Басейн для схуднення вправи, фото

Плавання, аквааеробіка або проста (але інтенсивна) зарядка в басейні допомагають позбутися від зайвих кілограмів, придбати струнку фігуру і усунути целюліт, навіть якщо до цього ви безрезультатно боролися з ним кілька років. Плавання в басейні може принести набагато серйозніші результати при менших витратах сил, так як при перебуванні у воді ваше тіло не відчуває навантаження від власної ваги, що ні виснажує вас при тренуванні завчасно і не перевантажує суглоби і зв'язки.

Користь занять в басейні

Регулярні тренування в басейні сприятливо позначаються на здоров'ї будь-якої людини. При періодичних заняттях плаванням:

• Відбувається стимуляція роботи легенів і лімфовузлів;
• Зміцнюються судини;
• Підвищується імунітет;
• Активізуються обмінні процеси;
• Врівноважується нервова система, поліпшується настрій.

При плаванні в басейні витрата енергії збільшується на 25% в порівнянні з біговими тренуваннями, а тіло витрачає до 800 калорій за годину. Відбувається активне опрацювання більшості м'язів і систем організму, що можуть забезпечити далеко не всі різновиди гімнастики.

Однак, щоб досягти бажаних результатів простого знаходження в воді буде недостатньо. Необхідно активно рухатися і відвідувати заняття з регулярністю не менш трьох разів на тиждень, щоб запустити процес спалювання зайвого жиру.

загальні рекомендації

Щоб тренування в басейні приносили задоволення і користь, необхідно пам'ятати кілька основних речей, що стосуються занять плаванням:

• Вода в басейні, в якому ви збираєтеся займатися з метою скинути вагу, повинна бути не нижче 24 градусів, так як при більш низькій температурі організм буде намагатися зберегти жир, щоб зігрітися.
• Якщо ви не є професійною плавчихою, починайте заняття з невеликих тренувань, що тривають максимум півгодини. Після місяця регулярних занять можете збільшувати час виконання вправ до 45 хвилин.
• Не нехтуйте якісної розминкою перед тим, як йти в воду. Щоб плавання допомогло вам скинути вагу, ваші м'язи повинні бути вже розігрітими перед зануренням, а пульс знаходиться на рівні 70-100 ударів в хвилину. Ви можете зробити звичайну зарядку протягом 15-20 хвилин, або швидко розігріти тіло за допомогою бігу на місці, присідань або стрибків.
• Можете перед заняттям в басейні потренуватися робити ті ж вправи на суші, щоб зрозуміти їх механіку і бути готовими до виконання їх у воді.
• Якщо ви не вмієте плавати, ви можете використовувати надувний круг, жилет або дошку, щоб навчитися триматися на воді.
• За дві години до тренування постарайтеся нічого не їсти, щоб не відчувати дискомфорту в області шлунка під час плавання.
• Після занять ви напевно відчуєте сильний голод, але якщо ви хочете, щоб воно принесло користь, постарайтеся не їсти нічого більш калорійного, ніж просте яблуко відразу ж після закінчення тренування.

Пам'ятайте, що ваш результат залежить повністю від вас, і від того, наскільки активно ви тренуєтеся, буде залежати ефект від відвідування басейну для схуднення.

вправи

Щоб розпрощатися із зайвими сантиметрами в талії і непотрібними кілограмами на вагах, мало просто плавати від бортика до бортика в неспішному темпі, необхідно виконувати спеціальні вправи в басейні для схуднення. Ви можете скласти собі програму самостійно, або записатися на заняття під керівництвом досвідченого тренера. Друге більш переважно, тому що вам дадуть перевірені ефективні комплекси вправ, які приносять ефект, і забезпечать рівномірне навантаження на весь організм, звівши ризик перенапруження або травм до мінімуму.

Розрізняють такі типи комплексів занять на воді:

• Заняття зі спортивними снарядами. Щоб створити додаткове навантаження на м'язи, під час тренувань в басейні застосовується спеціальне обладнання, яке дозволяє підвищити ефективність звичайних вправ. До нього відносяться гантелі, рукавички, м'ячі і палиці, і використовуються вони, в основному, на заняттях з аквааеробіки.
• Танці. Різні танцювальні види занять, такі як аква-степ або аквааеробіка, дозволяють худнути, отримуючи задоволення від самого процесу, відновлюючи тонус і настрій після робочого дня і практично не помічаючи навантаження, яку приймає тіло під час тренування.
• Традиційне плавання. Поєднання різних стилів плавання з різною інтенсивністю забезпечує організму навантаження практично на рівні великого спорту і допомагає формувати відповідну фігуру. Крім цього вони допомагають формувати такі якості характеру, як сила, завзятість, витривалість і здатність йти до кінця до наміченої мети, що так необхідно при бажанні схуднути.
• Гімнастика. Виконання елементів гімнастики на воді дає не менший ефект, ніж всі інші види занять, до того ж вони зрозумілі і досить прості у виконанні. Ви можете робити присідання біля бортиків, різні махи ногами, підтягування, повороти, скручування тощо. Вправи для конкретних проблемних зон вам може підказати професійний інструктор - так ви зможете домогтися потрібних результатів за коротший час.
• Ігрові види спорту. Заняття водним волейболом або поло допоможуть пропрацювати всі групи м'язів, поліпшити увагу і реакцію. Цей спосіб підходить більше для активного відпочинку, ніж для цілеспрямованого схуднення, але якщо вибирати між іграми на воді і годиною біля телевізора - краще віддати перевагу першому.
• Пілатес, йога, стретчинг на воді. Ці види тренувань призначені для розвитку гнучкості, гармонізації загального стану організму і поліпшення постави. Їх можна поєднувати з іншими, більш активними видами для схуднення, щоб домогтися більш витонченою фігури.

Вибираючи той чи інший вид занять, пам'ятайте про необхідність постійно чергувати тип і інтенсивність вправ, давати організму відновитися після активного навантаження, а, закінчуючи тренування, вибирати більш помірний темп.

Протипоказання

Плавання в басейні - ефективний і приємний спосіб схуднення, однак потрібно пам'ятати про те, що у нього, як і у будь-якого виду спорту, є ряд протипоказань. Так, не рекомендується активно займатися в басейні, особливо з холодною водою, якщо ви страждаєте астмою або порушеннями функції дихання. Протипоказаннями до занять плаванням є наявність остеохондрозу або гриж в шийному відділі хребта. Не рекомендуються заняття плаванням людям, у яких пошкоджені барабанні перетинки або є порушення в роботі вестибулярного апарату.

Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам використовувати такий спосіб схуднення, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначитися з можливою частотою та інтенсивністю тренувань в басейні.

Гімнастика при плаванні допомагає розвивати м'язи не тільки ніг, але і всього тіла. Навантаження під час зарядки приносить користь, а комплекс вправ у воді подарує видимі результати для стегон і сідниць і позитивно впливає на серцево-судинну систему.