Біг від інфаркту та атеросклерозу

Загальноприйнята медична практика, яка полягає у використанні судинних препаратів, як видно з листів хворих людей, не призводить до потрібного результату, тобто позбавлення від цих болів. З чого можна зробити висновок: цей шлях є хибним. У той же час альтернативний підхід, про який я говорю, а саме спеціально підібрана система силових вправ, не використовується зовсім, так як лікарі, по суті, не вивчають фізіологію м'язової системи, перш за все її можливості. Я іноді запитую лікарів: «Навіщо м'язи людині?» Як правило, відповідають: щоб рухатися (ходити, бігати, стрибати). Так, звичайно, рух - це життя! І тільки м'язи відповідають за рух. Але ця функція лежить на поверхні і не вимагає доказів. Якщо так думати, то виходить дуже примітивна картина пристрою організму людини. Наприклад, любителю бігу потрібні тільки м'язи нижніх кінцівок - стегна, гомілки, стопи. Навіщо йому м'язи спини, плеча, грудей, якщо він їх майже не використовує? У той же час м'язи спини використовуються не тільки для підтягувань на перекладині, а й для того, щоб залізти на дерево або вибратися з ями. М'язи грудей потрібні для віджимань або для того, щоб щось штовхнути. М'язи плеча - для того, щоб підняти валізу на верхню полицю в поїзді. Отже: якщо м'язи не використовуються, значить, вони не потрібні? Але вони є. Отже, це необхідно організму. Рух - це не тільки пересування тіла в просторі. Це рух крові і лімфи по судинах, за які знову ж відповідають м'язи. І цю функцію м'язів фізіологи називають гемолімфодінаміческой, тобто транспортної (трофічної). Тому інший винятковою функцією м'язової системи, крім пересування тіла в просторі, є доставка крові, лімфи, води, мінеральних компонентів, тобто харчування, до всіх органів і систем. Нерозуміння або незнання цього і змушує лікарів при зверненні до них хворих виписувати рецепти лише в аптеку, а не в тренажерний зал. Спеціаліст-кінезітерапевт за допомогою спеціальних силових вправ може включити м'язи, що доставляють кров, а значить, і кисень до нужденних в ньому органам, і не тільки позбавити людину від болю, а й відновити його здоров'я практично в будь-якому віці за умови виконання прописаних вправ. Причому ці вправи можна прописати кожному органу або суглобу конкретно. Серце працює в автоматичному режимі, тобто без участі вольового центру мозку, за тим же механізмом - скорочення - розслаблення або систола - діастола. Одним словом, той же насос, що працює в певному заданому ритмі. Цей ритм називається частотою серцевих скорочень (ЧСС, або пульс). Але тривалість, стабільність і ритмічність кровообігу залежать від цілого ряду інших факторів. І перш за все від збереження і працездатності скелетної мускулатури.

Справа в тому, що системна циркуляція (велике коло кровообігу) починається з викиду крові лівим шлуночком в найбільшу артерію - аорту. Вона піднімається від підстави серця і переходить в дугу аорти, від якої відходять великі артерії, що постачають кров'ю мозок, тулуб і нижні кінцівки, повертаючи кров в праве передсердя. Це і називається «велике коло кровообігу». Чи не півколо, не частина кола, а саме коло. І щоб обсяг і швидкість кровотоку були постійними, виконуючи функцію харчування органів і тканин, одного міокарда все-таки мало. Тому невикористання скелетної мускулатури в достатній мірі, тобто невиконання силових вправ, сприяє не тільки розвитку вже до 40 років коронарної (серцевої) недостатності, а й зниження гемодинаміки [11], в тому числі і в судинах головного мозку. Роботу великого кола кровообігу прийнято розглядати тільки з точки зору серцевого циклу, який являє собою послідовність механічних скорочень відділів серця протягом одного скорочення.

У 70-ті роки була навіть мода на біг «від інфаркту». Але треба розуміти, що для виконання аеробних навантажень достатній магістральний (основний) кровотік, а мікроциркуляція при аеробних навантаженнях використовується явно недостатньо, і тому аеробні навантаження підсилюють лише швидкість кровотоку, а не його обсяг. Аеробні навантаження також необхідні тим, хто веде сидячий спосіб життя. Можна обмежитися 20 хвилинами циклічних рухів (біг підтюпцем, плавання, ходьба, велосипед). Пульс після цього навантаження в середньому 140 ударів в хвилину. Такий обсяг достатній для тренування кардіореспіраторної системи, тобто профілактики, наприклад, бронхіальної астми, серцево-судинної недостатності. Але недостатній для профілактики того ж атеросклерозу, який якраз і боїться обсягу кровотоку, створюваного виключно силовими вправами тривалістю не менше 40-50 хвилин в день.

У той же час звичайна гімнастика (махи і обертання руками і ногами, нахили тулуба в сторони і «інша» ЛФК, до якої я відношу і кардіотренажери) без використання силових вправ таким ефектом не володіє, так як тільки силові вправи здатні включити всі капіляри, що знаходяться в м'язах (про це писав ще Герберт Шелтон у своїй книзі «Фізіологія фізичних вправ»). А обертання, махи включають тільки поверхневі м'язові групи. Хтось може заперечити, наводячи як приклад систему «1000 рухів» Миколи Амосова. Йому, наприклад, такий підхід допоміг в подоланні недостатності серцево-судинної системи і збереженні якості життя. Але він сам зізнавався, що однодумців у нього не додавалося. Людина ледачий на 1000 рухів. Та й я вважаю, що велика кількість одноманітних рухів не тільки стомлює психіку, а й призводить до передчасного старіння зв'язкового апарату. Той же М. Амосов у віці 80 років страждав від болю в спині. І 1000 рухiв йому не змогли допомогти. Саме м'язова, насосна функція є домінуючою в підтримці нормальної швидкості і обсягу кровообігу. А ця функція - силова!

Це цікаво знати!

Гістології, фахівці, які вивчають клітку, помітили, що у дітей, які ведуть пасивний спосіб життя, ліпідні (жирові) смужки і атеросклеротичні бляшки спостерігаються вже у віці 11-15 років (4%). До 36-40 років у людей, які ведуть такий же спосіб життя, відзначаються вже системні атеросклеротичні ураження судин. До 52 років до атеросклеротичних бляшках додаються локальні значні звуження судин як мінімум однієї з головних вінцевих артерій серця. 66% таких пацієнтів помирає від інфаркту.

Хотілося б пояснити послідовність розвитку атеросклерозу артерій. У людей, що ведуть малорухливий спосіб життя і не приділяють достатньої уваги фізичним вправам, атеросклероз починає формуватися досить рано, непомітно і поступово. Спочатку еластичні волокна, атеросклеротичні бляшки, ліпіди або ліпопротеїдні комплекси скупчуються у внутрішніх і середніх оболонках судин. Тим самим непомітно відбувається зменшення просвіту судин, по яких транспортується кров. Це латентний (прихований) період розвитку хвороби, тобто атеросклерозу. Клінічно він може не проявлятися - тобто в цей період життя людина ще не замислюється про атеросклероз, вважаючи себе досить молодим для такої хвороби. Але процес в його судинах вже запущений. Прозріння настає трохи пізніше, коли утворюються фіброзні (жорсткі) бляшки, які поступово кальціфіціруются (утворюються кристали, в народі кажуть «відкладення солей»). Атеросклероз небезпечний пристінковий мікротромбами, які утворюються в результаті розриву внутрішніх оболонок судин цими самими атеросклеротичними бляшками. Всі ці бляшки, тромби, комплекси, що відкладаються на внутрішніх і середніх оболонках судин, що утворюються в результаті недостатності швидкості і обсягу кровотоку в зв'язку з гіпокінезією, ведуть уже до значного звуження просвіту не тільки коронарної артерії, а й інших сусідів.

Цей період хвороби і починає супроводжуватися клінічними проявами у вигляді порушень ритму серця, тріпотіння і мерехтіння передсердя і шлуночків. Як результат розвитку цих відкладень на стінках судин розвивається інфаркт міокарда, а в разі відриву пристінкових тромбів - інсульт мозку або раптова смерть. Підвищений холестерин свідчить про вже сформованих атеросклеротичних бляшках. Як то кажуть, пізно пити боржомі. Хоча профілактика подальших відкладень на стінках судин ще можлива. Якщо це знати і розуміти, можна запобігти синдром раптової смерті або інсульт, почавши виконувати вправи, які поліпшують швидкість і обсяг кровотоку, тобто силові. Найпростіші з них описані в книзі «Остеохондроз - не вирок!».

Звичайно, це питання непросте, і для його вирішення (тобто позбавлення від атеросклерозу) потрібні не тільки силові вправи, але і зміна способу життя, достатній водно-питний режим, відмова від шкідливих звичок, нормалізація сну і позбавлення від негативних емоцій.

Тому перш за все необхідно зберегти розум. А розум - це здоровий мозок, який одержує постійне, протягом усього життя, потрібну кількість крові, збагаченої киснем. Функцію доставки цієї крові виконує скелетна мускулатура, складова 60 відсотків тіла. Як правило, вона не розглядається лікарями при лікуванні хронічних системних захворювань. Практично немає захворювань, однією з основних причин яких не з'явилася б м'язова недостатність. Гістології, або фахівці з вивчення будови клітини, давно про це сказали, але терапевти їх не слухають.

Поділіться на сторінці