Біль у спині - поради американських неврологів
«Набула» в спину.
Часто серйозні проблеми зі спиною виникають, коли людина, не розрахувавши свої сили, різко зрушує або піднімає щось дуже важке. Позбутися від болю не просто, але можна. Як все-таки по можливості швидко зняти біль у спині.
Ось що радять з цього приводу американські лікарі-неврологи.
Як ослабити НАПАД
Біль у спині буває гостра і хронічна. Гострий біль Ви чув-ствует несподівано. Цей біль при-ходить після того, як Ви зробили щось, чого не потрібно було робити, або зробили щось не так. Біль можуть викликати деформації суста-вов або розтягнення м'язів спини. Хворіти може шалено протягом декількох днів, але лікарі кажуть, що можна позбутися від болю, якщо Ви самі собі зробите швидку допомогу.
Не залежується В ЛІЖКУ
Якщо Вам все ще боляче після 2 днів, проведених в ліжку, зайвий день не зашкодить. Однак краще піднятися з ліжка по воз-можности швидше. Все залежить від болю. Але якщо Ви думаєте, що промінь-ше тиждень-другий полежати, то Ви помиляєтеся. На кожну неде-лю, проведену в ліжку, знадобиться 2 тижні реабілітації. Ті, хто встає з ліжка через 2 дні після больового нападу, приставні-пают до роботи набагато раніше.
НЕ стійке положення
При гострого болю перше, що треба зробити, - лягти в ліжко. Мож-ли, це єдине, що Ви зможете зробити. Будь-який рух, навіть встати і піти в ванну, мо-же завдавати болю. Отже, 1-2 дня постарайтеся менше рухатися.
Прикласти до хворого місця ЛІД
Найкраще погасити гострий біль, приклавши лід. Це зменшить набряк і розтягнення м'язів спини Або зробіть крижаний мас-саж. Прикладіть пакет з льодом на хворе місце і масажуйте по 7-8 хвилин протягом 1-2 днів.
СКУШТУЙТЕ ПОЛЕГШИТИ БІЛЬ ТЕПЛОМ
Після перших двох днів лікування льодом лікарі рекомендують пере-ключ на тепло. Опустіть м'я-де рушник в тазик з дуже ті-Плой водою. як слід вичавте його і розправте, щоб не було складок. Лягайте на груди, під-ложите подушки під стегна і голі-ні та нехай хтось розстелив поло-тенціі на тому місці спини, де бо-лит. Зверху покласти поліетиленову новий пакет і грілку. А на неї покласти, наприклад, книгу. Це посилить тиск, створить вологе тепло і допоможе скоротити спазми м'язів.
СКУШТУЙТЕ ТЕПЛО І ХОЛОД поперемінно
Для тих, хто не може вирішити, що краще, добре спробувати обидва способи. Попеременние тепло і хо-лод змусять вас відчути себе краще. Спробуйте 30 хвилин лід, а потім 30 хвилин тепло, і повторюйте цей цикл.
Розтягується, ЩОБ ПОМ'ЯКШИТИ спазм
Розтягування болючою спи-ни прискорить одужання. Хоро-шиї вправа для розтягування низу спини: повільно підтягніть коліна до грудей, лежачи в ліжку. Трохи натисніть на коліна. Ви-тягніться і розслабтеся. Повтори-ті вправу. Розтягування допо-жет м'язам швидше заспокоїтися.
Скочується з ЛІЖКА
Причому обережно і повільно. Так Ви зведете больові відчуття до мінімуму. Опинившись на краю ліжка, тримайте спину прямо. Спочатку спустіть з ліжка ноги, потім, рухаючись як пружина, під-німіте верхню частину тулуба прямо з ліжка.
ЯК ПОЛЕГШИТИ тривалий біль
Для деяких біль в спині при-звичним, вона переслідує кожен день і триває без кінця. А хтось стра-дає від періодичної болю. Навіть сама незначна рух може викликати її. Це так звані-травня хронічний біль. Для тих, хто знайомий з нею, особливо корисно прислухатися до таких порад
Щоб ліжко не прогиналася посередині, коли Ви спите, по-ложите шматок фанери між ма-трасами.
СПИТЕ У ФОРМІ БУКВИ 5
Хвора спина не терпить, якщо Ви лягаєте особою вниз. Кращим по-ложением є «лінива поза». Підкладіть під голову і шию подушку, спина плоско лежить на по-стели, потім підкладіть подушку під коліна. Коли випрямляєте ноги, м'язи підколінного сухожі-лія розтягуються і натискають на низ спини. При зігнутих колінах підколінні сухожилля не рости-нути і нічого не тисне на спину.
СПИТЕ В ПОЗІ ПЛОДА
Хороша поза - покласти подушку між колін, коли спите на боці. Подушка не дає ногам ковзати вперед і повертати стегна, що додатково тисне на спину.
Фахівці стверджують, що це буде знімати біль. Біль у спині часто супроводжується запаленням навколо того місця, де болить, і про-стие протизапальні пре-Параті, такі, як аспірин, можуть зменшити біль. Вони можуть допомогти і при сильному запаленні.
СКУШТУЙТЕ кору верби
Природне протівовоспалітель-ве засіб - кора білої верби. Якщо приймати її після їжі, вона не зробить впливу на шлунок, але зніме слабку і помірну біль у спині. Однак страждають виразкою і печією не варто приймати цей засіб.
Переверніть БІЛЬ З НІГ НА ГОЛОВУ
Перенесення тяжкості знімає біль в спині. Залишайте спеціальний пристрій, який переворачі-ється назад і дозволяє ви-мережу вниз головою. Робіть так протягом 5-10 хвилин на день. Однак якщо у Вас проблема з дисками хребта, краще отримати дозвіл лікаря на таке ліку-ня. При глаукомі воно взагалі протипоказано.