Боротьба з агресією як навчитися контролювати себе

Як побороти агресію всередині себе

У сучасному світі стрес і супутні йому захворювання стають нормою. Часто доводиться стикатися з агресією і спалахами гніву. Це завдає неприємностей як самому агресору, так і його оточенню. Щоб позбутися від проблеми, необхідно знати причини її виникнення і навчитися контролювати свій гнів.

Причини агресивної поведінки

Часті конфлікти і стресові ситуації

Якщо життєві обставини складаються не кращим чином, то постійно виникає невдоволення і сварки. Людина, що знаходиться в стані постійного стресу, стає дратівливим і агресивним. Необхідно взяти «тайм-аут» і відпочити від усього і від усіх.

Заспокоїти розхитані нерви допоможуть заняття йогою або різні техніки медитації. Можна кудись з'їздити або зайнятися улюбленою справою. Свіже повітря і спілкування з друзями також благотворно впливають на психіку.

Відповідна реакція на грубість і хамство

Деякі люди здатні своєю настирливістю і невихованістю вивести з рівноваги будь-кого. Краще відразу припинити спілкування з такою людиною і не дозволяти провокувати себе на відповідь грубість.

Неправильне харчування і порушення сну

Постійні недосипання і неповноцінна їжа здатні викликати дратівливість. Необхідно лягати в ліжко до 23.00 і спати не менше 7-8 годин на добу. Порожні вуглеводи (макарони, випічку, цукерки) варто замінити корисними продуктами. Овочі, фрукти, зелень і риба не тільки корисні, але і допомагають впоратися з поганим настроєм.

Не потрібно картати себе за гнів, багатьом властиво сердитися. Якщо стримувати негативні емоції, то шкоди буде набагато більше. Накопичена негативна енергія вирветься назовні у вигляді психічних або фізичних нездужань. Досить буде під час чергового спалаху дратівливості навчитися себе контролювати.

Як контролювати вибухи гніву

Якщо конфліктна ситуація все-таки відбулася і спалах гніву неминуча, то послабити її можна за допомогою декількох простих прийомів:

Як тільки накочує хвиля гніву, потрібно відразу піти, щоб не зірватися на крик.
Можна почати рахувати. Фахівці кажуть, що рахунок до десяти заспокоює. Бажано робити це вголос.
Якщо назріває конфлікт, потрібно відразу почати обмірковувати ситуацію і шукати причину його виникнення. Це дозволить відволіктися і можливо з'ясувати, що конфлікт розгорівся на порожньому місці.
У конфліктній ситуації, коли дуже хочеться заперечити або посперечатися, іноді варто погодитися з співрозмовником. Це обеззброює, а іноді повністю вичерпує конфлікт.
Найчастіше якщо подумки поставити себе на місце опонента, то агресивність зникає. Іноді замість гніву з'являється співчуття.
Того, на кого спрямований гнів, можна уявити в безглуздому вигляді. Подумки домалювати йому пику чи смішний костюм. Все залежить від фантазії.
Якщо спалаху гніву стали частими, то не зайве буде завести тренажер для викиду негативної енергії. Це може бути боксерська груша, подушка для биття або чиєсь фото, на яке можна покричати собі на втіху або залишати дротики.
Психологи радять просто голосно покричати, якщо для цього є можливість. Можна попалити або порвати папір. Вид палаючого полум'я вже сам по собі приносить заспокоєння.
Біг або будь-яке заняття спортом допоможуть виплеснути негатив і впоратися з поганим настроєм. Гра в теніс дає кращий вихід негативним емоціям. До того ж під час гри можна покричати.
Можна пожертвувати парою тарілок або кухлів і з задоволенням їх «розколошматили». Вскапиваніе грядок або вибивання пилу замінять будь-який вид спору.
Можна дати вихід своєї агресії і висловити кривдникові все, що про нього думаєш, за допомогою незвичайних виразів. Замість образливих фраз і нецензурних слів можна придумати смішні і забавні прізвиська.
Невелика фізичний біль (щипок або прикушеного губа) також можуть врятувати ситуацію. Це відволіче і виробить рефлекс, який допоможе контролювати себе в подальшому.
З'їсти половинку лимона без цукру.

Неважливо, який спосіб буде обраний, головне не дозволити агресії узяти гору. Кожна маленька перемога над своїм гнівом принесе хороше самопочуття і підвищить самооцінку.

Здоров'я і психологія Северодвинск 89210796296