікотин замінник ендогенного медіатора, що передає нервовий імпульс, ацетилхоліну. При виснаженні вегетативної нервової системи. наприклад, коли секреція медіатора знижена, молекула нікотину його замінює. Тобто це нейролептик, з усіх існуючих, синтезованих, найбезпечніший.
Напружена життя сучасної людини, в умовах постійного стресу, достатку сигналів, причому в більшості сміттєвих-паразитичних (наприклад-таращеніе на футбол або кино) формує дуже високий рівень функціональної реактивності нервової системи, причому з тенденцією до збільшення: все новіше, гостріше, надійніше з'єднання .
І рано чи пізно виникає потреба або доповнити ацетилхолін, або знизити рівень реактивності. А чим-фармкорпорації послужливо підкажуть, в Америці наприклад, півкраїни сидить на Прозак. Є і ще варіант, закономірний, що накладаються на депресивні стани. Наркотики. Спершу канабіс або фармпрепарати.
На сто відсотків переконаний, що потворну антинікотинову оргію фінансують наркомафія і фармкорпорації (втім, вже важко їх диференціювати, це іноді одне й те саме).
Є і ще один нюанс: нікотин це протектор енергетичного циклу, окислювально-відновного, що запобігає скорочення, шунтування, в якому частина процесу спрощується але за рахунок важливих біологічних процесів, що називається пентозо-фосфатним шунтом. Ось це вже страшніше навіть наркоманії. Це шлях до онкології.
+3 Відповісти Закрити
kinozoy учень- Активність: 3460
- Репутація: 17
- Пол: Жінка
kinozoy учень 2 місяці тому
8 учень- Активність: 1203
- Репутація: 6
- Пол: Чоловік
8 учень 2 місяці тому
Куріння - це не шкідлива звичка, а справжнісінька НАРКОМАНИЯ, причому глобально-людська. на жаль.
Олександр Крутелев майстер- Активність: 6789
- Репутація: 166
- Пол: Чоловік
Олександр Крутелев майстер 2 місяці тому
Цікаві багато аспектів цієї розгнузданої акції. І перш за все: з чого б це як раз ті структури, які стурбовані скороченням населення, тобто знищенням і утилізацією населення планети так перейнялися тим щоб вони померли здоровими?
Факти: палять НІКОЛИ не хворіють на хворобу Паркінсона і Альцгеймера, значимо рідше -рассеянним склерозом, тобто нейродегенеративних захворюваннями.
Статистично значуще рідше хворіють на діабет чомусь.
Ніякого зв'язку з курінням і раком легень не доказано- та й довести це неможливо без фальсифікації статистики. Тим більше неможливо пов'язати куріння і серцево-судинні захворювання, навіть механізм правдоподібний придумати не вдасться.
Єдине що реально можливо-емфізема легенів, і то прямого причинно-наслідкового зв'язку не спостерігається, хоча статистично така зв'язок виявлено.
Нікотин замінник ендогенного медіатора, що передає нервовий імпульс, ацетилхоліну. При виснаженні вегетативної нервової системи. наприклад, коли секреція медіатора знижена, молекула нікотину його замінює. Тобто це нейролептик, з усіх існуючих, синтезованих, найбезпечніший.
Напружена життя сучасної людини, в умовах постійного стресу, достатку сигналів, причому в більшості сміттєвих-паразитичних (наприклад-таращеніе на футбол або кино) формує дуже високий рівень функціональної реактивності нервової системи, причому з тенденцією до збільшення: все новіше, гостріше, надійніше з'єднання .
І рано чи пізно виникає потреба або доповнити ацетилхолін, або знизити рівень реактивності. А чим-фармкорпорації послужливо підкажуть, в Америці наприклад, півкраїни сидить на Прозак. Є і ще варіант, закономірний, що накладаються на депресивні стани. Наркотики. Спершу канабіс або фармпрепарати.
На сто відсотків переконаний, що потворну антинікотинову оргію фінансують наркомафія і фармкорпорації (втім, вже важко їх диференціювати, це іноді одне й те саме).
Є і ще один нюанс: нікотин це протектор енергетичного циклу, окислювально-відновного, що запобігає скорочення, шунтування, в якому частина процесу спрощується але за рахунок важливих біологічних процесів, що називається пентозо-фосфатним шунтом. Ось це вже страшніше навіть наркоманії. Це шлях до онкології.