Біг для схуднення вранці - форум, правила, відгуки про біг - 2019 рік для схуднення

Все про біг вранці для схуднення. чому треба бігати саме вранці, що одягати для пробіжок, де бігати. що вживати перед ними і багато аргументованих фактів про пробіжки вранці.

Багато людей стаючи на ваги або дивлячись на себе в дзеркало, помічають зайві кілограми у себе і задаються питанням, як скинути пару зайвих кілограмів без особливих зусиль і шкоди для здоров'я.
Так ось відповідь проста, за допомогою бігу ви не тільки скинете пару зайвих кілограм. але і заодно підправити своє безцінне здоров'я.

В першу чергу біг активізує практично всі м'язи на вашому тілі і задіє всі раніше незадействение капіляри, так само під час бігу збільшується частота вашого пульсу, що призводить до активного жіросжігательний процесу і крім цього тренується ваше серце.
Це все загальновідомі факти про бігу, а тепер я вам розповім, чому саме вранці і як саме вам потрібно бігати.
Все що буде написано нижче, випливає з мого особистого досвіду.

Почну з взуття. Взуття дуже важливий аспект, для бігу, тобто якщо ви віддавайте перевагу бігати по стадіону, де покриття м'якше ніж на тротуарах, то вам підійдуть звичайні кеди або будь-яке взуття з еластичною підошвою. Але якщо вас не приваблює така перспектива, як бігати по колу, то бігайте по тротуарах, тобто з пункту А в В, але для цього вам знадобиться спеціальна бігове взуття, вона продається в будь-якому магазині спортивного екіпірування. Так чому не можна бігати в кедах по тротуару, це все пов'язано з тим що поверхня, по якій ми побіжимо дуже тверда і через це ми будемо розбивати наші безцінні суглоби, в першу чергу коліна, а спеціальне взуття зі своєю амортизованою підошвою нам допоможе цього уникнути.

Для найбільшого ефекту схуднення використовуємо спеціальний зігріваючий пояс і фітнес -штани, продаються практично в будь-якій аптеці і магазинах спортивних товарів.
Завдяки цим речам температура місць, на яких вони одягнені, збільшується, тим самим відбувається більш активне спалювання жирових відкладень в цих місцях.
По можливості одягаємося якомога тепліше, щоб ще активніше потіти, при цьому одяг недолжна, сковувати рухи.

Перед початком пробіжки обов'язково зробіть розминку суглобів.

Тривалість бігу повинна становити мінімум 25 хвилин, так як тільки після цього часу активність спалювання жирових відкладень значно збільшується.
Для такої тривалості бігу розраховуйте свої сили, підбираючи темп бігу, в цьому вам допоможе музика.

Під яку ж музику потрібно бігати. Моя порада бігайте під музику без слів, щоб повністю переключитися на біг, тобто це «клубняк».
Швидкість біта музики повинна відповідати темпу бігу, це дуже важливо.
Не починайте бігати під «клубняк» у якого біт дуже швидкий, під музику будете підлаштовуватися ви, а не вона під вас.

Після бігу пийте воду, щоб відновити водний баланс організму.

І лягайте спати раніше, щоб перед пробіжкою не відчувати себе овочем.
Мінімум 7 годин сну.

Біг допомагає схуднути ... і не обов'язково вранці. До речі десь Новомосковскл статтю, що взагалі займатися посилено спортом вранці шкідливо, тому що спалюється якийсь речовина, яка синтезується вночі під час сну і яке сприяє активності і бадьорості організму. так що біг і інші фізичні навантаження краще робити вдень або ближче до вечора.

А я так добігався, що порушився обмін речовин і стало моє тіло худнути не зупиняючись. І коли воно худла, було зовсім неважливо що я їм і скільки - скидання ваги тривав. Тепер я не переймаюсь схудненням, а бігаю для задоволення і підвищення потенції.
Ребра стирчать, видно кожен м'яз, сухожилля, вени ... Просто страх. Більше такого не хочу.
До речі, схуд з 72 кг до 55 кг за 43 дня (за власною методикою).
Методика: біг не менше 8 км, до тіла облягаючий водонепроникний костюм, пара-трійка светрів, теплі кальсони. Після пробіжки силові вправи не менше 30 хв. Після тренування ніякої рідини протягом 1,5 години. Їжа уміщається в долоні. Вживання 2 рази в день. І дуже багато сексу без виверження сім'я. При такій методиці особлива увага приділяється серця. Серце заспокоюється чистими думками і глибоким рівним сном не менше 8 годин на добу.

Свої зайві кілограми скинула десь за перші пару місяців, зараз не особливо заморочуючись дієтами і при сидячій роботі форма держиться на одному рівні. Важко після літа знову переходити на зимовий період - вставати важкувато коли за вікном темно і теплу ковдру. Думала що темрява завадить бігати по лісі, але маршрут вже настільки вивчений, що просто як то кажуть наосліп бігаю))

мені 34 роки. нудно бігати одному. якщо є бажаючі? пишіть разом побігати. Заріччя. [email protected]

А скажіть, будь ласка, скільки кіло можна втратити за місяць, якщо бігати десь 5-6 днів в тиждень?

Деякі пишуть, що схуднути найлегше сидіти на дієтах, але я думаю, що краще встати рано вранці і піти просто побігати. Насправді що здається, ось біг - це стільки сил і часу, коли бігаєш ти час навіть не помічаєш. так що не треба думати що біг це дуже важке фізичне вправу! я ось починаю бігати з 7.00 ранку до 8.00, а потім 20 хвилин качаю прес, ноги ну і сідниці. я сама людина ну худий, ну і не повненький, і все у мене чудово виходить. та й ще пийте по більше води. а можна і з лимоном, лимон спалює калорії. хай щастить …

Про біг вранці ...

Ви любите біг вранці? Я дуже. Хоча, якщо вже бути зовсім чесною, спочатку я просто змушувала себе встати з ліжка на годину раніше, ніж звичайно, і йти на стадіон для здійснення своєї ранкової пробіжки. Головною причиною, по якій я зайнялася бігом було моє пристрасне бажання скинути кілька зайвих кілограмів. Коли ж ця моя мета була досягнута, я зрозуміла, що кидати свої заняття бігом у мене немає ніякого бажання. Той приплив бадьорості, який я відчувала після ранкових пробіжок, а також поліпшення мого загального самопочуття - це те, через що я не перестала займатися.

Отже, давайте розберемося, в чому ж все-таки користь бігу для нашого з вами здоров'я?

Виявляється, люди, які регулярно (нехай навіть не дуже інтенсивно) займаються бігом, рідше страждають такими захворюваннями: атеросклерозом, гіпертонією, захворюваннями серцево - судинної системи та іншими. Досить великий букет, чи не так?

Також, біг допомагає людям скинути зайву вагу:

Повільний біг (6-7 км на годину) допомагає людині витратити приблизно 8 ккал на годину на 1 кілограм ваги, помірний біг (9-10 км / год) - 8-9 ккал на годину на 1 кг ваги, швидкий біг (11- 13 км / год) - 12-14 ккал на годину на 1 кг ваги людини. Так що, милі пампушки, бігайте собі на здоров'я!

Тепер головне питання: ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАЙМАТИСЯ БЕГОМ?

Перш, ніж робити ранкові (вечірні) пробіжки ви повинні проконсультуватися з лікарем. Це умови обов'язково для тих людей:
які страждають на ожиріння,
у кого серед родичів часті випадки захворювань серця,
у кого часто змінюється тиск (особливо, гіпертонікам),
у кого є проблеми з хребтом (болі з спині, суглобах),
кому більше 35 років і ви вперше вирушили на стадіон.

ВЗУТТЯ для бігу потрібно вибирати найзручнішу (легку, зі спеціальною повітряної «подушкою» всередині підошви, яка буде пом'якшувати удари при зіткненнях ніг з асфальтом / землею). Ступні під час бігу необхідно ставити в такий спосіб: м'яко, без різких стрибків на п'яти, від таких ударів можуть завдати шкоди суглобам.

ПЕРЕД пробіжки розігрійте свої м'язи - зробіть кілька нескладних вправ (звичайну 5-10 хвилинну зарядку. Наприклад).

Після того, як ви пробігли свою дистанцію, не потрібно різко зупинятися - походіть, поки ваше серцебиття не прийде в норму.

І останнє, бігати потрібно регулярно, від однієї-двох пробіжок ви своє здоров'я не поправити, але ж це і є ваша головна мета, чи не так?