Асани йоги на руках значення і техніка виконання
Привіт, спортсмени та спортсменки! Займаючись чим-небудь з повною віддачею і натхненням, прогрес неминучий. Принадність йоги в тому, що в її випадку прогрес нескінченний і не має точки завершення. Будь-який, навіть самий просунутий йог удосконалює свою практику все життя, відкриваючи в собі все нові можливості.
Однією зі сходинок такого прогресу є освоєння стійки на руках. І в цій статті я спробую довести, що асани йоги на руках - це не так вже й складно, але зате дуже цікаво.
принади прогресу
Я знаю, що багато хто відчуває якийсь страх перед освоєнням стійок на руках. І це нормально - спрацьовує захисний механізм, що оберігає нас від травм. Але повірте, при грамотному підході від цих стійок йде одна тільки користь. Ось чотири причини навчитися їх виконувати:
По перше. відбувається зміцнення рук, плечей, зап'ясть, спини і преса. З кожним новим заходом ваш м'язовий корсет стає все витривалість та рельєфніше. Завдяки цій силі з часом ви зможете стояти на руках будь-яку кількість часу.
По-друге. всі баланси в йозі розвивають хорошу координацію рухів. Ви можете заперечити, що з рівновагою у вас і так все в порядку, але з віком цей момент стає все більш актуальним. Плюс до всього не забувайте, рівновагу вам потрібно вміти тримати не тільки на руках, але і в інших асанах на баланс.
По-третє. баланси на руках - це завжди незвична поза, а значить при їх виконанні відбувається масаж внутрішніх органів. Особливо це стосується всього шлунково-кишкового тракту, який починає працювати як якісний годинник.
По-четверте. в стійках на руках тренується злагоджена робота всіх систем організму. Адже якщо ви не будете тримати роботу всіх частин тіла під контролем, щось обов'язково затягне вага на себе і рівновагу буде втрачено.
Найприємнішим на мій погляд впливом таких йога-асан є їх психотерапевтичний ефект. Досягаючи можливості практично повністю висіти в повітрі, у вас піднімається настрій і самооцінка. Про користь перевернутих поз я вже писав детально.
Це в першу чергу відбивається на ваших взаєминах в суспільстві: ви стаєте усміхнені, доброзичливі і з легкістю беретеся за будь-які проекти, знаючи вже, що здатні на багато що.
список варіацій
Звичайно, не можна кидатися у вир з головою і будь-якого балансу в йозі передують підготовчі асани. Я б рекомендував для початку освоїти такі: чатуранга Дандасана, Вірабхадрасана, Маласаев.
Коли ви відчули в собі силу йти далі, почніть освоювати відносно прості баланси на руках. До них відносяться: Бхуджапідасана, Бакасана, Лоласана, Толасана (при вмінні сідати в Падмасану) і Адхо Мукха Врікшасана біля стіни (при вже освоєних перевернутих позах).
А є асани, які довго і з певними труднощами освоюють навіть досвідчені вчителі йоги. Для оволодіння цими положеннями у деяких йде не одна життя. Це Віпаріта Чакрасана, Карандавасана і ін.
техніка виконання
Знаю з власного досвіду, що навчитися переносити вагу тіла на руки - завдання не складна. Потрібно просто знати деякі нюанси. Пропоную вашій увазі мої поради з техніки виконання балансів на руках:
- Перед будь-яким балансом розігрійте м'язи всього тіла, але особливо приділіть увагу плечовим і кистьовим суглобам, спині і пресу. Добре готує тіло Сурья Намаскар, повторений 10-12 разів.
- Для стійки на руках потрібно не мало сил, тому робіть їх на початку або в середині тренування, але не в кінці.
- При спробі встати на руки плавно перенесіть вагу тіла від ніг до центру тяжіння, який повинен відчуватися вами інтуїтивно на фізичному плані.
- Пальці рук повинні бути якомога ширше розчепірені. Цим нехитрим способом ви створюєте для тіла максимально широку платформу.
- Будьте зосереджені в момент виконання асани. Це допоможе вам гармонійно згрупуватися, якщо вихід з асани буде з падінням. Новачкам я раджу робити перші спроби в оточенні м'яких ковдр.
Ви повинні зрозуміти, що успішність виконання таких асан залежить більшою мірою не від фізичної сили (хоча без неї не обійтися), а від уміння тримати рівновагу. І якщо у вас досить натреноване тіло, але на руки встати не виходить, значить упор потрібно робити на розвиток координації.
Хворі суглоби кистей, травми зап'ястя - обґрунтовані протипоказання.
Для натхнення
Я наприклад, присвятив цілий день освоєння стійки на руках, на семінарі Андрія Сідерського під Пітером в лісі, багато років тому. Мені дуже хотілося встати на руки, я брав і пробував. Коли втрачав рівновагу, падав назад в міст, поки Андрій не підказав що треба робити крок рукою, щоб уникнути падіння.
У підсумку я встав в кінці дня, а на наступний, хворіли ікри від частого приземлення на них в місток.
Я з радістю приймаю на своїх уроках хатха-йоги представників будь-якого рівня підготовки. Якщо ви в Пітері, ласкаво прошу в студію йоги «Індиго». Практика показує, що людина, котра опанувала одного разу асану на руках, надалі додає її в будь-який комплекс, радуючи себе приємним досягненням. Спробуйте і ви!
- 10 ефектів від занять.
- Як виконується капота.
- Техніка виконання поз.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам