Бігаю і не худну

Біг може бути відмінним способом. щоб схуднути ... або це може бути відмінним способом, щоб досягти зворотного результату.

Ось що з цього приводу кажуть фізіологи: «Люди, як правило, сильно дивуються і розчаровуються, коли дізнаються, що біг не є гарантією зниження ваги. Насправді, набір ваги вже після початку занять не така вже й рідкість ».

Але не поспішайте з висновками! Біг дійсно відмінний спосіб, щоб і схуднути, і попутно оздоровити організм. Просто уникайте п'яти типових помилок початківців бігунів.

Причина №1: занадто багато енергетиків на тренуванні

Заправка енергією перед бігом безумовно важлива - вона допомагає бігати довше, спалювати калорії краще, і в цілому викладатися на тренуванні більше.

Але іноді (досить часто, на самом деле) настає переломний момент, коли всі ці «заправки паливом» буквально тягнуть вас вниз, кажуть дієтологи.

Дійсно, це часта помилка непрофесійних бігунів, коли вони п'ють стільки спортивних напоїв і з'їдають так багато енергетичних гелів, блоків, цукерок і батончиків, що в результаті вони споживають більше калорій, ніж спалюють на тренуванні.

Недосвідчені бігуни п'ють відновники, а потім ще їдять батончики, п'ють енергетики, і жують цукерки, споживаючи подвійну (від реальної потреби) порцію вуглеводів і цукру.

Як схуднути: Контролюйте споживання вуглеводів, яке ви отримуєте зі спортивних напоїв і гелів. Нормою вважається від 30 до 45 грамів вуглеводів на годину.

Причина №2: переїдання після тренувань

Багато бігуни споживають занадто багато калорій не тільки під час тренувань, вони продовжують завантажують в себе зайві калорії і протягом всього дня.

Звичайно, витрачену енергію можна і потрібно заповнювати. Звичайно, тривалі фізичні вправи посилювати апетит.

На жаль, часто, не звертаючи уваги на підрахунок калорій, люди починають переїдати, зміщуючи баланс калорій в сторону набору ваги.

Як схуднути: Тут не обійтися без підрахунку калорій. Більшість людей просто не усвідомлюють, скільки калорій вони споживають з їжею протягом дня.

Спробуйте відстежувати всі ваші прийому їжі протягом тижня. Що і скільки ви їсте, можливо, здивує вас.
На основі отриманих даних можна переробити свій графік харчування. Наприклад, замість обіду, а потім енергетиків перед бігом, ви можете обійтися одним обідом, якщо його калорійності досить.
Поставивши споживання калорій на контроль, ви побачите загальну картину і зможете розумно скоротити загальну кількість споживаних калорій.

Причина №3: мало фізичної активності поза тренуваннями

Навіть якщо на тренуванні ви бігаєте на далекі відстані, загальна кількість фізичної активності за день може бути низьким.

Типовим є сценарій, при якому ви добре попрацювали на тренуванні, а потім прийшли додому, і решту часу дня витратили на сон, валяння на дивані, або комп'ютерні ігри.

Як схуднути: Якщо крім бігу на тренуванні інша ваша фізична активність полягає в просиджуванні крісла в офісі (або щось подібне), доведеться додати цій активності примусово. Наприклад, ходите до роботи пішки, або осідлайте велосипед. Перестаньте користуватися ліфтами і ескалаторами. Робіть перерви для розминок.

Причина №4: ви тільки бігаєте ... і все

Кращими тренуваннями з метою втрати ваги це ті, що включають в себе кілька видів вправ. У той час як біг загартовує серцево-судинну і дихальну системи, тренує опорно-руховий апарат і покращує обмін речовин, силові тренування допомагають зміцнювати кістки і нарощувати м'язову масу.

М'язи мають вирішальне значення для підвищення вашого метаболізму, вони спалюють калорії не тільки під час бігу і інших тренувань, але і коли ви їсте, сидите на роботі, або просто тусуєтеся з друзями.

Крім того, різноманітність в заняттях допоможе вам вберегтися від рутини і нудьги.

Причина №5: для тренувань у вас немає вихідних днів

Іноді, коли мова йде про будь-яких фізичних вправах, і про біг в тому числі, більше не завжди краще.

Переусердствуя на тренуваннях на постійній основі ви можете підвищити рівень гормонів стресу, включаючи кортизол, в організмі, тим самим запобігаючи його відновлення, інформують фахівці.

Це може привести до деградації м'язів і збільшення жирових відкладень, а не бажаного нарощування м'язової маси і спалювання жиру.

Як схуднути: Принаймні один день в тиждень повинен бути вільний від серйозних занять фізичними вправами.

Збільшуючи кількість фізичних занять, не забувайте і про відновлення, яке до того ж розбавить рутину тренувань. І не забувайте про важливість сну.