Ардха пинча майюрасана - поза дельфіна користь, протипоказання, техніка виконання, wellness blog

техніка виконання

Прийміть Гоасану - Позу Столу. Опустіть руки до ліктів на підлогу на ширині плечей.

Відірвіть коліна від підлоги і підніміть на шкарпетки.

Розкрийте пальці рук віялом так, щоб середній палець дивився вперед, а великий палець був відставлений убік. Вдавлюйте руки і долоні в підлогу, стегна із зусиллям тягніть вгору і назад. Витягайте і вирівнюйте спину, куприк тягнеться вгору.

Стопи повинні бути на одній ширині з стегнами. Пальці ніг розгорнуті точно вперед.

Опустіть п'яти на підлогу, втисніть їх і відчуйте, як розтягується задня сторона ніг. Ноги прямі або злегка зігнуті в колінах. Голова і шия природно звисають, лоб може стосуватися статі.

Затримайтеся в цій позиції 20-60 секунд, дихайте рівномірно.

На виході з пози зігніть коліна, опустіть стегна і поверніться в Позу Столу або опустіться ще нижче, прийнявши Баласанов - Позу Дитину.

Загальна інформація про статтю