Біг підтюпцем від інфаркту або назустріч проблемам

Вираз «бігом від інфаркту» на довгий час стало девізом людей, що підтримують активний спосіб життя. Більш того, біг є модним трендом: продажу бігових доріжок в магазинах спорттоварів знаходяться на незмінно високому рівні. Але чи дійсно всім людям без винятку можна і потрібно бігати, щоб отримати свою порцію здоров'я, бадьорості і гарного настрою?

Лікарі попереджають: підтюпцем «тікаючи від інфаркту», ви ризикуєте зустрітися з іншими захворюваннями. Всупереч поширеній думці, далеко не кожному варто займатися цим видом спорту.

Перш за все, потрібно зрозуміти, чим саме від інших видів бігу відрізняється біг підтюпцем. Інша його назва - джоггінг (від англійського jogging, човгає біг). У самій назві закладено головна відмінність цього типу бігу: фаза безопорного стану (польоту) тут вкрай мала. Як тільки одна нога відштовхується від поверхні, друга опускається на землю. Інші особливості техніки - жорсткий удар п'ятою об опору або «шльопання» розслабленій стопою. Швидкість руху становить 7-9 км / год, трохи більше швидкості швидкої ходьби.

Користь бігу підтюпцем

Отже, подібні темп і техніка бігу під силу навіть новачкам і людям, що знаходяться не в кращій фізичній формі. Чим же корисний джоггінг і чого можна домогтися за його допомогою?

Біг дійсно дуже корисний для серцево-судинної системи людини, так як благотворно впливає на дрібні судини. Гіподинамія призводить до порушення кровопостачання тканин і атрофії великої кількості капілярів. Правильний біг підтюпцем підтримує задану інтенсивність роботи серця і «розкриває» спали капіляри, сприяючи також їх проростання в збіднені ділянки тканин.

Нормалізація артеріального тиску - ще один плюс бігу підтюпцем: при досягненні частоти пульсу 120-150 ударів в хвилину розширюються периферичні судини і їх опір знижується.

Відчуття щастя і задоволення відзначають всі любителі джоггинга. Воно виникає завдяки посиленому виробленню ендорфінів. Дія цих гормонів триває протягом години після пробіжки. Ранкова пробіжка допомагає усунути надлишок гормонів і заспокоїти нерви, а вечірня - навпаки, підзарядитися енергією після довгого трудового дня.

Нарешті, джоггінг дозволяє знизити вагу завдяки посиленому спалюванню калорій в процесі. Тому його рекомендують більшості людей, що прагнуть схуднути, як порівняно легку навантаження.

У чому ж полягає небезпека джоггинга?

Ряд фізіологів, які вивчають вплив бігу підтюпцем на організм, виділяють наступні абсолютні протипоказання до занять джоггингом:

вроджені вади серця;
перенесений інфаркт міокарда або інсульт;
артеріальна гіпертензія вище 180/110;
цукровий діабет;
хронічні захворювання нирок;
різкі порушення серцевого ритму;
офтальмологічні проблеми, що загрожують відшаруванням сітківки.

Як можна помітити, список протипоказань не так вже й малий. Людям, які мають в анамнезі подібні захворювання, рекомендується вибрати вид фізичних навантажень, не пов'язаний з бігом.

Головна небезпека при бігу підтюпцем - перевищення допустимого навантаження на серце. На жаль, багато хто вважає, що чим вище навантаження, тим швидше можна досягти бажаного результату. Це аж ніяк не так. Судіть самі: гранично допустима частота пульсу при джоггингом - 180 ударів в хвилину. Що станеться з нетренованим організмом і якою буде стан людини, якщо його пульс з 60-70 ударів раптом підскочить до 180? Замість здобуття здоров'я легко його втратити.

Люди, які починають займатися бігом підтюпцем, повинні контролювати свій пульс. Граничні його значення розраховуються за такою формулою: 180 - вік у роках. Своєрідний контроль дає носове дихання - якщо при бігу виходить дихати тільки через ніс, то пульс відповідає 120-150 ударів в хвилину.

Проблеми з суглобами - наступний неприємний ефект джоггинга. Спосіб бігу на увазі довгу ударне навантаження на колінні суглоби, що може привести до їх травмування і зносу. Якщо джоггингом займаються люди з зайвою вагою, то навантаження лише посилюється. Що має більше значення - кілька втрачених кілограмів або сильний біль в колінах? До речі, больові відчуття можуть виникати і в області попереку завдяки її розгойдування. Найважче ймовірне наслідок - зміщення хребетних дисків.

Нарешті, люди, які мають намір за допомогою джоггинга знайти виразні м'язи, можуть на це не розраховувати: біг підтюпцем, навпаки, «сушить» фігуру.

Бігати потрібно з розумом

При великій зайвій вазі або поганій фізичній формі краще почати з швидкої ходьби і лише потім, через 3-4 тижні, потроху бігати. Контроль пульсу повинен бути регулярним: на першому етапі пульс не повинен перевищувати 18-20 ударів за 10 секунд. Якщо він перевищив це значення (120 ударів в хвилину), потрібно перейти на ходьбу. Заняття бігом починаються з 10 хвилин, причому досить пробіжок тричі на тиждень. Щотижня час можна збільшувати на 10%. Не допускайте зневоднення організму: вода завжди повинна бути під рукою, інакше ви ризикуєте просто втратити свідомість в процесі бігу «за здоров'ям».

Чи знаєте ви, що:

У нашому кишечнику народжуються, живуть і вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній кавовій чашці.

Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій в хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.

Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.

Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.

Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.

Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.

Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете поправитися, краще не їсти більше двох часточок в добу.

У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.

Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіше для його психіки, ніж відсутність роботи взагалі.

Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.

Більшість жінок здатне отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагнете до стрункості.

Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

Матраци «Dormisan»: на варті здорового хребта та міцного сну

Повноцінний і правильний сон визначає хороше самопочуття і відмінний настрій протягом дня, відіграє головну роль у збереженні здоров'я. На ка.