Батько бодібілдингу Євген Сандов і його система тренувань
Привіт, шановні Новомосковсктелі!
У цій статті я розповім Вам про найсильнішому людині нашої планети початку XX століття, про натуральному атлета, батька бодібілдингу Євгенії Сандовим і його системі тренувань!
Юджин Сендоу (в українській транскрипції Євген Сандов, роки життя 1867-1925) і його система тренувань відомі всім, хто хоч якось пов'язаний зі спортом. Такі поняття як культура тіла, здоровий спосіб життя і правильне харчування стали відомі широкому загалу саме завдяки йому. Своїм прикладом він довів, що кожна людина може бути сильним і добре виглядати, якщо він регулярно тренується і правильно харчується.
Євген Сандов - батько культуризму
Біографія Євгена Сандова
Справжнє ім'я атлета Фрідріх Вільгельм Мюллер. Народився в 1867 році в місті Конотоп (Кенігсберг). Все своє дитинство він був слабким дитиною. Це послужило поштовхом до вибору подальших захоплень. Коли Фрідріх був студентом, він дуже захоплювався такими предметами як анатомія і фізкультура. Теоретичні знання допомогли йому в розвитку м'язів і гарної статури. Тренер Сандова, силач Луїс Дурлахе, в тренуваннях спортсмена застосовував найбільш результативний спосіб - прогресуюче збільшення обтяжень.
Коли Фрідріху Мюллеру виповнилося 18 років, він поїхав жити до Англії і пов'язав своє життя з виступами на арені цирку. Працюючи там, він взяв собі псевдонім «Євген Сандов», так як в ту пору була мода на українських силачів, а його мати була російська. На сцені він показував силові трюки і красу добре злагодженої мускулатури - позування. Одночасно Євген Сандов захоплювався боротьбою. Завдяки своїй силі завоював славу борця, якого неможливо перемогти. Незабаром Сандом почав популяризувати свою систему тренувань.
Силові показники Сандова
1. віджимають за чотири хвилини не менше двохсот разів.
2. Чи міг утримувати гирі, які важили 27 кг, протягом короткого проміжку часу на витягнутих вперед руках.
3. Сандов підкорив публіку своїми змаганнями з розлюченим левом. Лев був в наморднику, а лапи звіра були в спеціальних мішках. Євген відкидав кидається на нього звіра.
4. Тримаючи опору п'ятами і потилицею на стільцях, атлет міг посадити на своєму тілі кількох людей, тримаючи при цьому в руці гирю (вага 22 кг).
5. У 1894 році Сандов встановив рекорд - підняв штангу однією рукою вагою 122 кг. На ній були закріплені порожнисті сфери всередині яких сиділи по людині.
6. У 1895 році він однією рукою підняв штангу, яка важила 115 кг, зробив жим і переклав у другу руку. В кінці він виконав присідання і ліг на спину, після чого він з легкістю став на ноги.
Публіка приходила в захват від вправ на силу, які він з радістю показував. Сандов по праву заслужив звання найсильнішої людини свого часу. Деякі його рекорди залишилися Непобитим досі. Король Англії Георг п'ятий присвоїв Сандову звання першого професора в сфері фізичної культури.
Основні принципи тренувань
1. Тренуванням потрібно приділяти якомога більше вільного часу.
2. Фізичні вправи повинні бути правильно складені.
3. Підбираючи вагу снарядів слід враховувати вік і вихідні фізичні дані.
4. Обов'язковою умовою виконання вправ є їх виконання у дзеркала. Це дозволить домогтися максимально правильної техніки виконання.
5. Рухи виконувати в спокійному темпі. 2 секунди на виконання кожного скорочення.
6. Через кожні 30 днів регулярних тренувань слід додавати вагу гантелей.
7. Невід'ємною частиною системи є статичні вправи. Від них швидко зростає сила.
8. Не починайте робити вправи відразу після прийому їжі.
9. Після закінчення вправ слід прийняти ванну, наповнену прохолодною водою або хоча б обтертися вологим рушником, після чого потрібно відразу витертися сухим.
Особливості системи тренувань Євгена Сандова
1. Сконцентроване (усвідомлене) скорочення мускулатури в момент скорочення. Вся увага слід направити на працюючі м'язи і усвідомлено керувати рухами свого тіла.
2. Цілеспрямованість до результату. Не варто зупинятися на півдорозі до мети.
3. Активно використовувати вагу свого тіла.
4. Вправи можуть використовувати люди, абсолютно будь-якої комплекції і рівня фізичної підготовки.
5. Дана система і в наш час дає прекрасні результати для натуралів.
6. Абсолютно будь-яка людина, який регулярно буде займатися вправами протягом 5-х років за цією системою, обов'язково доб'ється відмінних силових результатів.
Антропометрія батька бодібілдингу
- Вага 92 кг
- Зріст 174 см
- Груди 122 см
- Талія 80 см
- Шия 45 см
- Біцепс 45 см
- Стегно 66 см
- Гомілка 42 см
Зробіть репост закріпленої записи на моїй сторінці ВКонтакте і отримаєте книгу з програмами тренувань для натуралів.