Bcaa або протеїн що краще вибрати для спортивного харчування
Приступаючи до активних силових тренувань, кожна людина бажає домогтися більш швидкого і помітного ефекту. І багатьом допомагають в цьому спеціальні добавки - BCAA або протеїн. Вони відрізняються складом і принципом дії, тому при виборі однієї з них варто орієнтуватися на конкретні цілі. І ті, і інші добавки активно використовуються бодибилдерами як для схуднення, так і для нарощування м'язової маси. Їх конкретне вплив на організм залежить від активності тренувань, дозування і часу прийому.
BCAA або протеїн: що краще
Початківці спортсмени буквально губляться в розмаїтті представлених на ринку добавок. Відразу варто відзначити, що найкращого ефекту можна домогтися, якщо приймати BCAA і протеїн разом. Але в умовах обмеженого бюджету іноді стоїть питання: який з двох продуктів краще вибрати? Для цього варто ближче ознайомитися зі складом обох добавок:
- BCAA (складається з лейцину, валіну, ізолейцину (незамінні амінокислоти). Вони не виробляються організмом самостійно, але їх зовнішнє надходження сприяє швидкому відновленню і зміцненню м'язових волокон);
- Протеїн. він же - білок (буває кількох видів: молочний, яєчний, соєвий, сироватковий, казеїн; протеїновий комплекс входять також компоненти BCAA).
Казеїн використовується для схуднення, сироватковий білок - для росту м'язів. Специфіка соєвого протеїнового комплексу в тому, що він більше підходить жіночої аудиторії, чоловікам же не рекомендується.
Якщо завдання - швидко наситити організм білком, краще прийняти BCAA, оскільки він миттєво надходить до волокон. Протеїн ж більше підходить для прийому на ніч, оскільки повільніше розкладається на амінокислоти і забезпечує тривалу дію.
Від того, як приймати протеїн і BCAA, залежить швидкість і стійкість результату тренувань. Наприклад, якщо комплекс незамінних амінокислот вживати в перервах між прийомами їжі, апетит буде знижуватися, що сприяє більш швидкому схудненню. Якщо ж випити його під час тренування, набір м'язової маси прискориться. Конкретна дозування кожного компонента розраховується залежно від фізіологічних особливостей кожної людини.
Чи можна приймати BCAA з протеїном?
Відповідь на це питання однозначна: можна і навіть потрібно. Головне - робити це правильно. Що стосується того, як поєднувати протеїн і BCAA, існує приблизна схема, що приносить найбільш позитивний ефект:
- вранці спільний прийом;
- протягом дня - одна з добавок (на розсуд, в залежності від конкретної мети тренування);
- після заняття в тренажерному залі - спільне вживання;
- перед сном - білок.
Даний план не є еталонним. Багато спортсменів винаходять свої рецепти, як приймати разом BCAA і протеїн. Вживання продуктів спільно або окремо також залежить від того, призначена у Вас робота в залі на сьогодні чи ні. Так, в нетренувальні день можна обмежитися ранковим, денним і вечірнім прийомом добавок. Якщо ж має бути робота в залі, обов'язково слід вжити амінокислоти до і після заняття.
У разі сумнівів, чи можна заважати обидві добавки, сміємо запевнити, що це можна робити навіть в один захід, оскільки білок є будівельним матеріалом для м'язів, а незамінні амінокислоти - нічим іншим, як «будівельниками». А якщо Ви змішайте ці два компоненти з солодким соком, то вони дійдуть до місця призначення ще швидше.
Як приймати протеїн, креатин і BCAA разом?
Крім перерахованих вище добавок, серед спортсменів великою популярністю користується комплекс з додаванням третього компонента: креатину. Це одна з амінокислот, що впливає на набір м'язової маси і збільшення фізичної витривалості. Найбільш ефективна схема того, як приймати протеїн з креатином і BCAA, виглядає наступним чином:
- після пробудження, до і після роботи в залі - BCAA і креатин;
- між прийомами їжі - білок з незамінними амінокислотами.
Найкраще добавки засвоюються, якщо змішувати їх з невеликою кількістю швидких вуглеводів. Для цього підійде солодкий сік, невелика кількість цукру або меду.
Всі три компоненти є незамінними, якщо Ви хочете домогтися ідеального тіла в короткі терміни і зберегти цей ефект. Комплексне спортивне харчування буде корисним тільки в тому випадку, якщо тренуєтеся регулярно і вживаєте «правильну» їжу. Важливий також режим прийому кожного продукту, тому перед покупкою добавок варто проконсультуватися з тренером, який допоможе скласти індивідуальну програму прийому білка, креатину, амінокислот.