Бодібілдинг і питний режим що пити під час і після тренування
Бодібілдинг і питний режим: що пити під час і після тренування?
Спортивний питний режим - який питний режим оптимальний для бодібілдера? Порадьте, що пити під час і після тренування з бодібілдингу?
У бодібілдингу - як і в багатьох інших видах спорту - правильний питний режим так само важливий, як і правильне споживання енергії!
Адже для досягнення хороших спортивних результатів бодибилдеру необхідно, крім енергії, надати своєму організму достатню кількість води.
Навіть невелика втрата рідини в організмі негативно впливає на фізичну працездатність під час тренувань. Всі поживні речовини, мінерали, вітаміни, мікроелементи, ферменти, кисень, вуглекислий газ і інші продукти обміну речовин в клітинах або з клітин потрапляють тільки за рахунок рідини в організмі. Таким чином, рідина є незамінним транспортним засобом в організмі.
Спортивний питний режим бодібілдера
При тривалих навантаженнях, що вимагають витривалості, однією прісної води недостатньо. Адже з потом організм втрачає велику кількість мінералів і іонів. Припустимо, що Ви їздите на велосипеді більше 1,5 годин і вживаєте просту воду без мінералів. В такому випадку Ви, хоч і підтримуєте достатню гідратацію, але порушуєте мінеральний баланс, і Ваша фізична продуктивність швидко знижується.
Як тоді вибирати правильну кількість іонів, мінералів і цукру для поліпшення фізичної продуктивності і досягнення кращих результатів?
В ідеалі рекомендується не перестаратися і всі спортивні напої змішувати згідно з інструкціями від фірм-виробників. Адже надмірна кількість іонів сприяє виникненню гіпертонічної середовища в Вашому організмі, і замість свіжості організм буде намагатися урівноважити концентрацію мінеральних речовин, в результаті чого Ви будете себе почувати гірше, а не краще.
Подібна ситуація виникне і при надмірній концентрації вуглеводів. Коли в напої міститься більше 10% вуглеводів, це призводить до значно більш повільного поглинання напою, таким чином, енергія в організм надходить довше. Занадто солодкий напій, навпаки, пов'язує багато води, і, в свою чергу, зневоднює організм при фізичному навантаженні. При надмірному його вживанні розвивається гіперглікемія і замість свіжості знову настане слабкість з почуттям тяжкості і нудоти. Тому напій, що вживається під час їзди, повинен бути гіпотонічний.
Що пити під час і після тренувань, ак правильно поповнювати запаси рідини під час змагання?
Тут діють прості правила, які дозволяють уникнути потенційних пасток в спорті. Починайте вживати спортивні напої вже вранці за сніданком. Протягом дня пийте раніше, перш ніж Ви відчуєте сухість у роті. Хтось п'є більше, хтось менше. Для правильної гідратації не існує будь-яких норм, все залежить від температури, навколишнього середовища і Вашої фізичної активності на даний момент.
Перед змаганням рекомендується забезпечити організм достатньою кількістю рідини, ідеально буде в ході змагання пити невеликими ковтками кожні десять хвилин. Краще частіше, але потроху, ніж велика кількість за один раз. Наш організм не в змозі поглинати великі об'єми рідини. Таким чином, необхідно поступово поповнювати запаси рідини в організмі. Для цих цілей підходить вище згаданий гіпотонічний спортивний напій - ізотоніки "Нутренд".
Навіщо треба вживати вуглеводи після фізичної активності і виключити кофеїн і алкоголь?
Це питання часто задають любителі кави і алкоголю. Якщо Ви хочете уникнути зневоднення і можливої появи м'язових спазмів, краще виключіть кофеїн зовсім. Цим Ви значно допоможете своєму метаболізму, організм не буде закісляется, і Ви будете себе краще відчувати на наступний день.
Останні десять-двадцять хвилин тренування проедьтесь в спокійному темпі, це допоможе Вашому організму швидше позбутися від накопиченої молочної кислоти в м'язах і прискорити загальне відновлення. Потім забезпечте організм необхідними вуглеводами, ідеальний варіант - в рідкій формі.
Бажано не випити улюблене пиво, а вжити спортивний напій, що містить вуглеводи. Адже алкоголь не тільки порушує і уповільнює процеси регенерації в організмі, але і перешкоджає утворенню глікогену в м'язах, і зневоднює весь організм.
Тому при заняттях спортом виключіть алкоголь і стимулятори, і компенсуйте втрачену енергію якісними спортивними регенеративними напоями.