Берпом (бурпі), що це таке і техніка виконання
Берпом - високоефективна тренування без використання спортивних снарядів, тренажерів і обладнання. Що потрібно мати для отримання результатів? Тільки тіло, бажання мати гарну фігуру і відмінний настрій! Єдина вимога до людини - щоб він був здоровим. Берпом не рекомендується вагітним жінкам; тим, хто проходить реабілітацію після операції, травми, поранення; з хворим серцем і патологіями в суглобах, годуючим мамам.
Що таке Берпом
Вправа, в якому задіяна робота всіх м'язів - геніальна методика, раніше розроблена для військовослужбовців та осіб, зобов'язаних мати хорошу фізичну підготовку. Сьогодні, Берпом можуть виконувати всі, хто хоче схуднути, підтягти м'язову масу, збільшити витривалість і мати позитивний настрій на життя! Виконуючи одне рух, людина опрацьовує всі, абсолютно всі м'язи (рук, тіла, спини, ніг, преса, шиї). Техніка виконання Берпом - це інтервальні тренування, що спалюють жир і розвиваючі все тіло!
Причини тренуватися по Берпом
Відмінний засіб для зниження ваги / спалювання жиру. Інтенсивне вправу спалює вдвічі більше калорій, ніж при іншій тренуванні. Плюс, розподілені повторення збільшують метаболізм і зберігають ефект на весь день.
Методика доступна всім, хто має можливість присідати, вставати, рухатися. Учасник, в залежності від власної ваги, контролює навантаження і ритм рухів.
Висока ефективність. Крім того, що при тренуваннях задіюються всі м'язи, з часом у вас зміцниться серцево-судинна система, збільшиться обсяг легких. Тіло стане міцним, витривалим і красивим.
Анаеробна продуктивність - потенціал, за допомогою якого організм витримує граничні навантаження.
Багатогранність занять. Техніка виконання Берпом може бути будь-якою, від класичного вправи до суміщення з іншого тренуванням.
Вправу можна виконувати всюди: в спортивній залі, на природі, при пробіжках, на пляжі. Берпом можна «взяти» з собою всюди, чого не скажеш про гирях, штангах, кулях і ін.
Техніка виконання Берпом
Burpees-методика - це прямолінійний вправу, яке для новачків може здатися нецікавим і монотонним. Учасник присідає і з цього положення приймає упор в стійку лежачи, на витягнутих руках. Після віджимання (годі й віджиматися), слід повернутися у вертикальне положення, використовуючи при цьому найраціональніший спосіб. Далі, пружно підстрибнувши вгору, потрібно грюкнути долонями над головою і знову повторити все спочатку.
Нічого надприродного, але після кількох повторень буде складно. Згодом, коли вправа стане звичним і легким, Берпом можна поєднувати з іншими вправами: стрибки через або на підставці, підтягування, силові випади, підйом ніг і т. Д. Отримавши перші результати, ви остаточно зрозумієте, що ваші труди того варті!
види технік
Класичний комплекс Берпом в міру його освоєння, рекомендується ускладнювати:
- Чергувати з бігом на місці;
- підтягування на турніку; після стрибка вгору, вхопитеся за перекладину і підтягніться стільки раз, наскільки це буде можливим;
- Стрибки. Виконується двома способами: після виконання вправи можна застрибнути на стійку піднесену майданчик або перестрибнути через неї;
- з виходом на кільцях або почергові випади ногами.
Тривалість раундів, кількість прийомів і час відпочинку залежать від рівня підготовки: новачок, середній / високий рівень, досвідчений. Для того, щоб перевірити свої здібності, спробуйте пройти тест. Потрібно за мінімальний проміжок часу виконати 100 класичних Берпом. Новачок насилу зробить 1/3 завдання, але в цьому нічого страшного немає - потрібна тренування. Якщо людина у відмінній формі, для нього тест буде зовсім нескладним, але це не привід для того, щоб не займатися Берпом.
Якщо тренування вам здасться монотонної і нудної, не поспішайте розлучатися з нею. Берпом можна самостійно міняти, поєднувати з іншими вправами, комбінувати із залученням спортивного спорядження! Тренування приносять хороший результат, який вам захочеться покращувати знову і знову!