Білково вуглеводний коктейль секрет ідеальної форми
Для чого потрібен білково вуглеводний коктейль
Людям, які займаються силовими видами спорту, потрібна підвищена кількість білка і вуглеводів, ніж звичайній людині. Тобто людям, що займаються фізичною працею (наприклад, бодібілдинг) потрібно 2-3 грами білка і 7 грам вуглеводів на кожен кілограм власної ваги.
Так ось, до чого я це все? Як ви вже знаєте з попередніх статей, основи харчування людини - це білки (будматеріал), вуглеводи (енергія) ну і жири і вода. Так ось в білково-вуглеводний коктейль містить, як і білки, так і вуглеводи, звідси власне і назва - білково-вуглеводний коктейль! Жири можна отримувати зі звичайних продуктів харчування, з водою, думаю все ясно.
Тобто система продажів спортивного харчування на даний момент досить розвинена, то знайти і придбати його не складе труднощів. Зазвичай продається в магазинах, які торгують спорт. товарами або в самих тренажерних залах (там теж надають таку можливість) ну або просто зробити замовлення в Інтернеті!
Ну а ми йдемо далі. Ми розібралися, для чого потрібен білково-вуглеводний кокйтель, що він собою являє і де його можна придбати.
Кому, коли і як потрібно вживати вуглеводно-білковий коктейль?
Крім того що вуглеводно-білковий коктейль потрібно приймати на етапі набору м'язової маси, його так само можна застосовувати людям у яких є проблеми зі здоров'ям, ті які бажають просто набрати вагу тіла.
Я рекомендую приймати вуглеводно-білковий коктейль через 20 хвилин після закінчення тренування. Тобто випивши коктейль, по-перше, ви поповните енергію, яка була витрачена на тренуванні, а по-друге, ви запустите процес росту м'язів.
Чому саме після 20хвилин після тренування, а не відразу?
Ну, по-перше, хочу пояснити, чому доцільно приймати після закінчення тренування, а не перед тренуванням. Після тренування виникає так зване білково-вуглеводне вікно, саме в цей час наш організм потребує будматеріалі і енергії, щоб придушити катаболізм і відновити енергію в організмі, яка була викликана (катаболізм) і витрачена (енергія) тренуванням. По-друге, після закінчення тренування через 20 хвилин, але не відразу. Чому не відразу? Адже багато гуру бодібілдингу так і радять, в тому числі і виробники спортивного харчування.
Обьясняю: Після фізичних навантажень травна система ще не готова до засвоєння поживних речовин, потрібен час щоб травна система відновилася і відповідно з'явилася можливість засвоювати поживні речовини саме тому пити білково-вуглеводний коктейль після тренування - НЕ ПРАВИЛЬНО, тому що цілісний білок вимагає час для того щоб він потрапив в кров, ось чому його потрібно пити тільки через 20 хвилин після закінчення тренування.
Рецепти білково-вуглеводних коктейлів
Спеціально для тих, хто не бажає купувати в спортивних магазинах, не довіряє, відчуває сумніви або щось ще в подібному дусі, ми надамо вам готовий рецепти коктейлю який можна збагнути в домашніх умовах. Не потрібно вигадувати безліч рецептів (всякі гуру в інтернеті навидумують купу мала, самі навіть не пробуючи, ми надали самий, що не їсти кращий рецепт, який гарантовано діючий, смачний і корисний).
- 1 / 2чашкі вівсяних пластівців
- 100 грам сиру
- 200 грам молока
- 1 банан
- 1 ложка арахісового масла
Додайте 1/2 чашки простих вівсяних пластівців і 100 грам сиру, після залийте все це склянкою з молоком (200 грам), після чого поріжте 1 великий банан шматочками, після чого додайте 1 столову ложку арахісового масла і перемішайте все це добро в блендері і з величезним задоволенням випийте.
З повагою, адміністратор.