Біг при вагітності на ранніх термінах і пізніше існує небезпека для дитини

Якщо до зачаття ви вели активний спосіб життя, і кожен день починався з ранкової пробіжки. вам, швидше за все, не захочеться різко кидати тренування. Але лікарі дуже люблять лякати майбутніх мам «страшилками» про те, що біг при вагітності, як і інші інтенсивні фізичні навантаження, небезпечний для здоров'я малюка. Однак, з іншого боку, раптове скорочення навантаження на м'язи може привести до різкого набору ваги і гіподинамії. Тому слід розглянути: чи можна бігати під час довгоочікуваної вагітності, як на ранніх термінах, так і пізніше, в другому і третьому триместрах, без серйозного збитку для розвитку плода.

Користь бігу при вагітності

Користь пробіжок при нормальному стані здоров'я доведена вченими (фото: www.newhealthadvisor.com)

При відсутності серйозних проблем зі здоров'ям і хорошій фізичній підготовці біг під час вагітності зовсім не протипоказаний. Навпаки, доведено, що малюки, чиї мами воліли сидіння перед екраном телевізора або комп'ютерним монітором невеликі пробіжки на стадіоні, народжувалися більш життєздатними.

Бігати при вагітності, якщо ви відчуваєте себе добре, обов'язково варто сюди через наступні випадки:

Така фізичне навантаження є відмінною профілактикою поганого самопочуття і нездужань, наприклад, больових відчуттів в області попереку, які дуже характерні для представниць прекрасної статі, які очікують поповнення.
При бігу клітини організму отримують більше кисню, що благотворно відбивається на стані крихітки, дозволяє зняти стрес і значно поліпшити настрій.

Важливо! Біг і додаткові заняття гімнастикою сприяють підвищенню еластичності тазових суглобів і поступового розтягування і розслаблення клубових м'язів. Це істотно полегшує процес пологів.

Заняття спортом і вагітність цілком сумісні, оскільки навантаження на кілька груп м'язів дозволяє уникнути набору ваги і появи безлічі розтяжок. Завдяки цьому вам вдасться зберегти свою привабливість і красу.

Можливі протипоказання при бігу під час вагітності

Припиніть тренування при появі перших ознак дискомфорту (фото: www.active.com)

Навіть якщо ви брали участь в марафонах і раніше спокійно пробігали десятки кілометрів, пам'ятайте, що всередині вас вже зародилося нове життя, і ви собі повністю не належите. Тому хоча біг на ранніх термінах вагітності не завжди строго протипоказаний, в певних випадках від цього заняття варто відмовитися. І так якщо:

У вас діагностували ниркову недостатність.
Існує великий ризик викидня або початку передчасних пологів, що супроводжується больовими відчуттями, що локалізуються в області попереку і живота, кров'яними виділеннями, сутичками і т. Д.
За УЗД встановлено неправильне положення крихти в животі, багатоводдя або передлежання плаценти.
У вас схильність до гіпертонії або є інші проблеми з серцево-судинною системою.
Вагітність є багатоплідної або наступила в результаті екстракорпорального запліднення.
Лікар підозрює у малюка будь-які аномалії або вади розвитку.

У другому або третьому триместрах в разі вищевказаних станів від виходу на стадіон теж краще відмовитися.

Корисні рекомендації для вагітних, які вирішили бігати

Подбайте про те, щоб запобігти зневоднення організму під час пробіжки (фото: www.homegymr.com)

Щоб ваша пробіжка супроводжувалася тільки приємними відчуттями і принесла користь малюкові, що розвивається всередині вас, і вам самій, варто скористатися такими порадами:

Постійно стежте за своїм диханням і вимірюйте частоту пульсу кожні 20-25 хвилин. Організм обов'язково сигналізує вам про перевантаження. Після цього переходите з бігу на спортивну ходьбу. Протягом перших дванадцяти тижнів вагітності пульс не повинен підвищуватися більш ніж на 60% від норми, встановленої для вашого віку, а після 13 тижнів - більш ніж на 75%.
Після 25-26 тижні майбутній мамі варто відмовитися від тренувань, оскільки в цей період із зростанням живота відбувається суттєве зміщення центру ваги. А це означає, що навіть при легкому спотикання ви можете не втримати рівновагу і опинитися на землі. Якщо ж ви не хочете відмовлятися від фізичного навантаження, вибирайте стадіони з ідеально рівним асфальтовим покриттям і намагайтеся бігти максимально повільно.
Перед початком щоденних пробіжок обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який індивідуально підбере для вас прийнятну схему фізичних навантажень.
Вагітним бігати найкраще в обладнаних для цього місцях і у вільному одязі, що не сковує рухів. Корисною виявиться і якісна, добре амортизує взуття. На поперек, щоб уникнути її перевантаження варто надіти бандаж. Від надмірного навантаження ваші ноги надійно захистять компресійні гетри або гольфи, так що не забудьте їх надіти перед виходом на стадіон.
Обов'язково робіть невелику розминку, що дозволяє добре розігріти м'язи перед бігом.
Для здоров'я малюка більш корисні тренування на свіжому повітрі, а не в тісному спортзалі, куди ходить безліч людей і де ризик підчепити інфекцію або випадково зіткнутися з іншим спортсменом істотно вище.
Не бігайте уздовж жвавих трас. Навряд чи випаровування вихлопних газів, якими ви будете дихати, принесуть користь, як вам, так і дитині всередині вас.
Організуйте пробіжки тільки в разі оптимальної температури - приблизно 15-25 0С. Перегрів або переохолодження під час занять бігом вкрай небезпечні. Тому не виходьте на стадіон в люті морози або коли на вулиці стоїть висушує спеку. Влітку намагайтеся займатися ввечері, коли спека спадає, а взимку - в світлий час дня, оскільки ввечері холоднішає.

Важливо! Обов'язково пийте під час тренування і після неї воду.

Не доводьте себе до повної знемоги. Ви повинні відчувати приємну втому в м'язах, а не розбитість. Якщо з'явилися болі, неприємні відчуття, задишка, відразу ж зупиняйтеся. При задишці переходите на спортивний крок.

За словами спортивного лікаря і мами трьох дітей Ольги Ільїної, якщо жінка до вагітності бігала вкрай мало і нерегулярно, їй варто почекати з такими тренуваннями до народження малюка. Адже при бігу найсильніша навантаження припадає на суглоби, які в цей час стають більш уразливими для травм через підвищеного вироблення особливого гормону - релаксину. Це істотно підвищує ймовірність травми.

Навіть якщо ви відчуваєте від пробіжки ні з чим незрівняне задоволення, стежте за часом. Оптимальний час для занять бігом в цьому випадку - не більше 30 хвилин. Тривалість пробіжки слід зменшувати пропорційно збільшенню терміну вашої вагітності.
Після тренування обов'язково спокійно полежте приблизно 10-15 хвилин, піднявши ноги якомога вище. Потім виконайте дуже прості вправи: потягніть носок спочатку на себе, потім від себе, а на закінчення виконайте 20-25 обертань їм в кожну сторону. Це сприяє нормалізації венозного кровотоку.