Біль у стопі - 18 способів лікування ноги

Біль у стопі - загальні відомості

О, пошкодуйте цих ваших вірних псів! Ні, ні, не Фіфі і П'єра, до них ви ставитеся з повагою. Ви нежіте, балуєте і пестите їх, як королів. Ви ніколи не засовує їх у туфлі на високих підборах і не змушуєте працювати до знемоги. Ви ніколи не змушуєте їх вмістити екскурсію, розраховану на місяць, в якісь жалюгідні 5 днів! Ви ніколи не ходіть на них: день за днем, рік за роком.

Ваші бідні ноги! Так, друзі, у них зовсім інша доля. О, ви не єдиний, хто приймає цих вірних псів як щось само собою зрозуміле. Мало хто думає про ногах, поки вони не заболят. Весь інший час ми використовуємо їх, як ніби живемо один день.

Отже, що ви можете зробити в кінці довгого, важкого дня, коли ваші ноги стогнуть від втоми? Ви ж не можете викинути стару пару і дістати нову! Ні-і-і, сер, одну пару в руки - і ви свою вже отримали. Якщо ви сподіваєтеся, що вони протягнуть так само довго, як і ви, вам краще присісти і послухати поради фахівців.

Симптоми, при яких слід звернутися до лікаря

На думку д-ра медицини Марка Д. Суссман, вам дійсно треба звернутися до лікаря, якщо:

• у вас болять ступні, і біль постійно посилюється протягом дня;
• ваші ноги дійшли до такого стану, що ви не можете носити взуття;
• ви насилу ходите з ранку - «перші 3-4 кроки просто вбивають» вас.

Пам'ятайте також, що болюче свербіння ступень може бути ознакою поганої циркуляції крові, грибкового захворювання ніг, защемленого нерва, діабету, анемії, хвороби щитовидної залози, алкоголізму або інших проблем.

підніміть ноги

«Найкраще, що ви можете зробити для своїх ніг, прийшовши додому з роботи, - це сісти, підняти ноги і зробити вправи для пальців ніг, щоб налагодити циркуляцію крові», - каже хірург-ортопед Гілберт Райт з Сакраменто, Каліфорнія, представник Американського ортопедичного суспільства. Так що підніміть ноги під кутом 45 ° щодо тіла і розслабтеся хвилин на двадцять.

відмочити їх

«Кращий засіб, здатне пожвавити втомлені ноги, - це тепла ножна ванна з 1-2 столовими ложками солі Епсома, - запевняє подіатріст з Меріленда д-р Д. Суссман. - Помийте ноги чистою прохолодною водою, потім витріть насухо і вмасируйте зволожуючий крем ».

контрастне обливання

Д-р Суссман рекомендує лікування, популярне на курортах Європи. Сядьте на край ванни і потримайте ноги під струменем води кілька хвилин: 1 хв - приємна гаряча вода, 1 хв - холодна. Закінчити холодною водою. Контрастні обливання будуть стимулювати всю систему. Якщо у вас є пристосування для водного масажу, використовуйте його для досягнення кращої стимуляції. Але, як завжди, якщо у вас діабет або порушення циркуляції крові, не піддавайте ноги впливу екстремальних температур.

Розслаблюючі ефірні масла

Одна з варіацій цієї методики дана ароматерапевтом Юдіт Джексон з Кос Коба, Коннектикут: потримайте ноги 5 хв в неглибокому тазу з гарячою водою, що містить 6 крапель евкаліптової олії і 6 крапель олії розмарину. Поговоріть ногами в воді - і нехай евкаліптова есенція допоможе вам розслабитися. Потім злийте воду і полийте на ноги холодною водою. Потім - гарячої і знову холодною. Для зовсім інших відчуттів спробуйте 6 крапель ялівцевого масла і стільки ж лимонного соку в першу ванну.

заваріть чайку

«Якщо у вас немає ароматичних масел, - зауважує Джексон, - заваріть міцний м'ятний або ромашковий чай: на 2 чашки киплячої води покладіть 4 пакетика чаю. Додайте заварений чай в 3,8 л гарячої води. Потримайте ноги у ванні, як і в попередніх випадках, чергуючи холодну і гарячу воду ».

Масажуйте - і біль пройде

«Якщо хто-небудь помасажуйте вам ноги з дитячим маслом, це буде дійсно здорово, - вважає д-р Суссман. - Якщо ви не знайдете бажає зробити це, візьміть все в свої руки. Або до ванни, або під час процедури зробіть собі легкий ніжний масаж. Попрацюйте по всій стопі, злегка натискаючи на пальці, потім круговими рухами помасажуйте низ стопи. Особливо ефективно вкручувати великий палець руки якомога сильніше в звід стопи ».

Лід принесе полегшення

Є ще один спосіб освіжити втомлені ноги. Загорніть кілька кубиків льоду в мокрий рушник, потім обтирають свої стопи і щиколотки кілька хвилин. «Лід послаблює будь-яке запалення і служить легкої анестезією, - пояснює подіатріст з Вифлеєму, Пенсільванія, Ніл Кремер. - Потім витріть ноги і змочіть Ведьмин ліщиною, одеколоном, спиртом або оцтом, щоб охолодити і висушити ».

Виконуйте їх!

Ми не маємо на увазі аеробіку або іншу складну діяльність. Але багато лікарів рекомендують тренувати стопи і м'язи ніг протягом усього дня, щоб позбутися від болю і налагодити циркуляцію крові. Спробуйте руху, запропоновані експертами взуттєвих корпорацій.

Нью-йоркський дерматолог Лія Шорр рекомендує наступні вправи для «оживлення» втомлених ніг:

• розкидайте по підлозі кілька олівців і підійміть їх пальцями ніг;
• покладіть в домашню взуття типу мокасин жменю сухих бобів і пройдіть кілька разів по кімнаті: ваші підошви отримають своєрідний масаж.

Рятуйте свої підошви

Намагайтеся носити взуття на товстій, пружною підошві, щоб захистити ноги від гострих предметів і твердих мостових. Не дозволяйте шкірі на підошвах ставати занадто тонкої або зношуватися, тому що в іншому випадку ноги просто не зможуть виконувати своє призначення. Класичними «негідниками» є туфлі на тонкій підошві і високих підборах, - запевняє д-р Райт. - Якщо вам треба добре одягатися на роботу, полегшите напруга на ноги, надівши в дорогу зручні для ходьби туфлі або спортивне взуття, а на роботі перевзують в туфлі на підборах ».

Міняйте висоту каблука

«Носіння туфель на високих підборах напружує м'язи литок, що призводить до втоми стоп, - пояснює д-р Джон Ф. Воллер-молодший, хірург в відділенні ортопедичної хірургії лікарні Ленокс Хілл в Нью-Йорку. - Тому було б чудово міняти каблук з високого на низький протягом дня ».

носіть устілки

«У взутті на високих підборах є додатковий недолік, - вважає д-р Воллер. - Вона змушує стопу ковзати вперед, коли ви йдете, викликаючи хворобливий тиск на подушечку стопи. Щоб запобігти цьому незручність, носите половинку устілки, це утримає ногу на місці. І обов'язково візьміть устілки з собою в магазин взуття, щоб переконатися, що вони добре підходять до ваших нових туфель ».

розтягніть взуття

«Перед тим як вкладати устілки у взуття, переконайтеся, що вони не згинають ваші пальці, - говорить д-р Суссман. - Якщо ви відчуваєте, що нозі тісно, ​​то можете розтягнути взуття, щоб вмістити устілки. Наповніть носок піском, вставте в мисок черевика і оберніть його в мокрий рушник. Дайте підсохнути протягом 24 год. Повторіть ще раз, якщо необхідно ».

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">