Болять коліна після тренування - що робити

У людей займаються фітнесом і бодібілдингом нерідко виникають різні травми. Однією з цих проблем є травма коліна. Правда, чому болять коліна після тренування і, що робити в такому випадку, знають не всі.

Чому болять колінні суглоби після тренування?

З даною проблемою стикаються як новачки, так і досвідчені спортсмени. Біль в колінах після тренування виникає в тому випадку, коли під час вправ навантаження на них була дуже велика. Найчастіше це відбувається, коли пробіжок приділяється дуже багато часу. Адже біг є найбільш шкідливою тренуванням для колінних суглобів, особливо якщо є зайва вага. Тому також варто включити в свої заняття їзду на велосипеді, плавання і т.д.

Серед новачків в силовому виді спорту часто допускається помилка - включати в тренування лише ізольовані вправи, які дають навантаження тільки на певні м'язи і суглоби. Рекомендується виконувати базові вправи, такі як присідання, станова тяга, випади. Але обов'язково потрібно стежити за технікою виконання і не брати відразу занадто велику вагу. Важливо пам'ятати, що має більше значення не кількість повторень, а правильність їх виконання. Ізолюючі вправи рекомендується виконувати досвідченим спортсменам, щоб задіяти конкретні м'язи, які необхідно підтягнути.

Що робити, якщо коліна болять після тренування?

Для того щоб суглоби були здоровими, необхідно стежити за своїм харчуванням. Потрібно виключити з раціону гострі, смажені та копчені страви, а також соленостей має бути по мінімуму. Необхідно перестати вживати міцний чай і каву.

Для суглобів корисні молочні та морські продукти. У повсякденному меню повинні бути присутніми фрукти та овочі. Незамінну користь дають оливкова і льняне масло.

Коли з'являється біль в колінах, потрібно використовувати спеціальні мазі, що живлять суглоби. Наприклад, Астро-Актив, Хонда, Фастум гель, Диклофенак.

Якщо болі дуже сильні, потрібно зробити знімки і проконсультуватися з лікарем.