Бікрам-йога (гаряча йога) відео, фото, протипоказання
Бікрам-йога - різновид традиційної хатха-йоги, названа так по імені засновника Бікрама Чоудхурі. Її також називають «гарячої йогою».
У чому полягає особливість Бікрам-йоги? У тому, що її суть полягає у виконанні вправ з дотриманням температурного режиму, властивого основній території Індії. На відміну від інших видів йоги, в яких головне - правильно дихати і правильно виконувати асани, вправи «гарячої йоги» виробляються в приміщенні з гарячим - до 40 градусів - і вологим - близько 80% - повітрям.
Температурний режим
Суть цієї йогичеськой школи в тому, що ефект сауни, створюваної в приміщенні, розігріває м'язи, сприяє правильної розтяжці і викликає активне потовиділення. Організм людини готовий до безперервним руху і навантаження, тому така йога відмінно підходить навіть для людей з проблемами опорно-рухового апарату і травмами. Власне, її основоположник - йог Бикрам - серйозно пошкодив колінний суглоб, і втратив здатність займатися традиційною йогою. Тоді його вчитель розробив для нього спеціальну систему вправ, яка включала в себе штучне нагрівання і зволоження приміщення. Передбачалося, що цьому випадку організм не отримує додаткових травм, користь ж видно неозброєним поглядом. І цей розрахунок повністю підтвердився - через кілька місяців занять Бікрам зміг нормально ходити. Не дивно, що у цієї практики так багато послідовників по всьому світу. До того ж, дуже добре підходить Бікрам-йога для початківців, тих, хто тільки осягає ази цього мистецтва, адже ніяка спеціальна фізична підготовка для цього не потрібно.
Заняття в залі Бікрам-йоги
Проте, варто враховувати, що заняття за умов такої спеки і вологості підуть на користь далеко не всім. Ні в якому разі не можна займатися Бікрам-йогою людям із захворюваннями серцево-судинної системи, вагітним жінкам, астматикам. Стає протипоказанням і цукровий діабет. При цьому кожна людина може знайти для себе оптимальні курси йоги, підібрати їх з урахуванням свого здоров'я.
Як проходять заняття?
Підготовка до занять Бікрам-йогою мінімальна. Займатися їй варто або без одягу, або в спортивному бюстгальтері і шортах, так як даний вид йоги на увазі сильне потовиділення. У чоловіків може бути голий торс.
Для Бікрам-йоги будуть потрібні:
- прогумований килимок, щоб під час виконання асан не ковзали ноги;
- пляшечка з водою - під час заняття можна робити невеликі глотки;
- спортивну білизну.
Найкраще займатися в залі під наглядом інструктора. В цьому випадку до ваших послуг буде і правильна температура, і вологість, до того ж ви не зможете випадково принести шкоду своєму тілу. Вчителі йоги стежать за тим, щоб ви не перевантажили свій організм, адже вплив на нього має бути м'яким і поступовим.
Комплекс Бікрам-йоги складається з 26 вправ, які потрібно виконувати в строго визначеному порядку. Починається цей комплекс з пранаями, асани, спрямованої на заспокоєння дихання. Наступні за нею асани впливають на кожну ділянку тіла людини, нормалізує кровообіг, виводячи з організму токсини і шлаки - саме в оздоровленні організму і духовному просвітління полягає сенс йоги. Після хоча б місяця занять ви відчуєте себе набагато сильніше і здоровіше, ваш весняний вид серйозно покращиться, а стан шкіри і вага прийдуть в норму.
Бікрам-йога в домашніх умовах
Якщо ви все ж збираєтеся займатися йогою будинку, варто враховувати, що весь сенс цієї практики полягає саме в особливих температурі і вологості, максимально наближених до клімату батьківщини йоги - Індії. Тобто, вам обов'язково потрібно організувати будинку температуру в діапазоні 38-40 градусів, і вологість від 60 до 80%. Тому вам буде потрібно обігрівач, до того ж проводити такі заняття краще у ванній, так як саме там буде найпростіше організувати необхідну для Бікрам-йоги вологість повітря, просто включивши гарячий душ і дозволивши пару заповнити приміщення. Звичайно, це можна зробити тільки в тому випадку, якщо розміри ванної кімнати це дозволяють.
Коротко про Бікрам-йогу
Так само необхідно встановити і температуру повітря. Зробити це можна за допомогою обігрівача або спліт-системи.
У тому випадку, якщо ви не можете відтворити необхідні умови для Бікрам-йоги, необхідно тепло одягнутися. І чим холодніше в будинку, тим тепліше повинна бути одяг. Але важливою умовою є те, що у вас не повинно виникнути скутості рухів.
Варто враховувати, що в цьому випадку ефект від занять буде нижче.
Найкраще займатися йогою перед дзеркалом - в цьому випадку ви зможете контролювати правильність виконання вправ. До того ж, воно посилить вашу концентрацію, так як під час заняття ні на що не можна відволікатися.
Особливу увагу приділіть диханню. Воно повинно бути спокійним і розслабленим, повільним. У тому випадку, якщо ви починаєте дихати частіше, слід сповільнити темп вправ. Так само при виборі темпу варто враховувати, що ви повинні зробити все двадцять шість асан, інакше користь від заняття буде мінімальна.
Вам також можуть бути цікаві статті:
