Порушення сну у підлітків причини і лікування

Безсоння - це стан, що характеризується будь-якими порушеннями сну або процесів переходу від неспання до сну і назад. Через особливості вироблення мелатоніну в перехідному віці безсоння є дуже поширеним явищем у підлітків. Тим часом, недолік сну здатний приводити до таких порушень здоров'я як головні болі, лабільність настрою, депресії і викликати зниження успішності в школі.

Особливості сну у підлітків

Доведено, що підліток 12-14 років набагато частіше страждає порушеннями сну, ніж дитина або доросла людина. Відбувається це через нестабільну вироблення гормону мелатоніну в підлітковому віці. Незрілий організм підлітка не здатний впоратися з проблемою, і виникає безсоння, появі якої сприяють нестійкість психіки, властива перехідного віку.

Щоб висипатися і відчувати себе добре, підліток повинен спати більше, ніж людина зрілого віку. Тому будь-яке порушення режиму сну і неспання в пубертатний період зумовлює появу різноманітних проблем.

ознаки патології

Порушення сну у підлітків може приймати різні форми, тому батькам треба пильно стежити за змінами в його поведінці. На появу проблем вказують наступні ознаки:

• Дитина спить менше 8 годин. Для нормального функціонування підліткового організму йому потрібно близько 9-10 годин сну. Тому стабільне зниження його тривалості призведе до зниження працездатності і появі нервозності у дитини.
• Труднощі із засипанням. Опинившись в ліжку, він довго перевертається і не може заснути, його дратують всі сторонні звуки, спливають відволікаючі думки, заважають постіль. Дитина не розуміє, чому це відбувається і що робити, щоб заснути. Іноді це досить болісний стан.
• Неспокійний сон. Підліток постійно прокидається від будь-якого шуму, наприклад, страшних сновидінь, хропіння батьків. Після цього він довго лежить без сну.
• Важкий перехід в режим неспання. Підліток погано спить вночі і встає розбитий і млявий. Оцінювати стан дитини треба через півгодини після пробудження, якщо через цей час дитина не прийшла до тями - у наявності проблеми зі сном.

Поганий підлітковий сон позначається на психофізичному стані дитини. У підлітка погіршується самопочуття, і розвиваються негативні риси характеру:

• нервозність;
• Підвищена агресивність;
• Зниження здатності до запам'ятовування;
• Апатія. неуважність;
• примхливість;
• Хронічна втома;
• Порушення апетиту.

Ці зміни нескладно помітити батькам підлітка. Якщо дитина сам скаржиться на проблеми зі сном, то треба забезпечити йому всі умови для повноцінного відпочинку, а якщо це не дасть результату, то, можливо, доведеться звернутися до лікаря.

причини безсоння

Причини підліткової безсоння слід шукати в порушенні фізіологічного режиму сну і неспання, вікові зміни організму і підвищеної емоційної напруженості, викликаної психологічними проблемами будинку і в колективі.

Основними факторами, які тягнуть за собою появу безсоння можна назвати:

1. Надмірні інтелектуальні та психологічні навантаження. Після повернення зі школи дитині іноді потрібен нетривалий денний відпочинок, важливо також чергувати навчальні навантаження з фізичними заняттями.
2. Збій в режимі дня. Нерідко підлітки прагнуть довше посидіти за комп'ютером перед вихідними або на канікулах, мотивуючи це тим, що зможуть виспатися вранці. Це веде до зміни звичних біоритмів і появи незрозумілою втоми і дратівливості.
3. Стреси. Підліткам властиво надмірно емоційно реагувати на події, довго і болісно переживати уявні неприємності і фіаско. Все це спричиняє появу проблем із засипанням і провокує стреси.
4. Дефіцит фізичної активності. Для правильного розвитку підлітка дуже важлива достатня рухова активність, наприклад, спортивні заходи, секції або фізична домашня робота. Якщо дитина зовсім мало часу проводить на ногах - порушення сну йому забезпечено.
5. Шкідливі звички. Безсоння можуть спровокувати не тільки такі згубні пристрасті, як куріння, але і менш небезпечні, які цього робити не вважають шкідливими. Наприклад, зловживання алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн (кава, зелений чай, енергетики).
6. Спілкування в соцмережах. Онлайн-ігри та спілкування з однолітками так захоплюють підлітків, що вони готові проводити за монітором весь вільний час. Це призводить до того, що дитина пізно лягає спати і не може швидко заснути після емоційного спілкування.

Якщо підлітка мучить постійна безсоння батькам треба поговорити з ним, з'ясувати причину його занепокоєння і дізнатися чим допомогти в цій ситуації. Діти не завжди в цьому віці схильні ділитися своїми проблемами, тому батькам треба весь час підтримувати рівні відносини з ним і не чинити на підростаюче чадо надмірного тиску. Дівчинка підліток швидше розповість про свої проблеми матері, а хлопчик піде на контакт з батьком.

Допомога підлітку при безсонні

Для того щоб створити підлітку належні умови для сну, треба усунути всі фактори, які можуть заважати цьому процесу і налагодити постійний режим. Це буде сприяти тому, що в певний час, опинившись в ліжку, дитина засне без праці.

Ось кілька методів, які допоможуть налагодити сон:

1. Важливо встановити певний час для сну і намагатися неухильно його дотримуватися. Це допоможе виробити корисний стереотип поведінки, що полегшить засинання.
2. Необхідно прибрати з кімнати дитини телевізор і комп'ютер. Сторонні звуки, світло від екрану або монітора явно не сприяють засипанню.
3. Не дозволяти підлітку пити ввечері каву і міцний чай. Ці напої стимулюють мозкову активність і сприяють появі безсоння у дітей.
4. Затемнювати кімнату перед сном і розсовувати штори вранці. Темрява стимулює секрецію мелатоніну, тому підлітку буде легше подолати безсоння. Яскравий світ білий діє навпаки - полегшує процес пробудження.

Лікування порушень сну може включати щадні способи натуропатії. При терапії підліткової безсоння лікар може порекомендувати прийом натуральних засобів:

• Гормон мелатонін, який відповідає за появу бажання спати. У підлітків він викидається в кров із затримкою, тому додатковий прийом гормону здатний допомогти підлітку нормалізувати засинання.
• Рослинні засоби на основі пасифлори знімуть підвищену нервозність і тривожність у дитини. Для зменшення зазначених симптомів досить склянки теплого чаю перед сном.
• Чай з додаванням квіток ромашки аптечної м'яко впливає на організм дитини і чудово допомагає при складнощах із засипанням. Для лікування безсоння необхідно випити чашку теплого чаю за 0,5 години до відходу до сну.

Крім того, батькам слід обговорити з підлітком важливість здорового сну і переконати його дотримуватися режиму. Дитина повинна зрозуміти, що повноцінний сон - запорука його майбутніх успіхів, як в школі, так і в подальшому житті.