Болі в суглобах після занять йогою, йога для початківців
Дуже часто до, під час або після занять, і навіть поза залою йоги, учні запитують, що робити, якщо болять коліна (стегна, сідниці, плечі, спина і ін. Та ін. (Потрібне підкреслити). Більшості цікавляться відчайдушно хочеться знайти спосіб не кидати улюблене заняття і продовжувати практикувати йогу.
І справді, всім нам доводилося стикатися з неприємними відчуттями в м'язах і суглобах. Добре це чи погано? Може, біль - неминучий супутник в такій відповідальній справі, як розкриття суглобів, і, якщо потерпіти, попереду замаячіє доріжка до заповітних плодів у вигляді Падмасана або капотасани? Про що говорять неприємні відчуття в м'язах?
Поговоримо про колінах, впевнений - більшість практиків на початку свого шляху в йозі відчували біль в коліні ...
Ми звикли думати про м'язах, зв'язках і сухожиллях окремо. Але в організмі все взаємопов'язано. Спрощено про будову коліна можна говорити так: поверх хрящових поверхонь кісток натягнуті зв'язки, м'язи кріпляться до кісток за допомогою сухожиль. Деякі асани неможливо виконати без певної рухливості, розробленості кісток таза. Ми не пропонуємо добровільно травмувати себе, розтягуючи суглоби. Нам потрібно навчитися впливати на них через м'язи, і саме останні ми намагаємося зробити більш гнучкими, еластичними, слухняними. Для цього рецепт як і раніше один: практика, практика, практика.
А ось щоб коліна або плечі, або поперек не хворіли, на урок треба приносити не одне тільки тіло. Весь сенс йоги - в усвідомленні свого тіла, неважливо, чи перебуваєте ви в найпростішій або найскладнішою асан. І самий буквальний рада, куди додав - не руки - голову: слухати, що говорить викладач, не дозволяти собі відволікатися, постійно порівнювати слова викладача і ваше виконання, словом, зрозуміти, для чого призначена асана, де відбувається головна робота. Тоді травм буде менше. Коліна зазвичай починають хворіти, якщо за їх рахунок роблять те, що призначалося для таза, поперек страждає при відсутності прогину в грудному відділі і малорухливі плечі, скручування не йдуть, тому що немає витягнення вгору, новачки ще люблять заламувати тому шию, компенсуючи відсутність того ж прогину в грудях. Якщо інструктор починає фразу «якщо у когось проблеми в даному місці», сказати собі «потерплю» або намагатися зробити, як сусід, - найгірше, що можна уявити. Прогрес обов'язково трапиться ... тільки в травмі. Потягнути зв'язку легко, хворіти буде довго. Якщо неприємні відчуття вже виникли, поговоріть після заняття з викладачем, він обов'язково підбере для вас варіант, в якому ви будете продовжувати працювати, «тягнути» потрібне, одночасно не посилюючи розтягнення. Якщо болить коліно, не дозволяйте асани, де воно зігнуте, але намагайтеся докласти більше зусиль, скріплювати, склеювати, напружувати його в розігнути положенні: це зміцнить суглоб. Ретельно виконуйте компенсації після асан, при виконанні яких відчуваєте біль. Після заняття вживайте знеболюючі, протизапальні мазі (наприклад, гель НІМУЛІД). Якщо людина вже прийшов з якоюсь травмою, йому слід бути особливо обережним.
Гострий біль може свідчити про нестачу синовіальної рідини - це звичайно, привід для того, щоб робити знімки і звертатися до лікаря.
У будь-якому випадку, завдання йоги - прислухатися до свого тіла і йти далі, тільки якщо ви дійсно до цього готові.
Отже, ми не можемо послати безпосередньо в суглоб команду зробитися більш рухливим, доводиться маніпулювати ним за допомогою м'язів. Відчуття свого тіла після практики - не добре і не погано, це нормально. Не варто його перевантажувати: якщо тіло не відновлюється, працездатність знижується. М'язи болять, бо йде накопичення молочної кислоти або, за іншою теорії, відбуваються мікротравми, розриви м'язів і немає ніякої особливої йоговской доблесті в тому, щоб терпіти цей біль. Зігріваючі масла (наприклад, ялівцеві) краще після заняття (щоб не випробовувати Нияма сусіда, у якого може виявитися алергія на запах), стара добра сауна, легкий комплекс асан і тепер уже разогревающие спортивні протизапальні мазі з бджолиним і зміїною отрутою, екстрактом перцю допоможуть вам . Добре впливає на гнучкість м'язів поступове обмеження тваринних білків в раціоні, спробуйте почати вживати в їжу корінь куркуми, вона збільшує еластичність зв'язок і в цілому надає на організм благотворний вплив.
Зрозуміло, ще одна необхідна умова гармонійного практики - розігрітися на початку заняття. Якщо доводиться дбати про це самому - постійте в чатуранга протягом 5 хвилин до заняття або виконайте опускання ніг до розтягнутим в сторони рук з положення лежачи на спині.
Моя порада - працюйте на всі 100, але не намагайтеся встигнути за більш гнучкими, може бути, від природи людьми. Ваша йога - це ваша дорога, і чим довшим і безпечним виявиться рух, тим краще.