Анна Заболотна 10 способів гуляти ще більше - здорова Україна

Складно змусити себе зібратися і вийти з дому. Нудно гуляти на самоті. Лінь йти пішки від метро додому. Здається, що ви дуже втомилися.

Мені все це дуже знайомо, але: єдиний спосіб не втомлюватися, не нудьгувати і не боятися людей - це гуляти побільше. Як себе змушувати? І навіщо?

купіть крокомір

В день потрібно проходити не менше 10 000 кроків - ви знаєте, скільки це? Приблизно 8 кілометрів, близько 1.5 годин ходьби.

Звичайний офісний працівник за добу проходить 3000-5000 кроків - правда, думає про себе набагато краще, це загальне правило: майже всі ми неправильно оцінюємо свою фізичну активність.

Навіщо потрібно стільки руху? Є 15 причин.

Чому саме 10 000 кроків? Є маса пояснень конкретної цифри, але головне: ці тисячі точно гарантують, що ви проведете півгодини на свіжому повітрі, і будете активні. Це не мало.

Плануйте 3 справи в день в своєму районі

Зараз я працюю вдома і, на щастя і на жаль, можу цілими днями не виходити з квартири. Щоб змусити себе прогулятися, я складаю списки дрібних побутових завдань: оплата рахунків, господарський магазин, пральня, профілактика для взуття ...

Досліджуйте район і складіть базу роботи всіх організацій, магазинів та сервісних служб. Якщо ви не просто йдете в ЄЇРЦ, а «добиваєте» свої 10 000 - завдання перестає бути нудною.

І ще: запишіться в районну бібліотеку. Вони все ще існують, працюють і абсолютно безкоштовні.

Користуйтеся службами доставки

Прогулянка від метро до будинку стає катуванням, якщо ви тягнете чотири пакети з їжею і побутовою хімією. Це неприємно і шкідливо, мені ось - взагалі не можна.

Я зареєструвалася в магазинах з доставкою додому: у багатьох з них їжа навіть з урахуванням доставки дешевше, ніж в найбільших «народних» супермаркетах, і мені не потрібно носити багатокілограмові пакети з пральним порошком.

Звичайно, недорога доставка є в основному тільки в великих містах. В інших можна діяти так, як я роблю, коли все-таки потрібно прогулятися по районним магазинах.

Для них я купила візок на коліщатках, вийшло знайти «Не баб'ячому» і з великими колесами. Щоб затягнути її в ліфт, звертаюся за допомогою до сусідів.

Мені подобається ходити в магазин кожен день і купувати зовсім небагато продуктів - овочі свіжі, а я більше рухаюся. Додаткове завдання: знайти складні інгредієнти для нових рецептів і зелень - наприклад, естрагон і ревінь у мене біля будинку не продаються, потрібно пройтися до ринку.

Набирайте «по дрібниці»

Способів багато. Дотримуйтесь правил паркування і ставте машину на стоянку, а не на тротуарі. Кидайте її на роботі і гуляйте в парку, поки всі стоять в пробках.

Самі відводите дітей в школу, заносите потрібні папери, спускайтеся забрати пошту і виносьте сміття.

зателефонуйте батькам

Вийдіть на вулицю і зробіть все дзвінки, які ви давно відкладали. Нервова система відволікається на швидку ходьбу, і вам не так складно набрати номер і почати розмову.

Увімкніть голову

Вам теж геніальні думки приходять в голову, коли ви не можете їх записати? Я навчилася користуватися диктофоном, і тепер гуляю, щоб відключитися від Інтернету і виловити з «білого шуму» в голові ідеї, списки справ, плани колонок, нагадування про важливі події та просто нав'язливі думки, які дуже чекають, поки я їх промовлю.

До речі, диктофон теж є в більшості сучасних мобільників, навіть нічого додатково встановлювати не потрібно.

Будьте готові вийти з дому в будь-який момент

Ви можете валятися всю суботу в ліжку, тому що вам ліньки шукати теплий светр і гладити штани? Приготуйте собі комплект для прогулянок, знайдіть парасольку і дощовик.

Уявіть, що ви у відпустці

Почніть планувати життя так само, як в подорожах: жорстка програма відвідин концертів, виставок, ресторанів повинна бути складена на початку тижня.

Замовляйте столики, квитки, беріть на себе зобов'язання перед друзями. Тоді вам буде незручно все скасовувати, і ви все одно виберетеся.

Заведіть хобі, воно організує вас саме

Головне захоплення для прогулянок - без експлуатації живих істот (дітей і собак) - фотографія. як би не був фотогенічний ваш будинок, рано чи пізно вам доведеться вибратися, щоб ловити хороше освітлення, знімати пейзажі або хоча б доїхати до студії.

Решта хобі ви і самі можете придумати: від кінного спорту до тестування GPS-додатків.

До речі, у великих містах змагання з міського орієнтування (команди намагаються швидше за інших пройти маршрут із завданнями / загадками) проводяться мало не щодня. Сотні людей шукають компанію для прогулянок, розвідки нових місць, походів, заміських поїздок і пробіжок по парках.

Цей варіант - не для мене, я соромлюся і знайомлюся з великими труднощами, але більшість моїх знайомих постійно зайняті якимись груповими заходами. Може бути, вам теж сподобається?

складайте маршрути

По-перше, відмінна річ - десятки аудіо-екскурсій на дисках або в Інтернеті: для тих, хто, як і я, гуляє з плеєром. Путівники та приватні екскурсоводи складають музичні, літературні, історичні і розважальні маршрути - по місцях привидів і любовних історій, детективних книг та класики.

По-друге, за допомогою онлайн-карт великих пошукових систем ви можете прокладати свої власні тематичні маршрути.