Бхекасана - поза жаби користь, протипоказання, техніка виконання, wellness blog
Поза допомагає при розтягуванні зв'язок в щиколотках і зміцнює їх. Тиск кистей формує правильний звід стоп. Допомагає при болях в п'ятах (в тому числі при сольових шпори). Також Бхекасана масажує органи черевної порожнини і розвиває м'язи спини.
Асана рекомендується при варикозної хвороби, тугорухливості суглобів, плоскостопості, п'яткових шпори, хворобах шлунково-кишкового тракту. Ця поза знімає ревматичні і подагричні болі в колінних суглобах.
Протипоказання
Висока або низький кров'яний тиск, мігрень, безсоння, травми попереку, плечей або шиї.
техніка виконання
Ляжте на живіт і витягніть руки вздовж корпусу.
На видиху зігніть ноги в колінах і наблизьте п'яти до таза. Візьміть праву підошву правою рукою, а ліву підошву - лівої. Зробіть два циклу дихання. З видихом відірвіть голову і корпус від статі і подивіться вгору.
Розгорніть руки так, щоб долоні торкалися верхній частині стоп, а пальці рук були спрямовані до голови.
Просуньте долоні нижче і направте пальці ніг і п'яти до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі. Коли коліна і щиколотки стануть більш рухливими, ви зможете торкнутися п'ятами статі.
Перебувайте в позі 15-30 секунд. Не затримуйте дихання. З видихом відпустіть стопи, випряміть ноги і розслабтеся.
Стегна паралельні один одному.
Грудна клітка розширена: плечі розведені в сторони і відтягнуті назад.
Верхівка спрямована вгору
Тонкощі виконання і правила безпеки
Приступати до виконання Бхекасани рекомендується після повного освоєння Вірасани.
Перш ніж виконувати вправу, помістіть руки під плечима злегка піднявши корпус витягніть його трохи вперед, обережно витягнувши поперековий відділ хребта, «зачепитеся» ребрами за підлогу і опустіть корпус. Це нескладне дію береже хребці попереку від надмірного здавлювання.
Виконуючи вправу, натискайте на пальці ніг підставою долоні.
Витягайте шию, що не заламуючи її. Надсилайте лікті назад.
можливі помилки
спрощення асани
Виконуйте Ардха Бхекасану.