Біг з обважнювачами

Біг з обважнювачами - хороший засіб підвищити загальну і спеціальну витривалість організму, розвинути високі швидкісні якості. Крім того, такий вид бігу максимально розвиває м'язи ніг.

Біг з обважнювачами

Якими можуть бути обважнювачі?

Найпростішим обважнення для бігу можуть служити звичайні гантелі, які в процесі тренування ви повинні тримати в руках. Такий біг тренує не тільки ноги, але і, в деякій мірі, м'язи рук, а також допомагає виробити правильну техніку їх рухів під час бігу.

Крім того, можна використовувати спеціальні бігові обважнювачі. Вони являють собою своєрідні манжети або кишеньки, які прикріплюються до ніг. У них ви вставляєте металеві пластини, що володіють різною вагою. Перевага використання саме таких обважнювачів дозволяє правильно розрахувати первісну навантаження на м'язи ніг і поступово нарощувати її, змінюючи пластини на більш важкі.

Спеціальні бігові обважнювачі

Як правильно бігати з обважнювачами

Обважнювачі дають додаткове навантаження на суглоби, хребет і весь організм в цілому, тому, починаючи такі тренування, необхідно дотримуватися ряду простих правил. Намагайтеся підвищувати навантаження поступово, постійно прислухайтеся до себе, до свого фізичного стану.

Для початку можна використовувати обважнювачі для звичайних піших прогулянок, щоб визначити, наскільки ви готові до занять з серйозними навантаженнями.

Обов'язково починайте тренування з розминки. Включіть в неї кілька вправ на гнучкість - махові рухи рук і ніг, випади і присідання. Крім того, необхідно виконувати повноцінну гімнастику для розігріву суглобів. Такий комплекс повинен включати в себе кругові рухи голови, тазу, гомілки і стопи.

Використання такої гімнастики дозволить вам уникнути проблем з суглобами і серйозних травм, підготувати їх до серйозної навантаженні. Також намагайтеся використовувати в розминці біг на короткі відрізки дистанції з максимальним прискоренням, таким чином, щоб повністю розігріти свій організм, підготувати центральну нервову систему і серце до повноцінної силовому тренуванні.

Біг з обважнювачами є хоч і ефективним, але вельми небезпечним заняттям, особливо для суглобів і зв'язок. Уникнути найрізноманітніших проблем вам допоможе тільки серйозна, тривала розминка.

Плюси і мінуси бігу з обважнювачами

Якщо ви займаєтеся звичайним оздоровчим бігом, використовувати обважнювачі вам зовсім необов'язково. Вони вимагають спеціальної готовності і будуть лише заважати виробляти правильну техніку бігу, створювати проблеми з диханням і викликати біль в суглобах.

Корисно застосовувати обважнювачі, якщо ви бігаєте, щоб скинути зайві кілограми. Біг, сам по собі, змушує ваш організм шукати додаткові джерела енергії, щоб перекрити дефіцит кисню, що виникає в процесі бігу. Тому він спалює жири і вуглеводи, допомагає ефективно худнути.

Якщо ж використовувати обважнювачі, додатковий вид навантаження, то процес спалювання калорій буде більш ефективним, ви зможете скинути зайву вагу всього за пару місяців систематичних занять.

Ефективним буде і застосування бігу з обважнювачами в бодібілдингу. Таке тренування допоможе культуристу максимально розвинути серце, поліпшити кровообіг і обмін речовин, що сприяє появі гарного м'язового рельєфу. Також обважнювачі сприятимуть швидкому зростанню м'язів ніг. Необхідно лише гармонійно вписати біг з обважнювачами в свої тренування, щоб всі м'язи розвивалися пропорційно.

Рекомендується такий вид бігу для тренувань спортсменів, яким необхідні високі швидкісні якості. І це не тільки бігуни на короткі дистанції. Висока швидкість просто необхідна бігунам у висоту і довжину, метальникам, футболістам і баскетболістам, представникам багатьох інших видів спорту.

Корисною буде тренування з обважнювачами бігунам з бар'єрами або перешкодами - вона розвине необхідну силу ніг, допоможе сильніше відштовхуватися від опори для подолання перешкод. Витривалість, яку розвивають обважнювачі, дасть високі результати бігунам на довгі дистанції, спортсменам, які беруть участь в екстремальних видах бігу - Скайраннінг або в подоланні дистанції в горах.

Основний мінус тренувань з обважнювачами - вони негативно впливають на суглоби. Особливо страждає колінний суглоб - дуже багато початківці бігуни, які вирішили розвинути таким чином витривалість, потім довго скаржаться на біль в колінах.

Тому не намагайтеся в перший же день тренування максимально завантажити себе, надягаючи на ноги найважчі металеві пластини. Нічого хорошого це не принесе. Починайте займатися поступово, запасіться терпінням, і ви самі відчуєте, коли зможете приступити до більш серйозних тренувань - бігу з обважнювачами.

від адміністратора

Бігав як зі стандартними утяжелителями так і з гантелями. Максимум, що тягав - 5 кілограмові, плюс дистанція - 5 км, плюс гори з перепадами висоти від 0 до 500 метрів. Все було круто, до певної межі. Тепер маю проблеми з колінами, ниють періодично. Днями піду в лікарню, перевіряти, що з ними.

Читайте так-же, все по темі

Займаюся марафонським бігом 3-й рік. За плечима не один десяток марафонів, многодневок і добу. З приводу обважнювачів. Рекомендую їх використовувати як комплекс розвитку всього рухового апарату і м'язів всього організму; а саме починаєте з 0,5 кг на руки і доводите через три тижні до 1,0 кг, через три тижні 1,5 кг. Знову ж тільки якщо ваші ноги вже не отримують належної навантаження від відстані, а час ваших тренувань обмежена. Чергуйте використання з днями відпочинку. На ноги пробував одягати не зручно, якщо хочете ноги набити збільшуйте швидкість. А з тренуваннями на руках, відчуваєш що не самі ноги працюють, і 3кг +, дають більше спалювання калорій. Тренуйтеся і не забувайте до себе прислухатися: слабкість, біль у грудях, тахікардія, безсоння, підвищений пульс у спокої, - ознаки перетренованості. Пора відпочити тиждень. І ті хто бігають не забувайте, що з потом йдуть найнеобхідніші солі: калій, магній і кальцій; не забувайте поповнювати їх запас своєчасно!
Ще раз, ті хто не бігав обсяг 100-160 км на тиждень, не одягайте їх, а спочатку підготуйте свої ноги, інакше коліна вилетять швидше ваших зайвих калорій!