Біг при гіпертонії протипоказаний чи ні

Спорт і фізичне навантаження повинні бути присутніми в житті кожної людини. Підвищений артеріальний тиск у більшості жителів земної кулі змушує змінювати свій спосіб життя, але фізичну активність з повсякденній діяльності прибрати не можна. Гіпертонікам протипоказана гіподинамія, але в той же час навантаження повинна бути строго дозована.

Фізична активність

Багато хто не може собі уявити, скільки позитивних моментів несуть в собі заняття спортом. Активно вдаються до фізичних навантажень, коли виникає бажання схуднути або підкачати м'язи.

У свою чергу, регулярне фізичне навантаження створює дисциплінованість, допомагає позбутися від напруги і хвилювань, звільнити накопичену агресію і неприємні емоції.

Адреналін в процесі активності виробляється як і при стресі, що дозволяє наситити цілющим киснем страждають від гіпоксії органи.

Активні заняття супроводжуються рясним потовиділенням, відчуттям жару. Це і спричиняє розширення судин, по яких кров з необхідними речовинами спрямовується до місця призначення. У той же час спорт зміцнює судинну стінку, бореться з високим холестерином і переважанням жирних кислот в крові.

При гіпертонії займатися спортом можна і потрібно, але тільки після узгодження з лікуючим лікарем. Слід враховувати, що судини і серце, які піддавалися впливу високого тиску, вже не абсолютно здорові і не можуть підлаштовуватися під навантаження будь-якої інтенсивності. Тільки кваліфікований лікар може вибрати напрямок в спорті, режим тренувань, порядок вправ. У медичній практиці фізична активність є одним з терапевтичних методів в боротьбі з гіпертонією.

Теорія фізичної активності

Лікувальна фізкультура має досить велику теоретичну базу. Так, всі вправи класифікуються і мають ті чи інші рекомендації для виконання при соматичних патологіях. Їх основний поділ на ізометричні і ізотонічні лягає в основу всіх терапевтичних напрямків.

Вправи изометрического дії змушують м'язи збільшуватися в розмірі. Кожен придбаний грам м'язової маси вимагає інтенсивного кровообігу, що не може не підвищувати тиск. Изометрически виконуються підйом вантажів, станові тяги, ритмічна гімнастика на одному місці, рух в гору. Ці види діяльності гіпертонікам краще уникати.

Вправи, які виконуються ізотонічний, зачіпають в основному кінцівки і великі м'язи. Для них витрачається більше енергії, в процес залучаються легені і серце для оптимального кисневого забезпечення. Така діяльність тільки сприяє зниженню тиску, а, отже, рекомендується особам з високим артеріальним тиском.

Артеріальний тиск починає оптимізуватися і прагнути до зниження при наступній фізичної активності:

Велосипедний спорт. Можна використовувати для нього пересувної велосипед або стійкий домашній тренажер. Заняття бажано проводити в помірному темпі, без різкої зміни швидкостей, поступово збільшуючи час тренування. Переважно для гіпертоніків поїздки на свіжому повітрі.
Відвідування басейну або активне плавання в водоймах. Підвищений артеріальний тиск часто супроводжується множинними патологіями з боку серця, судин, суглобів. Вода згладжує агресивність фізичного навантаження, так що хворі виносять її з легкістю. Плавання воліють і особи з високою масою тіла, адже вода на очах робить людину стрункішою. У той же час плавальні рухи максимально зміцнюють м'язи рук, ніг, спини. Окремо варто відзначити басейни з мінеральною водою, заняття в яких буквально збагачують здоров'ям. Гімнастичні вправи у воді також максимально ефективні. Вода знижує вагу людини, в силу чого навантаження на м'язи сприймається не так важко: вони розслаблені, але інтенсивно працюють. Дослідження показують, що регулярне плавання призводить м'язи в тонус, позбавляють органи від гіпоксії, знімає стрес і емоційне перенапруження. Всього три систематичних відвідин басейну в тиждень по 45 хвилин за півроку значно знижують обидва показники артеріального тиску.
При серйозних проблемах зі здоров'ям рекомендується просто гуляти. Можна чергувати проміжки швидкої ходьби і рухів в помірному темпі, вірним супутником при цьому може стати собака. В ході активності необхідно спостерігати за пульсом, серцебиттям і загальним самопочуттям.

Гіпертонікам корисно починати день з ранкової зарядки. Регуляторні механізми тиску не завжди активні з самого ранку, а деякі вправи допоможуть пробудити їх і весь організм в цілому. Виконувати можна просту ходьбу на місці, махи руками і ногами, повороти, обертання.
Танцювальний напрямок є дуже приємною профілактичним заходом гіпертонії. Ізометричні руху в танці зазвичай виконуються на одному диханні, надають граціозність і плавність рухів. Танці змушують активно втрачати зайву вагу, оптимізують тиск і стан всіх органів і систем.

Допомогти у виборі спортивної діяльності допоможе лікар лікувальної фізкультури. Для будь-якої діяльності необхідно розрахувати кількість вправ, їх інтенсивність, тривалість перерв для відпочинку.

Особи з підвищеним тиском повинні виконувати фізичну роботу менш інтенсивно, приблизно в 2 рази менше, ніж здорова людина. Початок навантажень не повинно бути раптовим і бурхливим. Тільки поступове додавання вправ, їх тривалості та інтенсивності зробить свою справу в боротьбі з небезпечною патологією.

«Бігти» від захворювання

Бігова активність завжди унікально діяла на організм людини, тому благотворну дію бігу при гіпертонії не викликає подиву. Даний вид діяльності оптимізує всі сили організму, залучаючи в роботу практично всі органи. Бігати можна всім без обмежень, тим більше що для цього не потрібно спеціального устаткування і умов.

Високий тиск також може здати позиції під впливом бігу. Вимірювані показники при регулярних тренуваннях неухильно падають, а болісні симптоми йдуть часом непомітно для пацієнта.

Бігові руху зігрівають організм за допомогою розширення дрібних капілярів. Так усувається високий опір з боку напружених судин. Серце також не відчуває важку перед- і постнавантаження, робота легенів збільшується, вдих стає більш глибоким, що розправляє парні органи.

Якщо бігати довго, але повільно, можна значно знизити масу тіла і позбутися від жирових відкладень. Тривалий біг змушує печінку витрачати весь запасу глікогену - джерела енергії. Його повне витрачання Може стягуватись плата жиру як додаткового енергетичного компонента. Жирові відкладення активно витрачаються, а при постійній активності і не повертаються. Високий тиск також йде з зайвими кілограмами, так як урізається протяжність кровоносноїрусла.

Максимальну ефективність для схуднення може надати змінний біг. Така активність більш скрутна, але результат виправдовує важку роботу. Вдаватися до неї слід тільки після узгодження з лікарем, тому що навантаження на організм в такому виді діяльності збільшується. Ранні етапи розвитку гіпертонії, коли тиск незначно відхиляється від норми, допускають змінний біг і його видозміни.

Посилення кровообігу всіх органів при бігу робить позитивний вплив на всі органи. Багата киснем кров дозволяє активніше всмоктуватися поживним речовинам в кишечнику. Печінка починає швидше виводити токсини і очищати організм від шлаків. Оптимізація кровообігу запускає паростки кров'яних клітин. Так формені елементи оновлюються і можуть краще виконувати свої функції, наприклад, перенесення кисню, що ще більше оздоровлює організм. Постійні тренування формують загальну витривалість організму, а викид гормонів задоволення при бігу сприяє стійкості до стресів. Тиск при гіпертензії також перестане стрибати і провокувати ризик катастроф.

Біг, безсумнівно, має переваги перед іншими сферами спортивної діяльності. Кожна людина може займатися в зручний для себе час, що не залежить від графіка роботи спортивних центрів і фітнес-клубів. Навантаження для себе можна також вибирати і коригувати її в зв'язку з самопочуттям і біоритмами.

Артеріальний тиск відображає стан здоров'я людини і є важливим діагностичним показником. Біг і гіпертонія можуть бути взаємопов'язані з огляду на те, що така фізична активність прийнятна для кожного хворого. При системних тренуваннях тиск йде разом із зайвою вагою і іншими соматичними патологіями.