Біг на середні дистанції методика, техніка і навчання бігу
kakBegat.com Біг для початківців або як правильно бігати Повна версія сайту
Основними характеристиками бігу на середні дистанції є рівномірність, природність і ритмічність зміни фаз. Під час пробіжки на середню дистанцію вкрай важливо зберігати правильне положення тіла, пружно стояти на ногах, швидко і досить сильно відштовхуватися від землі, а так же обдумано розподіляти свої сили.
Найбільша результативність досягається поєднанням високого темпу бігу з продуманим розподілом своїх сил. Так само дуже важливо стежити за своїм самопочуттям: якщо Ви відчули брак кисню або зайве стомлення, знизьте темп бігу.
Техніка бігу на середні дистанції
Запорукою успішного проходження дистанції є правильна зміна технік, темпу бігу, а так же коректний розрахунок своїх сил. Слід пам'ятати, що надто висока швидкість бігу призведе не до хорошого результату забігу, а тільки до зайвих витрат енергії.
Під час старту кроки повинні бути великими і частими. Після 70 метрів слід плавно перейти на основний темп пробіжки. Плавно перейти з прискорення на основну швидкість забігу не так вже й легко, для цього потрібні старанні тренування.
Приблизно за 300 метрів до фінішу треба нахилитися вперед, зробити частішим і збільшити крок. На фінішному відрізку слід рухатися зі спринтерської швидкістю. Слід відштовхуватися від землі і випрямляти ногу, якій Ви відштовхнулися. На якийсь час Ви «зависає» в повітрі.
Головні умови бігу на середні дистанції:
- витривалість організму
- Тренування повинні бути на регулярній основі з обов'язковою зміною темпу бігу
- Тренування за допомогою спортивних ігор
- Слід іноді проводити тренування у вигляді пробіжок на великі дистанції з постійним прискоренням
Методика навчання бігу
На самому початку навчання бігу досить вивчити наочні приклади техніки бігу збоку, ззаду і спереду. Потім слід спробувати пробігти 100 метрів за всіма покладеним правилам. Всі помилки слід виправляти на стадії їх появи, тому що якщо не помітити їх відразу, переучуватися потім буде ще важче.
Подальше навчання проходить методом імітації роботи рук і ніг. Імітується уповільнений біг з високим підніманням стегон або біг «на носочках». На дистанціях від 30 до 60 метрів краще використовувати біг з прискоренням. Корисно практикувати біг на дистанцію 200 метрів з однотипним темпом, а також біг з прискоренням і утриманням темпу на дистанції 100 метрів.
Для вдосконалення техніки поворотів корисний біг по різним кривим траєкторіям - по колу або зігнутої трасі. На виході з віражу слід збільшити крок, а при вході у віраж слід активно використовувати руки і зробити частішим кроки.
Тренування на пересіченій місцевості або під час дощу або сильного вітру дозволять поліпшити техніку. Так само вкрай корисні такі тренування: біг з однотипним темпом, з прискоренням або з періодичною зміною темпу.