Бігова дієта

Побудована вона на наступних принципах:

Секрети біговій дієти

Бігова дієта

Відкладіть біг на ранкові години

Ця дієта дуже близька до того, що називають правильним харчуванням, але її завдання не тільки раціоналізувати раціон, але і підстроїти його під особливий вид фізичної активності - біг.

Найчастіше бігуни виходять на стадіон рано вранці або пізно ввечері. Чи ефективною буде кардіонагрузку після щільного прийому їжі? Відповідь очевидна. Але, знаючи кілька секретів, можна виробити для себе особливий режим, який стане звичним вже дуже скоро.

  • Секрет № 1. Правильний сніданок. В ідеалі бігати краще з 9 до 11 ранку. По-перше, організм до цього часу вже прокидається, робота всіх його систем стабілізується. По-друге, за дві години до цього можна поснідати. Прийом їжі повинен складатися з однієї частини складних вуглеводів (каша з крупи або злаків, солодкі фрукти, мед, хлібці) і однієї частини білка (м'ясо нежирне, молоко, кісломолочка, сир, яйця). Якщо хочеться солодкого, можна з'їсти вприкуску з зеленим чаєм батончик «Фітнес» або жменю сухофруктів. Кава краще не пити. Якщо ж пробіжка буде рано вранці, краще робити її натщесерце, а повноцінно поснідати трохи пізніше, через 1,5-2 години після фізичної активності. Вечеряти ж слід за дві години до вечірньої пробіжки.
  • Секрет № 2. Некорисні корисності. Безпосередньо перед пробіжкою або відразу після неї не можна їсти деякі продукти, які вважаються корисними. Це квасоля, горох і боби, гриби, капуста різних видів, особливо сира, редис, картопля, баклажани. Вони створюють додаткове навантаження на травну і сечовидільну системи організму, які і так піддаються стресу під час бігу.
  • Секрет № 3. Водно-питної баланс. Під час пробіжки рекомендується пити воду, але трохи! Обсяг розраховується зі співвідношення 2 ковтка води на кожен подоланий кілометр. Вгамувати спрагу після тренування можна буде відразу ж, як тільки відновиться пульс.

Біг в поєднанні з правильною дієтою дає приголомшливий результат. Без обмежень у їжі за місяць можна скинути 3-7 кілограм зайвої ваги.

Як на мене, дієта дуже схожа на основні принципи правильного харчування. Якщо їх дотримуватися, то практично неможливо не схуднути. Але, знову ж таки, все дуже індивідуально. Якщо комусь від з'їденої картоплі перед бігом стане погано, то хтось взагалі нічого не відчує.
І хотілося б дізнатися, чому не можна пити каву перед ранковими пробіжками. Практикую таке вже довгий час. Від кави у мене навпаки більше енергії і сил з'являється, бігаю набагато довше.

Як зазвичай і відбувається, навесні помічаєш, що не влазять у свої улюблені джинси. А це значить що пора упорядковувати своє тіло. Про цю дієті мені розповів мій фітнес тренер. Як виявилося одних фізичних навантажень мало. Виснажуючи себе і бігову доріжку, потрібних результатів не досягнеш. Ця дієта ідеально підходить для бігунів. Результат на обличчя. Уже два тижні дотримуюся дієти і скинула 5 кілограмів. Рекомендую всім хто зайнявся бігом, щоб скинути зайву вагу.

Пам'ятаю, коли починала бігати, то зовсім неправильно харчувалася, та й пила не так, як потрібно. Але, як то кажуть, «апетит приходить під час їжі» і я вирішила все конкретно дізнатися, що є, що пити, як часто. Ось і натрапила на таку дієту, вона дійсно дуже ефективна, особливо тим, що організм перебуває в тонусі і енергії вистачає і на ранкову пробіжку, і на вечірню. Та й обмін речовин набагато краще відбувається, з цієї ж причини і молочна кислота в м'язах не турбує, і їх відновлення відбувається досить швидко.